Здоровый сон или ложимся спать вовремя!

Здоровый сон или ложимся спать вовремя! Считают, что успех приходит обычно к тем, кто рано встает. Но нет — успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении.

Треть своей жизни человек спит. Здоровый сон необходим человеку как воздух. Он является необходимым условием для жизнедеятельности организма человека. Без него невозможно восстановление работы клеток мозга и всего организма, невозможен отдых, после которого возникает чувство свежести, ощущается бодрость и прилив энергии.

Попробуйте не поспать несколько ночей подряд. От недосыпания сразу ухудшится память, нарушится концентрация внимания, снизится работоспособность, предметы начинают видеться расплывчато, как бы сквозь туман. Возникает ощущение, что видишь сны наяву. Кстати, учеными доказано, что при лишении сна свыше десяти дней возможен летальный исход.

Освежающий и глубокий сон – залог вашего здоровья, хорошего внешнего вида и настроения. А чтобы сон приносил вам только удовольствие, надо соблюдать некоторые правила.

Правила здорового сна


1. Не ешьте перед сном. Исключение составляет ужин из овощей, фруктов и кисломолочных продуктов и то — не позже двух часов до сна.

2. Ложитесь спать не позднее 23-00, тогда вам будет легче уснуть. Учеными доказано, что время с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра является самым полезным временем для сна.

Длительность сна 7-8 часов вполне достаточна для полноценного отдыха взрослого человека. Днем же, особенно перед закатом cолнца, старайтесь не спать.

3. Укладывайтесь спать головой на север или на восток.

4. Кровать должна быть комфортной. Замечательный здоровый сон обеспечат рекомендуемые специалистами матрасы из натурального латекса, произведенные из вспененного экстракта сока каучукового дерева гевеи. Они имеют превосходные характеристики и воздухопроницаемость.

Если вы целиком здоровы, то можете обойтись без подушки или воспользоваться тонкой подушкой для поддержания в нормальном состоянии шейного отдела позвоночника, улучшения мозгового кровообращения, и предупреждения образования морщин на лице и шее. Однако при наличии сердечно-сосудистой недостаточности или бронхиальной астмы подушка обязательна.

5. Спите, если позволяют условия, по возможности обнаженным. Если вы замерзаете, лучше накройтесь потеплее.

6. Лучший сон — на боку, это полезно для спины, меньше вероятность храпа. Можно спать на спине.

7. Избегайте сквозняков. Просто проветрите спальню перед сном. Хорошо спится, когда не жарко, при температуре до 20°С.

8. Уберите из спальни громко тикающие механические и светящиеся электронные часы.

9. Собираясь спать, постарайтесь выбросить из головы все переживания прошедшего дня и настроиться на полноценный отдых.

10. Если вам доставляет удовольствие, засыпайте под тихую приятную музыку, под записанные звуки морского прибоя или шелеста листьев шумящего леса.

11. Как только проснулись – не валяйтесь в постели, а сразу вставайте! У вас появится время для того, чтобы заняться гимнастикой, принять душ, выполнить множество домашних дел. Вы будете чувствовать себя бодрым и довольным.

12. Не пейте перед сном алкоголь или кофе. А если у Вас бессонница, то попробуйте выпить чашку успокаивающего чая с ромашкой, мятой, хмелем, валерианой или мелиссой. Лучше всякого снотворного поможет и стакан теплого молока со столовой ложкой меда.

13. Прогуливайтесь перед сном. Глоток свежего воздуха позволит скорее уснуть.

14. Примите перед сном теплый душ или теплую ванну с ароматизированной солью и эфирными маслами.

Выполняйте все правила, позволяющие сделать ваш сон крепким и здоровым, и это обеспечит вам красоту и хорошее самочувствие.

Рубрика: наши привычки

Рейтинг:  +9
bagirra
17 марта 2013 года 3 133 6
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Здоровый сон или ложимся спать вовремя!
  Считают, что успех приходит обычно к тем, кто рано встает. Но нет — успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении.
Треть своей жизни человек спит. Здоровый сон необходим человеку как воздух. Он является необходимым условием для жизнедеятельности организма человека... Читать полностью
 


Дневник группы "Истинные "миримановки"":



Комментарии:

18 марта 2013 года
0
Спасибо , очень познавательно !

18 марта 2013 года
0
И очень полезно!

18 марта 2013 года
0
у меня вот только работа посменная,по 12 часов,от того и нарушения со сном.допустим,встала я сегодня в 7 утра, к 20-00 ушла на работу(днем не могу поспать,а надо бы!)и потом ложусь спать только часов в 9 утра следующего дня,часов до 11 сплю.режим полностью сбит...нет здорового сна- соответсвенно,проблемы с похудением,как я считаю.

21 марта 2013 года
0
Может и так...

19 марта 2013 года
0
Я с малыми стараюсь ложиться в 21-22 часа...

4 июля 2013 года
0
Я несколько дней подряд ложилась спать рано в 21.00 или 22.00 потом рано просыпалась и мне это не подошло.Теперь я ложусь в 23.00 и просыпаюсь 6.45,точно то что мне нужно.Правда муж ворчит,он любитель поспать(да и я вообще то тоже,но по выходным) и ему трудно понять зачем мне утром надо так много времени когда можно встать за минут до выхода и все Ну и воюем


Оставить свой комментарий
B i "