сушка. День второй и первый.

Первый был вчера... Не скажу, что все прошло супер ввиду моего неважного настроения и самочувствия, но впрочем, я так поняла, что на так называемой сушке более-менее я уже месяц почти просидела! За и исключением некоторых дней зажора (что можно отнести ко вполне вменяемым углеводным загрузам). Изучив правила сушки, поняла что мое питание соответствует им почти. То есть углеводы до 12 дня. Каши-крупы через день и только до 2 дня. в Основном ем их либо с утра на завтрак, либо после трени. А в течение дня белок+ клетчатка. Наедаюсь. Вкусно, сытно)

Что оталось скорректировать и ужесточить?
Во-первых, это калорийность. Раньше она составляла диапазон от 1300 до 1600 ккал, что позволяло мне не поправляться, теперь задача снизить его до 1200. Знаю, что это последняя разумная граница, поэтому делать буду не сразу. Сейчас неделя зиг-зага.(о нем уже писала). Потом попробую опустить на 1200-1300. Тоже на неделю. Затем рассчитаю новый зиг-заг, согласно весу через 2 недели. Может недельку-две посижу на БУЧе, если уж совсем невмоготу будет без углей. Ну и ради эксперимента.
Итак. До выходных заг-заг, потом 1200, потом загзаг, потом 4я, 5я неделя БУЧ. Если доживу)))))

Вообще, кажется, мне не потребуется 6 недель с учетом того, что я угли уже месяц назад достаточно сократила. Может даже обойдусь 4мя неделями, потом буду плавно выходитью
Процент 30-30-40(БЖУ) соблюдать не получается(( Из-за преобладания белков в питании и из-за того, что углей больше 120гр стараюсь не есть. Не знаю..не очень хорош такой дисбаланс, но что ж...может продержусь.
Срочно нужны витамины! Не купила еще и жалею..весна, авитаминоз, еще и сушка.

Блин, холода не кстати...итак тошно и тяжко, еще и по холоду аппетит скачет. Все ж когда теплеет легче все дается. В след. раз сушку начну не раньше апреля.

Самочувствие не очень. Трениться тяжко. сегодня еле ослила, потому что вчера было мне совсем плохо.к вечеру плакала даже... Такое перевозбуждение какое-то было(((

Жиросжигатели принимать не буду вообще. Даже карнитин, наверное. Витамины куплю и аминки на 2 последние недели куплю.

Пока пью изолят. Витамины точно нужны именно спортивные? Простые не покатят?

Жировая прослойка стала заметно меньше. На животе уже нет так каковой складки. Пресс виднеется.)
Но...наверное, пожгла мышцу-таки... обидно( Стали ломаться ногти. срочно нужны витамины! я их должна была еще месяц назад пить начать!!!
надо измерить параметры и каллипер купить.

Ну и все ж о вчерашнем отчетик:
выполнила план зиг-зага, но ела шоколад. Плохо. Больше не буду.


надо регулярно употреблять льняное масло.
вчера не тренилась.(

сегодня 26.03.2013

силовая-круговая. 3 круга ноги:

1.сгибание ног в тренажере лежа
2. приседание в смитте с выносом ног вперед.
3. становая тяга на прямых ногах
4. разгибание ног, сидя в тренажере.
5. Гиперэкстензия
6. Икры(не делала, они у меня итак рельефные)

кардио так и не осилила. смогла только так: 2 мин ходила (6 км-ч)-2мин бег (9км-ч)-2 мин бег с ускорением (12 км-ч) потом ходила до 15 минут в горку 10 6,5 км-ч.
все...
питание на сегодня будет такое: