План на рельеф!!!

Привет привет я возвращаюсь к своему нормальному состоянию, перестаю жрать и начинаю заниматься спортом ( даже если не совсем еще выздоровела), восстанавливаю все что потеряла за последний 5 дней
а потом уже стремлюсь к тому чтоб в июле у меня был % жира на минимуме и видно было рельеф

Значит так питаюсь я по программе :

6 раз в день в одно и то же время.
Такой подход позволит ускорить обмен веществ.

7.00 – завтрак;
10.00 – ланч;
12.00 – обед;
15.00 – полдник;
18.00 – ужин;
21.00 – перекус.

Обязательно в меню следующие продукты:

1. Орехи (за исключением арахиса).
2. Бобовые.
3. Зелень (шпинат, петрушка, фенхель, сельдерей).
4. Молочные продукты с низким содержанием жира.
5. Овсяная каша.
6. Яйца
7. Индейка, кролик или другое диетическое мясо.
8. Оливковое масло,
9. Мюсли и хлеб с отрубями и цельным зерном.
10. Арахисовое масло.
11. Ягоды.
12. Протеиновые (белковые) коктейли.
13. Овощи. стараюсь больше есть сырые

Важно! Исключаю употребление алкоголя. только чистую воду (8 стаканов в день). Можешь также добавить в рацион зеленый чай (без сахара), молоко и кефир с низким процентом жирности. ==
А как вы думаете можно ли кофе?

Теперь о спорте

Ежедневно бодирок!!! выходной в воскресенье растяжка, займусь йогой, если совсем не пойдет буду заниматься с Шоном

А так же с середины апреля я начинаю бегать, ежедневно по утрам 30 минут, надеюсь что получится начать пораньше, начну как только адаптируется организм на летнее время

И еще самое главное не опускать руки не при каких условиях, праздники замечательно, пьем чай!
Вес стоит, это хорошо главное не поднимается
Ну вообще оптимистично смотрим в мир!!!

Ну вот как то так буду реализовывать все это до середины июля, а там 2 недели отпуска и опять за шлифовку

Все настроена и никому меня не переубедит
Удачи мине и всем!


Avec amour Olexia