Еще одно Лучшее Упражнение Для Пресса

Еще одно Лучшее Упражнение Для Пресса Нашла упражнение, которое я не делала раньше.

Какое упражнение для пресса самое лучшее? Желательно, правда, чтобы оно было не очень сложным и без всяких там тренажеров и блоков.
Складка — лучшее упражнение для пресса.
Оно популярно у обладателей самых крепких животов по всему миру — от заграничных зеленых беретов до отечественных кикбоксеров. Сложного в нем ничего нет, достаточно соблюсти несколько важных правил.

ГРУДНОЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА
Подниматься вверх с абсолютно прямой спиной, как дедушка из гроба, не нужно. Это и травмоопасно, и биомеханически неверно. Поднимаясь, округляй спину, с силой напрягая мышцы живота.

ЛОКТИ
Держи руки абсолютно прямыми. Они должны служить своего рода противовесом, увеличивающим нагрузку на мышцы живота.

ПАЛЬЦЫ
Старайся на каждом повторе касаться подъема стоп кончиками пальцев рук.

ЯГОДИЦЫ
Твоя пятая точка должна быть единственной точкой опоры в конечном положении. Если одновременно оторвать от пола ноги и корпус с руками, ты закончишь движение, балансируя на ягодицах.

КОЛЕНИ
Ноги чуть согни. Эффективность упражнения для пресса от этого не пострадает, а опасная нагрузка на поясничный отдел позвоночника заметно снизится.

СТУПНИ
Отведи мыски и соедини ноги. Это нужно, чтобы и ноги послужили противовесом, усложняющим и уравновешивающим движение рук.

Тэги:  пресс

Рубрика: Спорт и не только

Рейтинг:  +18
Federica
17 марта 2013 года 18 586 4
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Еще одно Лучшее Упражнение Для Пресса
Тэги: пресс

  Нашла упражнение, которое я не делала раньше.
Какое упражнение для пресса самое лучшее? Желательно, правда, чтобы оно было не очень сложным и без всяких там тренажеров и блоков.
Складка — лучшее упражнение для пресса.
Оно популярно у обладателей самых крепких животов по всему миру — от заграничных зеленых беретов до отечественных кикбоксеров... Читать полностью
 


Дневник группы "Диета для плоского живота":



Комментарии:

18 марта 2013 года
+1
Хорошее упражнение
Но без навыков - трудное.

18 марта 2013 года
0
Да, непростое.. я попробовала - балансировать на пятой точке пока не получается

15 мая 2013 года
+1
Хорошее упражнение)) я пока не могу так - реально сил не хватает подняться...

15 мая 2013 года
+1
Да я тоже на полпути застреваю.. но всё равно делаю такую половинчатую складочку


Оставить свой комментарий
B i "