Так так.. Уже три недели стою в одном весе.. Настроение скачет, но то, что выходит наружу - лишь малая часть, все бури и переживания внутри.. И так хреново от этого.. И так хочется все изменить, но мысли бегают по кругу, в животе ком, на душе камень.. Отвратительные сны.. Даже во сне всё не отпускает.. Нет, все живы-здоровы, слава богу.. И волнение не связано в похуданием.. И, конечно, я не всегда в таком состоянии.. но эти волны, эти колебания.. блин, так устала... Но я борюсь)) И большей частью уже с помощью спорт-зала.. После силовой в тренажерке + 60 минут на дорожке = и мысли обновились и такой кайф) прям перезагрузка какая-то))
Итак, решила все таки подвинуть вес вниз немного за эту неделю. Делаю следующее.
План на день с пн по вс
подъем в 6-00
1 ч.л. желатина запить 1 ст воды
минут через 15 = 1 ч.л. льняного масла
*утренние страницы*
вечером мантра))
отбой не позже 24-00
тренировки.
на этой неделе есть возможность с утра побегать на дорожке в спортклубе, завтра (пн) попробую, буду ли успевать на работу, но пока спланирую как бы хотелось в идеале. а вообще жаль, что зал не работает с 6-00((, так было бы значительно удобнее
пн: с 7-00 =кардио в спортклубе 40 минут, дорожка, хотьба, наклон 2-5%, скорость 6,8 км/ч, пульс 135-158
вт: с 7-00 = кардио 40минут, с 20-00 =на тренажерах жиросжигающая минут 45 и 40-60минут дорожка, сауна
ср: с 7-00 = кардио 40минут, с 20-00 =на тренажерах жиросжигающая минут 45 и 40-60минут дорожка, сауна
чт: с 7-00 = кардио 40минут
пт: с 7-00 = кардио 40минут
сб: либо тренька trash-fit, а если на нее не успею, то как обычно
вс: на тренажерах жиросжигающая минут 45 и 60минут дорожка, сауна
Питание
5-6 раз в день через каждые 3 часа. и не менее 1200 ккал
в принципе, я так и питаюсь уже месяца два, но в выходные.. не объедаюсь, не.. но ем че попало и калораж никогда не считаю.. этакие качели 5-2))..
так что придется потратить побольше времени на планирование меню, ну что ж делать, надо, сделаю)
===========================
льняное масло:
купила сегодня в Ленте нерафинированное, недезодорированное, изготовитель украина совместно с сша) короче, клевое какое то)
Принимать утром за 15-20 мин. до еды — 1 чайную ложку, вечером через 15 мин. после ужина -1 чайную ложку;
За неделю увеличить дозу до 1 столовой ложки. Пить в течение 2-3 месяцев. Держать масло нужно обязательно в холодильнике, в дверце.
//для себя решила, что мне хватит и по 1ч.л. утром и вечером, мужу инструктаж о пользе провела, обещался пить)) хотела бы и старшему подавать, но может чуть позже
мантра
На мантру случайно (хотя случайно ли?)) наткнулась здесь, на сайте у симоронцев. Подумала, а чего бы не попробовать.. ВОт, пробую) Скачала ее в исполнении Наталии Правдиной, закачала в плеер и все.. слушай когда хочешь, пой когда душа пожелает.. Теперь я уже просто ограничиваю себя в желании ее попеть про себя, потому как:
пишем желание 27 раз на бумажке
повторяем мантру 108 раз, желательно пропевая, можно перебирать четки в руках, и рекомендовано утром. но тут уж как получится
мантра богатства, умиротворения, и исполнения желаний
ОМ ЛАКШМИ ВИГАН ШРИ КАМАЛА ДХАРИГАН СВАХА
!! период наибольшей активности данной мантры - с 13 апреля по 14 мая
===========
вот и все)) всего то лишь)
Так так.. Уже три недели стою в одном весе.. Настроение скачет, но то, что выходит наружу - лишь малая часть, все бури и переживания внутри.. И так хреново от этого.. И так хочется все изменить, но мысли бегают по кругу, в животе ком, на душе камень.. Отвратительные сны.. Даже во сне всё не отпускает.. Нет, все живы-здоровы, слава богу.. И волнение не связано в похуданием.. И, конечно, я не всегда в таком состоянии.. но эти волны, эти колебания.. блин, так устала... Но я борюсь)) И большей частью уже с помощью спорт-зала.. После силовой в тренажерке + 60 минут на дорожке = и мысли обновились и такой кайф) прям перезагрузка какая-то))
