Итак... пытаюсь определиться с целями на ближайшие 2 месяца...т.е. до начала леты...

Итак... поразмыслив и подведя итоги, я решила... Ну можно сказать, что предварительно решение принято, но еще много чего надо уточнить... Значит сушиться. Но не по-экстримальному спортивному способу. Обезвоживать себя не собираюсь и до обмороков тоже постараюсь не довести. Не знаю как у меня такой неполноценный метод сушки пройдет, но поспробуем... потом всем вам расскажу о своем эксперименте... Кажется, я этого хочу не только с целью увидеть свои мускулы без слоя жира, но больше для самоутвержения, что ли... Задача не из легкий и я еще не до конца поняла, готова ли... Но..."Лиха беда начало, глаза боятся, руки делают"
Итак, моя самодеятельная щадящая "сушка" будет выглядеть таким образом:

Всего 6 недель. и 6 недель - выход. Начало 25 марта.конец 5 мая. 16 июня-окончательный выход и переход на ПП.
Поддержание: 4 тренировки в неделю умеренные. ПП с калоражем на поддержание веса(расчет по формуле)

1. Цель: Избавится по максимуму от лишнего жира, без последствий для здоровья, с максимальным сохранением мышечной ткани за 2 месяца, не нарушая обменные процессы организма и не прибегая к фармокологическим спортивным средствам(по возможности, только самое необходимое) с последующим безопасным выходом из процесса сей диеты и поддержанием формы вплоть до начала холодов, когда снова приступлю к работе по наращиванию мясца)

2. Способы достижения:
Тренинг: 3 силовые тренировки в зале+ 3 кардио по утрам. (с самими программами трень еще не определилась.думать буду) кардио: как потеплеет бег на свежем воздухе около 1 часа. Еще не знаю, натощак или нет.

Питание: Буду стараться следовать программе сушки, но не с такими жесткими ограничениями в потреблении углей. Угли и молочку кушать буду, но только молочка обезжиренная, угли сложные, клетчатка, овощи. Солить еду буду. Запасы натрия надо пополнять и обезвоживание мне не надо.
Насчет урезания углеводов и предела этого урезания буду смотреть по ходу. по своему состоянию. Больше буду придерживаться принципа сбалансированного питания, исключать вредные продукты и продукты с високим калоражем и ГИ.

Калораж в пределах 1250 ккал
(расчитано по формуле, не из потолка)

если смогу, зигзагообразный калораж, начиная с :
пн: 1182
вт:946
ср:1418
чт:1182
пт:1064
сб:1300
вс:1182 (расчитано по формуле быстрого жиросжигания)

Буду стараться соблюдать пропорциональный процентный баланс БЖУ для моего типа метаболизма, а это:
30-30-40.(хоть может это и противоречит правилам истиной сушки.)


и так как долго я так не протяну, то начну буду так питаться 3 по 4ю неделю сушки. Потом составляю расчет на "длительное жиросжигание" и зигзаг расчитываю по формуле, соответственно своему весу.

Неделю 5-6 питаюсь по новому расчету. Затем, достигнув результатов начинаю плавный выход. перехожу на калораж поддержания веса.(может тоже зиг-заг, посмотрим). Снижаю интенсивность тренировок потихоньку.

Правило еще такое: так как жира немного, может при соблюдении всех условий, он уйдет раньше. Тогда сушку заканчиваю своевременно достижениям результатов, чтобы не дойти до анарексии))
Если что -то идет не так и ухудшается здоровье, то тоже прекращаю сушку.(плавно)

Спорт.добавки
Хочу оойтись минимумом.
Буду стараться обойтись без жиросжигателей.
Протеин - изолят после тренировки для закрытия "окна"
витаминно-минеральный комплекс.(еще не знаю, подойдет ли обычный или же купить спортивный)
остальное буду смотреть по процессу. Возможно, добавлю аминокислоты и карнитин.

Вообще, я так поняла, можно сушиться не по самой жесткой схеме, не травить себя жиросжигателями, просто процесс продлится дольше. Меня это устраивает и это более здраво для организма. Тем более, что убирать жира мне надо немного.



Пока все.вкратце. Благословите меня))) Я все же решила, что должна и хочу пройти через это. Очень интресно бросить себе такой вызов, да еще и на период майских праздников)) Это будет калосальный опыт и тренировка силы воли. Если не сдохну, то буду богиней)) Ну может и нет. В любом случае, я либо проиграю, либо справлюсь, но я должна)) Надеюсь, мне хватит сил и я смогу. Ну а если что-то пойдет не так, то насиловать себя не буду. Это просто эксперимент, не более)