 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +14 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Вот мы тут говорим, как улучшить метаболизм, я его убила... Пыталась найти в интернете конкретные показатели хорошего уровня обмена веществ и как они определяются, что-то так ничего и не нашла. Какие-то разговоры в общем получаются, и ничего конкретного. Может, не там ищу? Помогите, пожалуйста. Читать полностью |
Дневник группы "Healthlife Club":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
жизнь продолжается!
 |
laras-2019
13 часов назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
О, как раз проверю эту цифру. У меня сейчас 1600 (подняла калорийность), посмотрим, потеряю ли что-то за месяц.
Внешний вид играет роль лакмусовой бумажки, внешний вид - показатель качества и уровня вашей жизни. Хотите повысить обмен веществ - занимайтесь спортом и питайтесь правильно, и через энное время ситуация поменяется, ОВ повысится, но вы его все равно не будете чувствовать.
Например для девушки 30 лет весом 50 кг и ростом 160 см
Основной обмен будет 1200-1300 ккал
При отсутствии нагрузки 1400-1600 ккал
1-3 тренировки в неделю 1600-1800 ккал
6-7 треней в неделю 2000-2300 ккал
у спортсменки имеющей по 2 трени в день до 2500 ккал.
Эти цифры могут быть и еще выше, если девушка имеет приличную мышечную массу, на поддержание и восстановление мышц требуется довольно много энергии.
Вот тут в счетчике можно увидеть принцип расчета
ggym.ru/calc/cl.php
Набор мышечной массы, многие окрашивают такими словами, как более высокое потребление калорий организмом (опять тот же самый процесс, который мы не можем силой мысли запустить насильно). За счет чего? За счет мышц, которых организм должен кормить - мышца в этом случае иждивенец, который организм поддерживает при хорошем питании и использовании мышц в активном действии. Если мышцы не используется, то организм от них избавляется, т.к. лишний рот или ленивца, кормить никто не будет.
Именно исходя из этого повышается тот самый уровень метаболизма, человек питается больше - но и тратит больше на поддерживание этих самых "ленивцев", естественно с учетом того, что мышцы используются по назначению.
У среднего мужчины 40-50 кг мышц, у средней женщины - 13-20. Разница очень большая и ее достаточно для того, чтобы женщинам было тяжелее избавиться от лишнего веса. Такова природа, мужику легче только потому что он мужик и в его природе все то, что в девушках меньше в разы. В этой части и ответ на вопрос "Почему женщины не могут быть перекачены?". Ответ: с ними не может произойти того, чего у них или нет или есть в малых кол-вах.
Выдержка из статьи:
Накоплений - 0
В базальный вход не только те моменты, которые мы не можем проконтролировать, но и почесать голову, нагнуть голову, потянуться лежа или сидя, посмеяться - в принципе все действия требуют энергию или, как в анекдоте про штирлица "кот упал. значит бензин закончился, - подумал Штирлиц"
Ответить прямо откуда эта цифра конкретно вылезла у меня знаний нет
Девочки, у меня просьба, если вы найдете объяснение врача в интернете, или книжку об этом, киньтесь в меня ссылочкой, плз.
для меня хороший ОВ это когда я могу съесть кусок торта, а он не вылезет тут же на боках... а вылезет раза с десятого только)))
1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).
Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161
Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5
2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9
Печку топишь - получаешь тепло. Печка хорошая - тепла много, плохая - тепла мало, из одинакового количества дров притом
в общем, не все так просто)))
поскольку это все идет на базе окислительно-восствновительных реакций, то совершенно четкий показатель - поглощение кислорода (без которого никакое окисление в организме невозможно) при вдохе и выделение конечного продукта - углекислого газа на выдохе.
Мы дышим, чтобы... наш организм мог расщеплять и усваивать питательные вещества.
Два процесса включает в себя обмен веществ – анаболизм и катаболизм. Происходят они одновременно, но по действию совершенно противоположны.
Катаболизм обеспечивает расщепление органических веществ, выделяя энергию, и выводит продукты распада из организма.
Анаболизм обеспечивает синтез сложных органических веществ из более простых, поглощая при этом энергию.
Когда мы стремимся ускорить обмен веществ чтобы похудеть, надо ускорять катаболизм – "сжигание" органических веществ. Наиболее простой путь для достижения этого – увеличение физической активности. Именно это, а не различные низкокалорийные диеты, при которых метаболизм, напротив, замедляется.
Для суждения об интенсивности метаболизма ставят тест на "основной обмен". Основной обмен - это показатель способности организма вырабатывать энергию. Тест проводят натощак в состоянии покоя; измеряют поглощение кислорода (О2) и выделение диоксида углерода (СО2). Сопоставляя эти величины, определяют, насколько полно организм использует ("сжигает") питательные вещества.
Все давным-давно прекрасно разработано, в лабораториях, с живыми организмами и клеточными культурами, чуть ли не по каждому веществу, поступающему в организм. Кстати, все новые лекарственные препараты обязательно так "отрабатываются" (на культурах клеток и на подопытных животных) - потому что прежде чем пробовать на добровольцах - надо точно знать, "что может при этом быть". Ссылочку кину в личку, там много и нудно, и куча биохимии, но если кто-то дейтсвительно хочет разобраться досконально - самое оно.
Объяснять популярно такие вещи сложно (некоторые невозможно), открытие механизма клеточного дыхания (основа катаболизма, кстати) "потянуло" аж на две Нобелевские премии... нехило так, да
а нет ли у тебя каких ссылок по поводу образования-расщепления мочевой кислоты? Только таких, простеньких, учебник по биохимии не осилила
Не молочной, случаем?
ссылки в личке
Мочевая кислота - конечным продуктом метаболизма пуриновых оснований, входящих в состав нуклеопротеинов (белков, которые входят в состав клеточного ядра). В процессе метаболизма аденозин дезаминируется и превращается в гипоксантин, гипоксантин - в ксантин, ксантин окисляется с образованием мочевой кислоты.
Количество пуринов (и мочевой кислоты) в плазме крови зависит от характера питания. При отсутствии в пище пуринов образование и экскреция мочевой кислоты (и ее солей - уратов) идут с примерно равными скоростями. При существенном повышении в рационе количества пуринов почки могут не успевать выделять мочевую кислоту с мочой, что приводит к накоплению мочевой кислоты и уратов в плазме крови (гиперурикемия). Большое количество пуринов содержится в субпродуктах (печень, почки, зобная железа), низкое - в молоке, сырах, яйцах.
С мочой выводится около 70% от общего количества мочевой кислоты.
еще если в кровяном русле увеличивается натрий, то, соответственно, увеличивается и общее содержание мочевой кислоты.
Различают два основных пути синтеза мочевой кислоты в организме. Первый — прямой путь образования мочевой кислоты в результате дезаминирования (под действием пуринодезаминаз) аденина, гуанина, окисления гипоксантина (под действием фермента ксантиноксидазы). Это быстрый синтез мочевой кислоты. Его длительность 2-3 дня.
Второй — непрямой путь; источником образования мочевой кислоты являются нуклеиновые кислоты, нуклеопротеиды, нуклеотиды, нуклеозиды. Он длится 8-10 дней.
С клинической точки зрения можно различить три типа нарушений пуринового обмена. Первый обусловлен повышенным синтезом мочевой кислоты в организме (метаболический тип). Второй возникает вследствие снижения выделения (элиминации) мочевой кислоты почками (почечный тип). Существует и третий тип, когда, наряду с гиперпродукцией мочевой кислоты, замедлено ее выделение почками (смешанный тип).
Ссылки в личку кину сейчас