Приветики!
Решила всё таки дописать начатое. Тем более и фото и наработки уже есть. Да и мне потом будет проще - не нужно будет ни где искать, открыла и всё здесь.
И так, продолжим...
Самое важное!!! Прежде, чем приступать к выполнению упражнений программы каланектик, вначале внимательно читаем вот этот пост https://www.diets.ru/post/852852/
Этот комплекс упражнений как бы завершает работу над фигурой. Мышцы, которые в предыдущих упражнениях то напрягались, то расслаблялись, необходимо укрепить путем соответствующего дозированного напряжения.
Прислушайтесь к своему телу. Только вы можете судить о степени напряжения мышц. Каждый должен чувствовать границы своих возможностей. Главным в этих упражнениях является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы. Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют эластичность. А это не только ограничивает подвижность человека, но и делает мышцы чересчур рельефными.
Упражнение 20. Растягивание мышц.
Сядьте на пол. Напрягите бедра, ягодицы, спину и даже шею.
Руками упритесь в пол сзади, за ягодицами.
Раздвиньте ноги как можно шире. Соберите всю свою энергию на «вжимание» в пол всех «нижних групп», включая и бедра.
Выдержите максимально. Теперь наклонитесь вперед.
Не стремитесь сделать всё сразу. Делайте так, как вы можете и столько сколько сможете.
Каждый сантиметр вперед - это уже успех. Вначале можете помогать себе, опираясь руками о бедра. Сделайте это 100 раз.
Упражнение 21. Растягивание мышц.
Сядьте в ту же позицию, что и в предыдущем упражнении.
Поверните туловище вправо и положите обе руки пониже колена, чем дальше, тем лучше.
При повороте сделайте наклон в направлении колена. В самой нижней точке задержись на 30 секунд, после этого попробуйте сильней передвинуться вперед, хотя бы на четверть миллиметра.
Вернитесь в предыдущую позицию и повторите это 50 раз.
Вернитесь в вертикальное положение. Немного отдохните и выполните то же самое в левую сторону.
Упражнение 22. Растягивание мышц.
Сядьте на полу, ноги сомкнуты и вытянуты перед собой.
Все туловище наклоните до упора вперед и продолжайте выполнять наклон, положив руки на ноги, как можно дальше.
Продержитесь в максимальной для себя позиции 30 секунд и, хотя вам кажется, что дальше вытянуть уже не удастся, попробуйте наклониться еще чуть-чуть.
Вернитесь в исходное положение. Если сможете дотронуться головой до колен, значит, вы достигли многого!
Упражнение 23. Растягивание мышц.
Лягте на полу. Подбородок (это важно для шеи!) все время поднят вверх.
Правую ногу поднимите вверх и обхватите ее сзади. Подержите ее так 30 секунд, потом мягко подтяните ногу к грудной клетке.
Почувствуете сопротивление, но, несмотря на это, мягко подвигайте так ногой 50 раз назад - вперед.
Повторите то же самое с другой ногой.
Упражнение 24. Растягивание мышц.
Это упражнение от болей в позвоночнике.
Лягте на полу. Руки согните в локтях на уровне плеч.
Согните правую ногу и переведите ее над левой, пытаясь при этом придвинуть правое колено, как можно ближе к левому локтю.
Не отрывайте локти от пола.
Выпрямите ногу и повторите упражнение 50 раз.
После этого смените ногу, и снова сделайте упражнение 50 раз, в направлении правого локтя.
Упражнение 25. Растягивание мышц.
Станьте лицом к спинке стула на расстоянии вытянутой руки.
Наклонитесь в направлении стула, стопы вместе, руки прямые в локтях.
Не отрывая правой ноги от пола, поднимите левое колено.
Пятку правой ноги со всей силой вдавите в пол.
Напрягите ягодицы и мягко вытолкните таз и бедра вперед.
Вернитесь к предыдущей позиции и повторите «выталкивание» 50 раз.
Сделайте то же самое, стоя на левой ноге и поднимая правую.
Помните, что выполнять все эти упражнения нужно плавно, медленно и так чтобы вам было комфортно. Вы ни в коем случае не должны испытывать чувства боли
В следующий раз мы "потанцуем"
В упражнении 22 можно еще наклонять подбородок к груди и тогда растягивается шейный отдел позвоночника. Сразу очущается