Ведение домашнего блокнотика

Русалочки!

Как я уже говорила, в течение недели мы будем отмечать ежедневный калораж и результаты в специальном блокнотике.

Как вести блокнот? Вот один из вариантов, очень удобный.

Во-первых, покупаем особенный блокнот - с прекрасной мотивирующей картинкой и удобно разлинованный. Он будет с вами по меньшей мере полгода, поэтому выберите то, что вам действительно нравится.

На поиски блокнота я потратила несколько дней, пока не остановилась на этом:



Внутри блокнота, на первой странице, я указала сроки, в которые собираюсь измениться - и что и как я хочу изменить. Следующая страница посвящена измерениям и изменениям в течение первого месяца - марта.



Дальше у меня всё будет немного сумбурнее, потому что блокнот всегда ведется в спешке))
Но всё-таки:
следующие листы посвящены расписанию тренировок, которое я составляю в выходные. Плюсиками отмечаю свое посещение.
Рядом - лист калорийности. Его я расчерчиваю заранее, скоро покажу черновой вариант.
Один плюсик - это 50 Ккалорий. Заранее распределяю горизонтальными цветными линиями, сколько калорий приходится на каждый прием пищи (завтрак самый обильный, питание шестиразовое - для разгона метаболизма) + подписываю дополнительные калории внизу, которые прибавляю к приему пищи после тренировки (чтобы кормить мышцы).
У меня есть правило - без мучного и сладкого. Удачные дни я отмечаю зеленым маркером (длинная вертикальная полоска). Неудачные можно не отмечать, но здесь у меня они отмечены оранжевым маркером.



Далее - страница посвящена моим достижениям, где я в обязательном порядке отмечаю все свои успешные "поединки" с вредными привычками Потом перечитываешь - и понимаешь, что - МОЖЕШЬ. Можешь ведь!!!

Чуть ниже, на второй половине - кусочек анализа прошедшей недели, где я намечала себе новые цели.



Только что составила расписание тренировок на следующую неделю и разлиновала новую таблицу калоража.



Обратите внимание, какая фишка: 50 Ккалорий (пока неиспользованных))) - это вертикальная линия. Точки внизу - это то, что можно использовать после тренировки, в качестве дополнительных Кк - в пределах необходимого калоража (естественно, уже сниженного: здесь предел - 1400 Кк, тогда как мой "нормальный" калораж - где-то 1700 в день).

Рядом я записала для себя правила для следующей недели и внизу перечислила дни - буду обводить зелененьким удачное выполнение



Потом я просто буду брать блокнот и перечеркивать вертикальные линии. Если использую точку - нарисую по ней плюс. Времени тратится на это - ноль.

И получится примерно такое (приближенный вариант моей первой таблицы))):



А таблица калорийности самих продуктов - висит у меня на холодильнике + многое я помню и примерно, округляя, конечно, могу рассчитать...

Это лишь один из вариантов, но достаточно удобный А вообще - есть, где развернуться фантазии

Делитесь своими придумками

УДАЧИ!