проснулась в 5-15, решила додремать до будильника ну и, само собой, и его немного проспала.соответственно, встав в 6-10 выйти на треньку в 6-45 было совершенно нереально) сейчас 7-20, а я только завтракаю и еще не накрасилась на выход))
завтра повторю эксперимент с утренним заходом в спортзал, но вставать тогда надо в 5-45 и все с вечера должно быть уже собрано и сделано))
льняное масло 1чл +
желатин 1 чл +
утренние страницы +
вес 65,5 - килограмм за выходные в плюсе -это, конечно, круто)
льняное масло 1ч.л
мантру с правдиной попели)
питание записала)
Утро
1чл льняного масла
1чл желатина
Утр страницв
Мантра
Получилось попасть утром в спортзал. походила, побегала 40мин, потом в душ, помыла голову,уложила волосы пока мордашквпитывала днев крем, накрасилась и полетела как лань на работу. Супер! Просто невероятный заряд бодрости) само собой опоздала на полчаса на работу да и дадно вечером продлила себе раб день на это же время, уравновесила все) пока ждала автобус прочттала у симоронцев что для ускорения события надо повторять число 20.)) автобус приехал благодаря этому через 6 минут))
С питанием бяда просто, нормальной едой в меня не лезит 1200 ккал да и че то „(( вот сегодня поесть первый раз удалось в 12-30 а ведь это мог быть уже третий перекус(
Сейчас пишу с дорожки, с вечерней тренировки: 10 мин хотьба 35мин круговая-спина,ноги,грудь-с таким весом что бы выжать20-30 раз, 5кругов. И дорожка 40минут, наклон 4гр скорость 6,6км/ч. Пульс 155
В душ в сауну и домой к спящим уже деткам и ждущему мужу.
В раздумьи.. В нашем спортклубе объявляется забег в лето - на лучшую трансформацию тела за два месяца. Я очень хочу поучавствовать... Но.. Я боюсь...
утро: 1чл льняного масла+ 1 чл желатина+утр страницы+мантра=все по плану
7:10 до 7:50=40минут дорожка, средний пульс 154, наклон 4 гр, скорость 4,2 мили
на работу опять опоздала), но так как уже в душе начала повторять 20)) и представлять автобус, то жать его не пришлось, сразу подъехал к остановке и опоздала на работу всего на 20 минут))
че то слабость какая то от недоедания была, эх углеводиков мало
вечером опять побежала в спортзал, а там оказывается латино.. так захотелось потанцевать, не стала себе отказывать)) а потом круговая, вес уже брала такой, что бы не больше 20 раз могла сделать упражнение, сделала пять кругов - спина+ноги+ грудь)) прикол, когда делала приседания в смите в темпе и 20 раз, девочка, с которой мы поочередно делали, смотрела на меня круглыми глазами, а потом спросила так корректно правильно ли я делаю, такое большое количество повторений. пришлось немного рассказать про цель тренировки, но самой забавно было.. она с этим весом хотела накачаться, а я согнать жир.. кто то из нас не прав) я бы еще с усилием раз 10 присела, итого 30 раз... не тот это вес, что бы качаться, при наращивании 12ть повторов - это максимум должен быть, на пределе...
+ 40 минут на дорожке, попробовала наклон 5% и 10%, на 10% пока продержалась минут 8, пульс подскочил до 180.. углеводов мало,энергии совсем нет
- льняное масло пила 1чл натощак и 1 чл или в салат дневной, или в чистом виде на ночь
- мантру повторяла)) 5 дней из 7ми
- страницы писала 5 дней из 7ми
- 3 раза была утренняя 40минутная хотьба, пульс в среднем 156 ударов в минуту, наклон 4%, скорость где то 6,4 км/ч
- 3 раза была круговая тренировка в тренажерке 40 минут после дорожка, пульс уже повыше 150-175, наклон 5-7%
- в воскресенье *отдохнула* на славу): 10 минут разминка на дорожке + круговая минут 30 в тренажерке + 40 минут на дорожке и потом.. потом групповые занятия по стрип-денсу. итого в спортклубе протусила 3 часа). кайййффф)
а вес стоит мертво.в чем проблема уже не пойму. недоедаю? недобираю калорий? или поздние ужины, пусть и достаточно *правильные*.. может малое количества сна, в среднем 5-6 часов.. даже в выходные не удалось подольше поваляться...
надо что то будет изменить на след неделе.. и посмотреть на результат
вес все также бродит около 64кг