Ни один человек не сможет сидеть на диете круглогодично и при этом получать результаты.
Организм адаптируется к урезанию калорий и физическим нагрузкам через пару месяцев.
Постоянно урезать калории невозможно.
т.е. организм абсолютно ко всему адаптируется и перестаёт откликаться на нагрузку и созданные условия. Именно поэтому наркоманы постоянно увеличивают дозу т.к. даже к наркотикам организм адаптируется: забиваются или отмирают рецепторы и т.д. (пример хоть и жёсткий, но смысл, думаю, понятен).
Выход из всего этого безобразия – это ПЕРИОДИЗАЦИЯ.
Периодизация – это ступенчатое циклирование направленности, интенсивности и объёма тренировок для достижения пиковых уровней вашего организма.
Принцип периодизации разработали ещё в 30-е годы прошлого столетия и абсолютно у каждого спортсмена он заложен в график, и если вы уж решили заняться своим телом, и вам нужен результат, придется вам учесть и это.
Вся жизнь человека поделена на определённые циклы. Изменение и смена циклов, сказывается на физической активности человека. На физических, психологических, физиологических процессах, происходящих в организме.
Если учитывать природные циклы, а также физиологическую активность организма, то можно достичь лучшего результата, и при этом затратить меньше сил и времени. Если же не учитывать естественные процессы, то можно наоборот, только навредить себе, нарушив работу обменных процессов.
Свои периоды я создал на основе времён года, и отправной точкой считается 1 октября, начало осени.
Осенью гормональный фон понижен, обменные процессы замедляются, организм стремится набрать побольше сала (веса), чтобы пережить холодную зиму.
1 период: осень-часть зимы
4 месяца, когда организм готовится к зиме и набирает лишние КГ, используем для набора мышечной массы. Если вы думаете, что в этот период выглядишь как откормленный поросёнок, то вы ошибаетесь. Вы можете не поверить, но именно в этот период выглядишь на все 100%.
2 период Конец зимы - весна
3-4 месяца – весна, период работы над собой, сжигание жиров. Первые два месяца легко даются, но на последнем этапе при минимуме углеводов тяжеловато.
3 период конец весны - лето
5 месяцев, наслаждаемся полученным результатом. Без комментариев. Кто на что горазд, в пределах УК РФ.
В итоге мы получаем 9 месяцев удовольствия и 3 месяца работы над собой, которые тоже приносят удовлетворение, а не годы нытья как обычно. Причём продолжительность второго периода зависит от тяжести вашего кишкоблудия в других, но максимум, я повторяю, это 3-4месяца.
Вы сами можете создать свои периоды, на основе своей жизненной ситуации и своего календаря событий.
Можете их разбить по полгода или поквартально. Соблюдение периодизации – это система, а не как обычно надо похудеть к 1 сентября, Новому году, Дню рождения, 14 февраля, 8 марта, а потом к лету. А жрать? Жрать, получается, можно только в апреле
Если появился соблазн бросить голодовку и начать с первого периода)) так вот, если ваш вес превышает не более 10 кг от вашего идеала (не от вашей цели, а от идеала!!), можете начинать с первого периода. Если более 10кг, то со второго.
хттп brinblog.ru/periodizacya - там подробности по каждому периоду!
У меня идет второй ))) по нему продробности выложила в дневнике:
https://www.diets.ru/post/855184
Человек, конечно царь природы, но иногда и природа человеком
рулит!
Ну, что мы стоим, если окажемся вдруг в лесах, как предки?? Вымрет 90%, наверное...
А метеорит шмякнется, и оказываться нигде не надо... И никакая техника не поможет - нет у нас такой, чтобы скорости подобные улавливать загодя... Ну и сбивать нечем тоже, нет таких устройств, то бишь ракет. Элементарно - не догонят, не успеют сориентироваться. Мы только сами с собой воевать горазды...
ИМХО, конечно...
Давно уж убеждаешься в том, какие мы зависимые от окружающего нас
Мира!Воевать, конечно не будем! Попробуем договориться сами с собой!
UPD: сходила по ссылке. Не со всем согласна))) 3 тяжелых тренировки в неделю, каждую неделю - ну ты поняла))
Еще раз убедилась, что всю информацию, поступающую извне, нужно воспринимать не более чем информацию к размышлению.
А главный фокус - сама периодизация, по биологии катит четко! Осень, естественное время "подготовки организма к зиме" - набор (мышц вместо жира), ну и далее - вполне. Даже с Великим Постом согласуется - время очистки и уборки лишнего в организме
Мне что там нравится - именно хорошая инфа к размышлению - ну, и действию потом - тоже ))
Вообще, конечно, периодизация - имеет место быть.