ВОСЕМЬ ВРЕДНЫХ СПОСОБОВ ПОХУДЕНИЯ...

Появление лишних килограммов возможны по многим причинам гормональные сбои, малоподвижный образ жизни, эмоциональные нагрузки, комплекс неполноценности и затяжная депрессия.

Поэтому перед тем как начать худеть, нужно разобраться в причине. Бывает, что их сразу несколько. Разобравшись с причиной, посетив врача, переходим к избавлению от последствий. То есть, непосредственно, к похудению. Если проблема с лишним весом не слишком масштабна (до 5 кг), можно обойтись и без специалиста. Прежде чем выбрать метод «прощания» с «излишком», обратите внимание, какие использовать не стоит

ВОСЕМЬ ВРЕДНЫХ СПОСОБОВ ПОХУДЕНИЯ

О ПРИЧИНАХ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА

Голодание

Голодание чревато истощением организма. Достаточно одного «голодного» дня, как появляется состояние усталости и безжизненности. Второй день приводит к проблемам с ногтями, волосами и зубами. После пары дней вы вернетесь к обычному рациону и вновь наберете вес. А длительное применение голодания способно вызвать анорексию. Это заболевание, при котором от одного вида еды начинаются рвотные позывы. Желудок атрофируется и не может выполнять положенные функции. Все это приводит к дистрофии, часто к смерти.

Применение монодиет

Монодиета подразумевает употребление одного продукта на протяжении нескольких дней, иногда недели. Запомните: никакой продукт, каким бы он полезным ни был, не содержит в себе всех необходимых питательных веществ, витаминов и минералов. А значит, монодиета нарушает полноценную работу организма. Во время такой диеты часто возникают проблемы с кишечником (за­поры), что непременно сказывается на коже лица в виде непривлекательных прыщей.

Подсчитывание калорий

Этот популярный способ заключается в потреблении исключительно низкокалорийных продуктов. Но помогает ли похудеть такое питание? Удивительно, но от низкокалорийной пищи не только не худеют, но и поправляются. Связано такое явление с особенностями человеческого организма. Если человек слишком мало ест, большая часть калорий накапливается в жировых отложениях. Организм словно страхует себя от возможного голода.

Изнуряющие физические нагрузки

Почему-то считается, что всем худеющим нужно изматывать свой организм частыми и про­должительными нагрузками физического характера. Чем полнее, тем больше нужно качать пресс, прыгать, бегать и т. д.? Сами по себе занятия спортом очень полезны. Но в умеренном количестве. Чрезмерные и непосильные нагрузки не только не помогают, они еще и наносят вред. Последствиями таких издевательств над собой могут быть нервные срывы, травмы мышц и Связок.

Умеренные спортивные занятия дают длительный эффект похудения лишь в сочетании с рациональным питанием.

Отказ от мяса и жирной пищи

Если вы не являетесь вегетарианкой, ни в коем случае не отказывайтесь от мяса. Мясо никак не способствует прибавлению веса. Даже наоборот. Мясо дольше переваривается, поэтому чувство сытости сохраняется на длительный период, что уменьшает риск переедания.

Жирную пищу стоит употреблять. Ведь из-за недостаточного потребления жиров в нашем организме нарушается обмен веществ, не усваиваются витамины, отвечающие за красоту кожи и зрение (А, Е). Дефицит жиров вызывает различные сердечные заболевания и нехватку витаминов D, F.

Табу на еду после 18.00

Кто практикует такой метод похудения, вероятно, не задумывается, что как минимум половину суток (8 часов сна и 4 часа до 22.00) голодают. Ведь обменные процессы в организме происходят даже во время сна. Чтобы не создавать сбои в работе своего организма, есть нужно не позже, чем за 2 часа до отбоя. И если вы ложитесь в 22.00, поужинать можно около восьми вечера.

Исключение одного приема пищи

Распространенный вариант — отказ от завтрака. Завтрак – самый важный прием пищи! Для полноценной жизни необходимо и обедать, и ужинать. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5 часов.

Отказ от сладкого

Для нормальной работы головного мозга необходимо употреблять продукты, содержащие глюкозу. А значит, полностью отказываться от сладкого нельзя. Просто употребляйте его в меру. Не стоит за один присест съедать килограмм конфет. Ведь чрезмерное потребление сахаро- содержащих продуктов может привести к диабету. И вместо пирожных лучше съешьте 2-3 кусочка полезного шоколада.

КАК СБРОСИТЬ ВЕС И ПОДДЕРЖИВАТЬ ФОРМУ?

Введите в повседневную жизнь больше движений. У вас нет времени на посещение спортивного зала? Делайте зарядку.

Чаще ходите пешком и поднимайтесь в квартиру по лестнице, а не на лифте.

— Пейте воду, минимум полтора литра в день.

— Привыкли питаться три раза в день? Перейдите на 5-6-разовое питание, но с уменьшением порций в два-три раза. Очень скоро вы привыкнете к небольшим порциям и частому питанию. Метаболизм ускорится, и вы начнете худеть.

— Чаще выходите на свежий воздух и выезжайте за город. Прогулки, общение с природой благоприятно влияют на центральную нервную систему. Так что переедание из-за стрессов навсегда исчезнет из вашей жизни.

— Исключите из рациона продукты с содержанием транс-жиров. Транс-жиры — это видоизмененные жиры, которые вредны для организма в целом. Они содержатся в картофеле фри, чипсах. пончиках, пирожных, печенье, конфетах, маргарине, даже в некоторых растительных маслах.

Будьте внимательны при покупке продуктов! Выбирайте продукты полезные.