Позади уже пять недель программы. Завтра новый месяц начинается. Аж страшно
Ну ниче...
Позавчера пересчитала свой % по формуле, предложеной мне Аргус.
Получилась фихня. Максима просила пересчитать, вроде верны мои подсчеты.
Написала комментарий к тому посту, но видимо, Аргусик не видит,
Поэтому скопирую сюда в надежде на ответ от нее.
лямурр пишет:
не прошло и полгода как я пересчитала. Получилось 11.75% жира. Если бы это правда была я была б фитнесмоделью на вид что очень очень очень далеко от истины...
Ж1-10 ММ
Ж2-7ММ
Ж3 20 ММ
А=0.41563(10+7+20)=0.41563*37=15.378
В=0.00112((10)*(10)+(7)*(7)+(20)*(20)=0.00112(100+49+400)=0.00112*549=0.614
С=0.03661*28=1.025
% жира=(15.378-0.614+1.025)-4.03653=11.75
Ошибка природы
Для справки выложу данное фото. Я при таком проценте должна быть ну очень рельефна.
но я скорее соглашусь с одноразовым измерением складки у пупка и нашим местным калькулятором что жирка у меня не менее 21-22%
В чем же блин, ошибка-то, Аргусик
Для интересу обмеряла своего Максима каллипером. Надо сказать он вообще сухой по жизни
Так у него складки по 2-3 мм, одна кожа захватывается.
Я в недоумении
а что такое
ад подвздошной костью - Диагональная складка над верхней передней частью подвздошного гребешка.
А у тебя нет нигде рядом фитнесклуба, где это электронным методом измеряют? Чтобы сравнить разок наверняка?
механическим надежнее, электронным, насколько я знаю, это все равно что весы с током.
Удачи тебе сегодня!!!
Я тоже ничего не нарыла...
Анатомически жировая ткань откладывается в женском организме по-другому, и кроме того, не так равномерно, как у мужчин. Мы будем использовать совершенно другие места и участки для антропометрических замеров, увеличивая количество самих замеров. Подсчет в данном случае оказывается несколько более сложным. В приводимом ниже методе нет необходимости в использовании кронциркуля и сам метод достаточно точен.
8,987 + 0,732*(вес тела в кг.) + 3,786*(диаметр запястья в см.) + 0,434*(окружность предплечья в см.) – 0,157*(окружность линии живота в см.) – 0,249*(окружность линии бедер в см.)= вес мышечной массы без жира.
Далее рассчитываем процент жировой ткани:
- вес мышечной массы пересчитайте в фунты, умножив килограммы на 2,2046
- процент количества жировой ткани % = вес тела – вес мышечной массы/вес тела
Погрешность данного метода равна 2-3%. Их необходимо вычесть из полученного значения процента жира в организме при условии, что женщина имеет развитую мускулатуру.
Самый простой способ. Встаньте перед зеркалом без одежды и посмотрите на свое отражение, если вы довольны отражением, то все не так плохо. В любом случае, если мышцы не прорисовываются сквозь жировую прослойку, процент содержания жира в вашем организме превышает 25%, что является границей, которую на пути к ожирению.
Хотя, лучше биоимпенданса всё равно нет. Ну или инструкции к калиппометру
которой не прилагается
http:// www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html
только пробелы уберите
1)Чтобы “сделать” кубики пресса нужно качать его каждый день.
На самом деле форма и очертания пресса даются вам от рождения. Физические нагрузки и упражнения для пресса помогут вам сделать мышцу толще, только и всего. Поэтому тренировать ее нужно, так же как и другие мышцы, не чаще два раза в неделю. Чтобы расти, мышцы пресса тоже нуждаются в отдыхе! Кстати, многие профессионалы вообще редко прорабатывают пресс. Дело в том, что “перебор” с проработкой пресса может привести к “расширению” талии, а это не очень желательно из эстетических соображений.
2)Пресс любит большое количество повторений.
Читайте выше. Пресс – обычная мышца. Соответственно если вы будите его тренировать в большом количестве упражнений и повторений – он будет реагировать как все остальные мышцы. А именно: будет увеличивать свою выносливость а не мышечную толщину.
3)Возможно. Но много повторений «сушит» пресс.
Вы видимо плохо читали общую часть. Истина заключается в том, что любое количество повторений в силовых упражнениях на пресс – это работа на массу. Но один диапазон повторений более эффективен для гипертрофии, а другой для выносливости. Силовые упражнения попросту не «умеют» «сжигать» жир. Рельеф же – это прерогатива диеты.
4)Различные упражнения на пресс нацелены на его различные части.
На самом деле любое упражнение на пресс «включает» эту мышцу целиком, снизу доверху. Другое дело, что, как вы уже знаете, некоторые упражнения, вроде обычных скручиваний, чуть больше нагружают верхнюю часть брюшного пресса А вот подъем ног в висе или обратные скручивания делают акцент на самый низ пресса.. Именно поэтому, если у вас есть возможность сделать только одно упражнение, выберите обратные скручивания – «нижний» пресс всегда отстает от «верхнего».
И нельзя забывать, что для того, чтобы сформировать жесткий пресс совсем необязательно часами висеть на перекладине вниз головой, бесконечно поднимать ноги и делать сотни других упражнений.
Для глубокого, рельефного пресса необходимы две вещи:
• содержание жира в теле должно быть ниже 10%,
• Толщина мышц пресса
Причем, как вы, заметили, размер мышц стоит на втором месте, а на первом – малое количество жира. Дело в том, что область живота – это то место где наш организм исторически привык аккумулировать резервные запасы жира. Поэтому, если вы имеете слишком большой запас этого резерва, то, как бы великолепно не был развит ваш пресс, увидеть этого никому не суждено.