Два месяца делаю стабильно суставную гимнастику и отжимаюсь. Две недели уже занимаюсь с гирьками в 1кг, вес смешной, и повторы смешные – 1 подход 15, 2 упражнения стоя для трицепсов и дельты, но… Начала стабильно болеть рука, боль в локте и в плече слабая, и по утрам рука млеет. При прекращении нагрузок на 3 дня боль прошла. Вчера было по 1 подходу вообще 4 раза, снова небольшая боль с утра в суставах. Да, мышцы вообще не беспокоят, то есть нагрузка для них минимальная.
Заболевание руки хроническое. Идея – очень медленно увеличивать нагрузки, чтобы рука привыкала, так как весна уже и скоро огород, а значит, от нагрузок никуда не денешься в любом случае.
В голове несколько вариантов развития событий:
1. К врачу – отметаю, не пойду. Забегаюсь я там по кабинетам, нет столько времени, да и не так сильно болит.
2. Оставить только суставную гимнастику для рук. Но ведь через две недели все равно пойдет конкретная нагрузка.
3. Продолжать. Может тогда изменить упражнения?
4. Повязка, фиксирующая сустав, чтобы не было такой нагрузки. На локоть можно. А на плечо как? И стоит ли?
Хотелось бы услышать ваши мнения, возможно, выберу самое разумное или придумаю что-то еще с вашей помощью.
Два месяца делаю стабильно суставную гимнастику и отжимаюсь. Две недели уже занимаюсь с гирьками в 1кг, вес смешной, и повторы смешные – 1 подход 15, 2 упражнения стоя для трицепсов и дельты, но… Начала стабильно болеть рука, боль в локте и в плече слабая, и по утрам рука млеет. При прекращении нагрузок на 3 дня боль прошла...
Читать полностью
Не ходила я к врачу , то ли связки, то ли суставы. Как больной для врачей, я ужаснейший кадр. 3 года назад перетрудила руку сильно и с этого времени периодически возвращается боль, а рука не любит сильные нагрузки. Многие друзья в возрасте с той же проблемой ходят к врачам, пью регулярно таблетки, и при этом с таким же успехом, как и у меня без врачей. И, самое интересное, лекарства у всех почти одни и те же.
Главное правило - не навреди. Советы тут давать как-то безответственно. Ну я так думаю во всяком случае. Насоветуют, а вдруг станет хуже?! Ведь природа боли неизвестна.
Так решения я принимаю в любом случае и обдумываю. Тут точно навредить нельзя. Для меня сейчас варианты в голове:
- продолжать с гирями с очень маленьким подходом те же упры,
-поменять что-то в упражнениях или
- перейти вообще пока только на суставную.
Нужны просто еще за и против, может чего-то не вижу и не знаю, как отвлеченные рассуждения и мнения, а не как советы
Свет, в принципе, ты права. Но давай уйдем от диагноза. Просто, перебор с нагрузкой при вот этих упражнениях у тебя и хочешь заменить (к этому склоняюсь), чем бы заменила вот эти? У тебя же есть опыт. А за ощущениями я внимательно слежу, организм слушаю.
во втором упражнении на суставы нагрузка не меньше... Но если делать с маленьким весом, это может укрепить сустав. Мне тренер советовал, как раз когда правую руку "сорвала". И еще мазала "найзом", отлично работает.
Но все же надо точно узнать причину боли...
Джана, я так думаю, что если поменять направление нагрузки, возможно что-то изменится или чередовать их, даже если на сустав такая же нагрузка. Я вот тоже, исходя из физиологии и анатомии, понимаю, что если понемногу, то сустав должен укрепляться. Я уже, как педант, дневник тренировок и самочувствия веду, наблюдаю. Помогает анализировать. Вон Бубновский вообще через боль пациентов ведет и лечит, вроде,.... правда, это не для меня точно.
Да много отзывов и за и против. Как и у Дикуля. Пациенты, форум читала, которые там и там побывали, говорят, что Бубновский растяжками грешит. Я вот тоже не очень доверяю, что-то уж слишком круто сразу. Но о провалах в рекламе обычно же не говорят.
Девочки, начиталась кучу информации, возможно, еще кому-то пригодится. Фактически все спортивные врачи советуют:
1. Силовые при проблемах с сухожилиями и суставами делать даже при небольшой боли. Они укрепляют суставы и связки и очень нужны.
2. Но перерывы не 1 день а 2 между нагрузками, т.е. времени на восстановление нужно побольше.
3. Если тренировка через боль (и это нормально, если боль не сильная) - после тренировки лед на сустав.
4. 2 дня отдыха - обязательно самомассаж этих мест легкий и очень хороши тепловые процедуры.
Буду делать по схеме. Посмотрим.
Я бы предложила делать упражнения базовые,
задействующие не одну мыщцу, а группу мышц.
Читайте "Новые правила лифтинга",
там отлично написано про упры и боль в суставах.
- продолжать с гирями с очень маленьким подходом те же упры,
-поменять что-то в упражнениях или
- перейти вообще пока только на суставную.
Нужны просто еще за и против, может чего-то не вижу и не знаю, как отвлеченные рассуждения и мнения, а не как советы
Но все же надо точно узнать причину боли...
1. Силовые при проблемах с сухожилиями и суставами делать даже при небольшой боли. Они укрепляют суставы и связки и очень нужны.
2. Но перерывы не 1 день а 2 между нагрузками, т.е. времени на восстановление нужно побольше.
3. Если тренировка через боль (и это нормально, если боль не сильная) - после тренировки лед на сустав.
4. 2 дня отдыха - обязательно самомассаж этих мест легкий и очень хороши тепловые процедуры.
Буду делать по схеме. Посмотрим.
задействующие не одну мыщцу, а группу мышц.
Читайте "Новые правила лифтинга",
там отлично написано про упры и боль в суставах.