Всем привет!
Во-первых, я открываю свой дневник и начинаю вещать в эфир. Старые записи еще под замком. Они тоже будут открываться. Действительно. Почему бы и нет.
Наконец-то в моей голове улеглась мысль. Цифры на весах - совершенно не показатель того, худеешь ты или нет.
Наконец-то я поняла чего я хочу: я хочу иметь спортивную фигуру. Соответственно я должна наблюдать за процентом жира в организме, а не за цифрами на весах. Нет, нет, взвешиваться я все равно буду. Но, без паники. Вчера увидела 78 на весах - обрадовалась!!! Сегодня увидела там 80, и я не огорчилась. Вчера была интенсивная тренировка в тренажерке вечером (с 5 до 8), очень много воды - больше трех литров, поэтому такой скачок веса вполне обоснован.
Пару-тройку месяцев назад я хваталась за сердце, если вдруг видела +500 грамм на весах. Мысленно ругала себя за всё съеденное вчера. За много воды перед сном. Смешно.
Кстати. Реально. Сейчас в 78-80 кг я выгляжу гораздо лучше, чем в сентябре в 75. Не спорю, тогда в одежде был другой вид. Но сейчас то я без одежды по-другому смотрюсь
Без проблем одеваю купальник, и вижу. Не плохо. Уже не плохо.
Чтобы не терять мышцы, а худеть теряя жир - нужны:
- силовые тренировки. Интенсивные тренировки с весом. А не тупо поскакать, попрыгать. Можно и без тренажеров, дома это делать, используя собственный вес.
- кардио нагрузки. При чем кардио нормальное должно быть в отдельные дни от тренажерки. Иначе, если после интенсива хватает сил на хорошее кардио, то вопрос: что за тренировка была, и что за веса использовались? После нормальной силовой максимум быстрым шагом на беговой в течение 40 минут. С одним кардио не похудеешь.
- ограничение в питании. При спорте после обеда только белок и клетчатка. Ну это без комментариев.
- ограничение в алкоголе. Это тоже без комментариев.
- психологическое понимание того, зачем ты вообще это делаешь. Грубо говоря - уверенность, что тебе это действительно надо.
- убрать качели. То есть. Нужен план действий на все случаи жизни. Если я пропустила сегодня тренировку, пойду ли я на нее завтра? Если я сегодня иду на ДР, какое поведение в плане еды будет? Если я еду в командировку. Я не робот, я живой человек. Я просто для себя решила, что я буду делать на любой случай жизни.
Все. Идеальная формула, чтобы добиться совершенства своего тела.
Все рассказы про то, что в спорт втягиваешься через пару месяцев - истина. Это так на самом деле. Сначала НУЖНО заставлять себя ходить. Через силу, через не могу, через боль. Пока в голове прочно не усядется мысль: это надо тебе и только тебе. Не тренеру, который тебя тренирует, ни соседу по беговой дорожке, не мужу и подруге, а только ТЕБЕ.
Я безумно рада, что я все это осознала. Сложно пока только с одним: чтобы действительно качественно худеть (читай, не терять мышцы), надо нормально питаться. Все эти ограниченные по калориям диеты, или насыщенные белками - чушь. Организм должен получать всё. Идеальная диета при спорте - это БЖУ. Контроль всего, что поступает в организм, исходя из расчета массы и процента жира собственного тела.
Еще я посчитала расходы на спорт. Цифры впечатляют. Будучи экономистом, для меня это явилось очередной мотивацией.
Клубная карта в год: 45000 рублей.
В месяц карта: 3750 руб.
В месяц личный тренер: 6500 руб.
Вода в месяц: 1040 руб.
Спортивное питание в месяц: 1350 руб.
L-карнитин: 1040 руб.
Итого расходы в месяц на спорт (не считая продуктов): 13680 руб. В год 164160 рублей.
Меня эта цифра впечатляет. Я не богатый человек с лишними деньгами. Я реально не покупаю себе сейчас лишнюю одежду и побрякушки, не покупаю дорогие блюда в кафэ (которые еще и сильно углеводно-калорийные). Нужно быть конченным человеком, чтобы тратить такие деньги на себя, и при это не добиваться результатов. Поэтому хожу и занимаюсь чисто для себя.
Реальная фотка с ЖЖ. Ну она же смогла. И таких примеров миллион.
Я хочу выглядеть спортивно, и в купальнике, и вообще без одежды. Еще раз. Цифры на весах ушли в прошлое. Это не показатель.
Да, психологически сложно. Особенно, если в похудении не новичок. Я худею активно где-то с 2006 года. То есть постоянно думаю об этом и что-то делаю. И вбила себе в голову, что результат похудения: это цифра на весах, и мало есть. Сейчас сознание меняю. И пошли результаты, без напряга.
А писала я про то, что я пока ничего не измеряю. Ибо и так видно, что % жира большой.
А вот ты пишешь - Не знаешь, если я буду ходить в спортзал по четным числам, а по нечетным кататься примерно по часу на велике? Это будет считаться за нормальное кардио?
Я пошла обдуманно на занятия с тренером. Пару лет назад начала ходить в тренажерку самостоятельно, и сорвала седалечный нерв, тогда было очень плохо. Долго поднимала себя на ноги. Поэтому сейчас решила не эксперементировать.
Но все равно. Лучше посетить спортивные форумы, и подобрать себе программу для новичка. Да и вообще просто, чтобы понимать, как вес распределять, когда его увеличивать, как сделать тренировку интенсивной и полезной.
И все записывать. Вести спортивный дневник.
Я не знаю твоей цели. На сколько ты хочешь похудеть? Какой у тебя начальный вес, и объемы, возраст, рост..
Но по сути. После интенсивной тренировки с весом (тренажерка) однозначно нужно делать кардио. Начинать нужно с 20 минут, довести до 40-60 минут. Просто так интенсивнее жир сжигается.
Час на велике - это отлично. Но нужно контролировать пульс. Пульс во время кардио не должен быть ниже 120, тогда жир сжигается. Если ниже 120 - то это беспонтовое кардио, бесполезное.