Физические упражнения во время беременности

Выполнять легкой передней физической нагрузкой З раза в неделю. После первого триместра избегать положения на спине. При появлении усталости - передохнуть! Нельзя спорт и упражнения, связанные с возможной потерей равновесия! Проветривать помещение, носить свободную одежду, пить воду.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к занятиям!!!:

Давление, угроза преждевременных родов, кровотечения, внутриутробная задержка развития плода, другие осложнения. Посоветуйтесь с врачом.

После разминки можно поплавать, заняться вело тренажером, ходьбой, аэробикой, танцами. Не утомитесь!

И помните главное, умеренность и регулярность. Упражнения выполнять плавно, без резких толчков и движений.
Не задерживать дыхание. После упражнений надо 10-15 мин лежать на левом боку и послушать классическую музыку, расслабиться.

УПРАЖНЕНИЯ:

• Поставьте ноги вместе, а руки спустите вниз. Приподнимите плечи к «ушам» и наклоняйте голову, вращающими движениями плечами вперед и назад.

• Спина прямая, плечи опущены. Поворачиваем голову назад вправо и налево.

• Потом наклоняйте голову вбок к плечам, к правому и левому поочередно.

• Наклоны головы к груди плавно.

• Ноги поставьте на ширине плеч, руки поставьте на бедра. Отводим локти назад, затем плечи и голову, пока не почувствуете напряжения между лопатками.

• Встаньте прямо и приставьте ноги вместе, опустите руки. На вдохе поднять руки и потянуть все тело вверх, на выдохе наклоните параллельно к полу свое туловище. Задержаться в этой позе, дыхание ровное. Вернуться в исходное положение.

• Встаньте к стулу боком, ноги приставьте вместе, правой рукой опирайтесь на спинку стула. Потом, левую ногу выпрямляйте и отводите в сторону - медленно. 5-8 повторений. Затем другим боком.

Исходное положение, тоже левую ногу отвести в сторону, и делайте круговые движения стопой, затем голенью, потом всей ногой. Повторить с другой стороны.

УДАЧИ ВАМ! И СТРОЙНОГО, КРАСИВОГО ТЕЛА!!!