сегодня на весы не вставала, решила по понедельникам смотреть отвесы.
Погода ужасная... на улице ветер очень сильный и холодный... а так уже лето хочется... эх...
по питанию за день:
з- кефир с хлебцами из гречихи, кофе с молоком... хотела еще яблочко погрызть, но не было времени...
о- голубец с хлебцем, салатик овощной заправл. соком лимона, чай
y- творог с ряженкой и банан, чай
Вполне все сытно и вкусно. ням-ням... посмотрю как отвес будет, для меня такое питание в удовольствие, наедаюсь очень.
Девочки, кто калории считает, подскажите, в 1200 укладываюсь?
сегодня на весы не вставала, решила по понедельникам смотреть отвесы. Погода ужасная... на улице ветер очень сильный и холодный... а так уже лето хочется... эх... по питанию за день: з- кефир с хлебцами из гречихи, кофе с молоком... хотела еще яблочко погрызть, но не было времени... о- голубец с хлебцем, салатик овощной заправл. соком лимона, чай...
Читать полностью
здесь трудно сказать. Нужно знать сколько всего по весу и жирности (творог домашний или обезжиренный, ряженка и кефир жирные? стакан-1,5-или два???? Из всех этих нюансов (мелочей) и состоит калораж. Я уже больше 1,5 лет считаю (в уме) и то, иногда пересчитываю - перебор на 100-150 ккал, хотя глазомер уже почти как весы)
Но сказу, что если бы я так питалась, то на следующий день сорвалась. Для меня это оооочень мало и не разнообразно.
Мне нужна утром каша с молоком+чай, в обед суп (борщ, уха)+мясо либо рыба+картошка (макароны)+овощной салат, вечером молочка+курица, а на перекусы фрукты или выпечка (кусочек шоколада)+кофе с молоком. Но у меня 1400-1500 ккал для снижения веса и 2000 ккал для удержания.
Если выхожу за 2000 ккал - вес ползет вверх, ведь уже нет никакого спорта. Еще до конца декабря ходила на плаванье и ела на 2300 - вес стоял, т.е. это моя норма для поддержания.
Если у тебя все обезжиренное и небольшие порции, то там нет 1200 ккал и это плохо. Переходи на подсчет, это легко)
да я тоже на глаз считаю... вот посмотри..
з- кефир 1 ст. 1% с хлебцами из гречихи,( 180 ккл) кофе с молоком... ( 10хотела еще яблочко погрызть, но не было времени... -итого завтрак 200
о- голубец с хлебцем,( 400) салатик овощной заправл. соком лимона, чай(100) обед 500
y- творог с ряженкой и банан, чай (350)
вечер - 1ст ряженки + хлебец 150
Итого по моим примерным подсчетам на глаз:1200
Раньше -то я на 600-700 в день ела... попробую сейчас на 1000-1200 посидеть, посмотрю как вес будет уходить...
А твое меню прям впечатляет и как столько всего можно в день накушать на 1500???
Считаем: 1500 ккал. Сытно, разнообразно и без зажоров) Есть и каша, и суп, и курица, и овощи, и фрукты, и творог, и кефир, и выпечка)
Поэтому я и на подсчете. А то я раньше думала, что все это потянет на 3000 ккал
А, еще 2 литра воды и 3 чашки чая, но это 0 ккал
ну в принципе может я и переборщила с ним... я всегда в сторону плюса считаю...
Твое меню конечно классное, разнообразное. Буду учиться кушать "по -новому"
Но сказу, что если бы я так питалась, то на следующий день сорвалась. Для меня это оооочень мало и не разнообразно.
Мне нужна утром каша с молоком+чай, в обед суп (борщ, уха)+мясо либо рыба+картошка (макароны)+овощной салат, вечером молочка+курица, а на перекусы фрукты или выпечка (кусочек шоколада)+кофе с молоком. Но у меня 1400-1500 ккал для снижения веса и 2000 ккал для удержания.
Если выхожу за 2000 ккал - вес ползет вверх, ведь уже нет никакого спорта. Еще до конца декабря ходила на плаванье и ела на 2300 - вес стоял, т.е. это моя норма для поддержания.
Если у тебя все обезжиренное и небольшие порции, то там нет 1200 ккал и это плохо. Переходи на подсчет, это легко)
з- кефир 1 ст. 1% с хлебцами из гречихи,( 180 ккл) кофе с молоком... ( 10хотела еще яблочко погрызть, но не было времени... -итого завтрак 200
о- голубец с хлебцем,( 400) салатик овощной заправл. соком лимона, чай(100) обед 500
y- творог с ряженкой и банан, чай (350)
вечер - 1ст ряженки + хлебец 150
Итого по моим примерным подсчетам на глаз:1200
Раньше -то я на 600-700 в день ела... попробую сейчас на 1000-1200 посидеть, посмотрю как вес будет уходить...
А твое меню прям впечатляет и как столько всего можно в день накушать на 1500???
Утро: овсянка (60 гр сухой)+100гр молока 1,5%=200 ккал , чай=0 ккал.
Перекус: Бананы 200гр=180ккал
Обед:Суп овощной 400мл=160 ккал+курица 100гр=110 ккал+салат(огур., помид, пекин.кап., лим.сок)=70ккал. Итого=340 ккал.
Перекус: Мандарины 200гр=80 ккал+Хрустики=290 ккал (из 100 гр теста, себе делаю в духовке, а семье во фритюре с сах.пудрой, но так оооочень калорийно)
Ужин: Творог обезж. 200гр=150 ккал+стакан кефира 0%=60 ккал+курица100гр=110ккал Итого: 320 ккал.
Перекус перед сном: Яблоки 200гр=90 ккал
Считаем: 1500 ккал. Сытно, разнообразно и без зажоров) Есть и каша, и суп, и курица, и овощи, и фрукты, и творог, и кефир, и выпечка)
Поэтому я и на подсчете. А то я раньше думала, что все это потянет на 3000 ккал
А, еще 2 литра воды и 3 чашки чая, но это 0 ккал
Твое меню конечно классное, разнообразное. Буду учиться кушать "по -новому"