2. Инструкция русалкам: СТАРТОВЫЙ КОММЕНТАРИЙ

Начало - здесь: https://www.diets.ru/post/867927/

А теперь - ПОДРОБНЕЙШАЯ инструкция, как писать стартовый комментарий к неделе.

1.
КАЛОРАЖ. Определите желаемый МИНИМУМ и МАКСИМУМ суточного калоража и занесите его в стартовый комментарий новой недели (в зависимости от изменения веса калораж будет меняться, поэтому - каждой новой недели).

Например:
за день - 1200 - 1400 Кк

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~>
Ответы на возможные вопросы:
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~>

~> Главное и основное в нашем марафоне - это КАЛОРАЖ. Почему - очевидно: если он зашкаливает, не помогут постройнеть даже отказы от сладкого, мучного и алкоголя... Не поможет похудеть даже спорт.

~> Калораж вы определяете для себя сами! Одно из негласных правил марафона - свобода мнений.

Если вы бодибилдер и сейчас набираете массу – ок.
Если вы не занимаетесь спортом и худеете по системе «не есть ничего» - тоже ок)
Главное - предупредите, что, например, три раза в неделю вы хотите голодать.

~> Для определения победителя важно не то, сколько калорий участник выбрал для себя как идеал, а то, как он стремился к поставленной перед собой цели и следовал ей.

Анализ будет предельно объективен. Все-же субъективные мнения, обмен опытом, советы – мы выносим в комментарии.

~> КАК ОЦЕНИВАЕТСЯ КАЛОРАЖ
(калораж оценивается судьями, но если вам хочется узнать, как, - можете ознакомиться)))

За соблюдение калоража – ставится 5 плюсиков -> за 1 день!
Если вы превысили (или недобрали!) – на 100 – 190 Кк – вам ставится 4 плюса вместо 5ти
На 200 – 290 – 3 плюса вместо 5ти
На 300 – 390 – 2 плюса вместо 5ти
На 400 – 490 – 1 плюс вместо 5ти
Если вы так сильно превысите калораж, то организм начнет откладывать жир.
Поэтому за превышение более чем на 499 Кк – поставим 0 (плюсы за цели пока не трогаем) и от ОБЩЕЙ суммы (когда мы сложим плюсы за все дни и за все выполненные цели на неделе) ОТНИМЕМ:
При превышении на 500 – 590 – 1 плюс
600 – 690 – 2 плюса
700 – 790 – 3 плюса
800 – 890 – 4 плюса
900 – 990 – 5 плюсов
1000 – 1090 – 6
1100 – 1190 – 7
1200 – 1290 – 8
1300 – 1390 – 9
1400 – 1490 – 10...
И далее – по той же логике: 1500 – 1590 (11), 1600 – 1690 (12)...

При недоборе – по той же схеме.

Если вы заболели и у вас пропал аппетит – предупредите, на вас это правило распространяться не будет (на время болезни). Ваш калораж будет временно «заморожен», и баллы не будут отняты.
Затем мы вместе решим, как вам помочь догнать других участников.

И – если вы сознательно голодаете, например, два раза в неделю, или у вас загрузочный день раз в месяц, указывайте это.
Мы будем судить – по ВАШИМ правилам, данным себе в стартовом комментарии.

2.
Определите свои цели на неделю, касающиеся ТОЛЬКО питания,
напишите их в том же стартовом комментарии,
ПРОНУМЕРУЙТЕ (чтобы было удобнее подводить итоги).

У вас получится, например:
за день - 1200 - 1400 Кк
1. без мучного
2. без сладкого

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~>
Ответы на возможные вопросы:
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~>

~> КАК ОЦЕНИВАЮТСЯ ЦЕЛИ
(тоже о том, по какой системе их будут оценивать судьи - просто для ознакомления)

Цели могут быть разной сложности и их может быть у кого-то две, у кого-то – двадцать.

ИГРАЮТ РОЛЬ:

1) КАЧЕСТВО ЦЕЛИ.

Глобальные цели (назовем их "максицели"), требующие бОльших усилий оцениваются как наиболее весомые.
Глобальные – те, которые совмещают в себе множество миницелей, которые обобщают их до одной.

Например, не есть СЛАДКОЕ (сладкое включает в себя огромное кол-ство разных продуктов и видов продуктов + эта цель требует больших усилий - и в течение всего дня).

Миницели – это цели, связанные с КОНКРЕТНЫМ ПРЕДМЕТОМ, БЛЮДОМ и т.д. (не пить газировку, не грызть семечки, напр), более легкие в достижении.

По такому принципу вы определяете, что является максицелью, а что - миницелью для вас.

Максицели и миницели будут различаться в оценке. Об этом - чуть дальше.

2) КОЛИЧЕСТВО ДОСТИГНУТЫХ ЦЕЛЕЙ

Чем больше у вас достигнутых целей – тем лучше для вас.
Именно ДОСТИГНУТЫХ, поскольку если цель не выполнена, а она была запланирована вами, то мы вычитаем из общей суммы те плюсы, которые вы должны были за нее получить.

Эффективнее всего вводить новые цели постепенно. Сначала недельку освоиться с одной целью, затем – со следующей (не забыв про предыдущую) – и т.д. Так вы сможете как следует поработать с каждой целью отдельно, и ваши результаты будут стабильнее и лучше. И в конце Марафона цели нарастут, как снежный ком – но в каждой из них вы будете если не мастером, то подмастерье.

~> ВЫСТАВЛЕНИЕ БАЛЛОВ ЗА ЦЕЛИ

Достигнутая максицель оценивается в два плюса (++), миницель - в один +.

Недостигнутая максицель отнимает у вас два плюса от общей суммы полученных вами за неделю плюсов. Недостигнутая миницель, соответственно, отнимает один плюс.

Оценивается буквально КАЖДЫЙ ваш день.

~> Плюсы за калораж и цели суммируются. В конце каждого месяца судьи вывешивают полный анализ полученных данных.

Победитель определяется по количеству набранных баллов.

3.
Если случилось что-либо, что заставило вас поменять свое решение в течение недели - предупреждайте. И пишите ВТОРОЙ СТАРТОВЫЙ КОММЕНТАРИЙ, если вам потребовалось что-то изменить, не дожидаясь конца недели.

Продолжение - здесь: https://www.diets.ru/post/874246/