День первый, старта новой программы - какой же это КАЙФ...

Вчера вечером перед тренировкой вышли из дома и... на заледенелом асфальте доча хряпнулась, а я, выделывая неслабые антраша, чтоб таки не упасть, сильно потянула правую ногу где-то возле ягодицы ((( И до сих пор не могу наклониться к колену этой ноги - больно от колена до задницы, причем довольно сильно ну и не могу некоторые движения нормально делать по той же причине (((
Если кто знает - шо с этим делать?!?!?

На тренировке из-за тормоза, возникшего с ногой, была тренером неоднократно слегка побита и заодно, как он надеется ( и я тоде) кое-чему обучена НУ шо поделать, у нас иначе не выходит людей обучать. Или бить... или не заниматься - ну и роста тогда у человека не будет.

Вечером после все сомневалась, стоит ли мне стартовать сегодня... уснула около часа, хотя легла раньше (тренер таки энергии накидал )
Поделилась с мужем, конечно... И он меня утром растормошил! Золотце мое )))

Встала я, скрипя задницей, (ага, правой ), облилась, пошла сделала тибетскую. Ничего, пошло.
Ну, думаю, поделаю на руки - отчего ж не поделать, время есть...
Взяла для начала свои старенькие гантельки, которые по 3,5 кг - надо движение отработать, ну и разогреться.
Откинула немного спинку кресла, села - аккурат получилось как на наклонной скамье, как в видео, токо мягко Руки с гантельками к плечам - глаза в зеркало, что в дверце шкафа напротив - суперудобно! И 30 раз спокойненько так... только согрелась. Вообще я эти гантельки не чувствую уже. Потом столько же сидя на бицепс, тоже его согрела )))
И в планку. Зюка считала вдохи-выдохи, я обозвала это для себя дыхательными циклами ДЦ, вобщем первый раз простояла в планке 25 ДЦ, хотя хотела 15 )))
Потом снова гантельки, выталкивание вверх, взяла новые, но перевинтил (муж, пока я "планкилась") один 2,5 кг-шний блин на 1,25. Мне показалось, само то. еще 3 подхода по 12 уже с весом 5,25 кг, под конец уже чувствовалось, что тяжеловато. Ну и между подходами планка по 25 ДЦ.
И пошла на кухню варить кофе )))

Пока мои мужики завтракали, я только выпила кофе, и что-то меня так торкнуло... стало так кайфово... аха,
Потом пешочком не напрягаясь - до института, там кое-что доделала - и но вторую работу - всего получилось 3 км с примерной скоростью 5 км\ч.
Ну, бежать я тоже пыталась, на что получила 2 вывода:
1. Бегать с сумкой - идиотизм, если только не за транспортом.
2. Бегать с "подстреленой" задницей - тоже неправильно.
Поэтому не буду напрягацца - похожу пока пешком в свое удовольствие!
Сейчас вот на работе, в 11 часов первая пища - 300 грамм кефира нежирного (хорошооо пошел!) - хотя голоа не чувствовала.
Сейчас в плане хор-роший такой завтрак: гречка, мясо, хлебушко бородинский
Потом калорийность будет уменьшаться каждые оставшиеся 5 приемов пищи.

Вечером - на Джодо
опять побьют
я псих, девочки...

ПИТАНИЕ Всего за день: 2142 ккал Белки 150.4 г Жиры 52.8 г Углеводы 266.4 г
Б-Ж-У: 28% – 22% – 50%
Спорт: Всего за день: 186 минут 1925 ккал
Вот как-то так. Пересчитала коридор калорий в связи с добавкой спорта ))) 2000 - 2200 тут получилось. По Брину - 2166,7
Хорошо вписалось )))