Похудеть без запретов.

Похудеть без запретов — правильный подход

Большую часть людей, стремящимся снизить вес, можно разделить на две группы, исходя из их подхода к снижению веса.

Первая группа людей, стремясь снизить калорийность питания, запрещает себе продукты целыми группами. Рассуждают они так: фрукты это, конечно полезно, но в них много сахара, некоторые достаточно калорийны, а сытости от них нет — вычеркиваем. Или, жиры и простые углеводы (шоколад, конфеты) очень калорийны, значит, отказываемся и от них.

Поступая таким образом, они не просто снижают калорийность питания до минимума (часто просто голодая), а лишают свой организм необходимых питательных веществ, забывая о том, что и жиры, и углеводы одинаково важны в процессе снижения веса.

Если сейчас вы узнали себя, запомните эти простые советы:
Вы поступаете так, скорее всего потому, что стремитесь похудеть очень быстро. Не стремитесь к этому, это неправильно и опасно. Чем медленнее вы снижаете вес, тем выше вероятность его сохранения в будущем. Нормальный и физиологически безопасный темп сброса лишнего веса до 4 килограмм в месяц.
Не запрещайте себе продукты и блюда, только потому что они кажутся вам слишком калорийными. Мы не на диете, а вырабатываем стиль питания, которому можно следовать всегда. Уменьшая калорийность питания, помните о том, что есть физиологически безопасная для вас величина суточной калорийности, опускаться ниже которой нельзя. Это приведет не к ускорению расходования жира, а к замедлению обменных процессов, снижению темпа сброса веса, ухудшению состоянию здоровья, самочувствия, настроения и внешнего вида. Как рассчитать такой показатель калорийности именно для вас смотрите в этой статье.
Для того, чтобы безболезненно уменьшить калорийность, постарайтесь ограничить (не исключить!) потребление жиров. Именно жиры дают пище много калорий, не увеличивая при этом ее сытость.
Стремиться нужно не к механическому уменьшении калорийности, а к сбалансированному рациону. Посмотрите статью об организации питания, в ней я рассказывал о модели тарелки, обеспечивающей сбалансированное питание. Это очень просто и потрясающе эффективно.

Теперь поговорим о второй группе людей.

Их условно можно назвать «мясоеды». Они привыкли к тому, что пища должна быть высококалорийной: жирное мясо, сыры, полуфабрикаты, колбаса, сосиски. Проблема этих людей в том, что в выборе пищи они проявляют крайний консерватизм, и на любые предложения попробовать что-то новое, обычно отвечают «я это не ем».

Чаще всего так себя ведут мужчины, но и среди представительниц прекрасной половины это тоже встречается.

Когда наш условный «мясоед» пытается уменьшить калорийность пищи, он просто уменьшает потребление привычных ему высококалорийных блюд, при этом ничего не добавляя взамен. Конечно, при таком подходе чувство голода обеспечено и силы следовать программе снижения веса очень скоро иссякнут.

К этой группе я мог бы отнести и себя в период, когда я весил больше 100 кг (о моей истории здесь). Для меня не существовало очень многих продуктов не потому, что они мне не нравились, а потому что я просто «не знал» их вкуса.

Друзья, если такой стиль выбора еды свойственен и вам, попробуйте следовать этим советам:
Вы пытаетесь уменьшить калорийность пищи за счет уменьшения продуктов с высоким содержанием жиров — это правильно, но нужно позаботиться еще и о том, чтобы не было голода. А для этого добавляйте в свой рацион продукты объемные с относительно невысокой калорийностью.
Попытайтесь разнообразить свой рацион за счет овощей, каш, кисломолочных продуктов, нежирной рыбы. Смело пробуйте то, что раньше в качестве еды вы не воспринимали. Попытайтесь делать так хотя бы в течение одной недели и вы обязательно найдете то, что вам понравится.
Попробуйте для начала отказаться от одного бутерброда с сырокопченой колбасой и сыром, получив взамен тарелку горячего борща. Очень выгодный для вашей стройности обмен, не правда ли?
Похудеть без запретов. Продолжаем разговор

Разговор о том, как похудеть без запретов, будет неполным, если мы не рассмотрим еще один важный момент.

Зачастую снижение веса у многих из нас проходит под девизом «Все или ничего». Поясню, что это значит.

У каждого из нас есть определенный продукт или группа продуктов, к которым мы испытываем особенную тягу. Как правило, это высококалорийные продукты: сладости, выпечка, сдоба.

Контролировать потребление этих продуктов во время снижения веса нам особенно трудно. И многие принимают решение запретить себе их полностью.

Недавно одна из читательниц в комментарии к моей статье о тяге к сладкому написала «Я не могу остановиться, если съем хотя бы кусочек шоколада. Уж лучше я не буду есть его совсем».

Друзья, такое решение в отношении любимых продуктов или блюд, заведомо приведет к срыву. Очень не многие из нас обладают настолько сильной волей, чтобы раз и навсегда отказаться от тех продуктов, которые любят.

Запрещая себе ту или иную пищу, мы включаем программу, которая ведет к развитию непреодолимой тяги к «запретному плоду». Мы так устроены: чем больше нельзя, тем сильнее хочется. В конечном итоге это приведет к срыву, «зверскому жору» и неизбежному перееданию.

Но это еще не все. Сорвавшись, мы склонны рассматривать ситуацию, как полный провал в снижении веса. В большинстве случаев это приводит к отказу от программы снижения веса, очередному разочарованию, развитию внутреннего напряжения.

Ни что не способно нанести больший вред вашей стройности, чем абсолютные запреты.

Как же поступить с продуктами, потребление которых нам контролировать особенно трудно?

Очень просто: перестаньте себе их запрещать. Поймите, что дело не в самом «вредном продукте», а только в его количестве.

Ваш любимый продукт не запрещен, вы можете съесть его всегда, когда захотите. А раз это так, то нет необходимости есть про запас.

Например, если вы любите пирожные и сейчас отчаянно их себе запрещаете, попробуйте поступить так: купите себе самое вкусное и красивое пирожное, принесите его домой, сядьте за стол и с огромным удовольствием, медленно, смакуя, съешьте половину. Теперь остановитесь.

Посмотрите, не произошло ничего страшного, вы получили удовольствие, не навредили своей стройности. Оставьте вторую половину на потом, вы съедите ее спокойно тогда, когда снова захотите. Встаньте из-за стола, отвлекитесь на какое-нибудь занятие.

Продолжайте поступать так до тех пор, пока вы не перестанете испытывать страх перед употреблением «запретной» пищи. И каждый раз, остановившись вовремя, искренне хвалите себя за еще одну победу на пути к вашей стройности.

Благодаря такому подходу, я смог преодолеть свою тягу к жаренным пирожкам, при виде которых раньше терял все самообладание .

Я принял решение, что могу есть по одному пирожку всегда, когда мне захочется. И как только этот «плод» перестал быть для меня запретным, он сразу потерял свою непреодолимую притягательность.

Единственный совет, который хотелось бы дать в заключении: постарайтесь в самом начале "приручения запретной пищи " избегать ее потребления в дни повышенной эмоциональной напряженности, начинайте тогда, когда у вас хорошее настроение и самочувствие.

Похудеть без запретов можно. Не все получится сразу, но вы и не обязаны быть всегда идеальными. Пробуйте, следуйте своей цели, и все обязательно получится! Проверено лично