Как правильно питаться женщинам у которых идёт менструальный цикл.

Доброго дня! Сегодня решила поведать Вам наверно очень важную статью, мне она показалась очень к стати, так как долго не могла понять что же с нами происходит в период так называемого ПМС и почему же так сильно хочется есть, бить посуду, обижаться на всех и на вся и многое другое)))))) почему у нас перед менструацией мигрени, ноет живот и набухают молочные железы.

Как оказалось всему виной пресловутые гармоны, а точнее один нами всеми "не любимый" гормон прогестерон (или как его называют по другому гормон беременности).

Так с чего же надо начать, что бы контролировать свой вес и держать его в норме женщинам у которые ещё есть менструация и тем которые хотят её вернуть (при условии что в течении года менструация хоть раз но приходила).

Первое что должны делать все дамы, это вести дневник-календарь менструального цикла.

всегда нужно отмечать первый день менструации и день когда у Вас начинается овуляция. Это на самом деле не очень то и сложно и очень важно для здоровья и красоты женщины, не ленитесь всегда ведите этот календарь. Он поможет подготовится к менструации и что не мало важно избежать или спланировать беременность. Что бы высчитать день овуляции (при стабильном цикле) надо количество дней цикла разделить пополам. Пример: У вас 28-ми дневный цикл, значит 28/2=14. Значит на 14 день с первого дня менструации у Вас будет овуляция. Ещё один способ узнать что у Вас началась овуляция, это отделение из половых органов слизистой пробки. Если Вы хотите завести ребенка то помните что оплодотворение возможно не только в день овуляции но и за 2-3 дня до овуляции и еще 2 дня после нее. Это связано со сроком жизни сперматозоидов и способности яйцеклетки к оплодотворению. Это так же важно для зашиты от нежелательной беременности. Существуют ещё тесты для определения овуляции. Но сейчас не об этом пишу))))))

С первого дня менструации и до овуляции (фаза А) самое хорошее время когда диета идёт на УРА! Она так и называется "Время худеть!" Ещё в этот период, как раз на 5 день с начала менструации, самое благоприятное и точное время для взвешивания и измерения объёмов тела.

Далее идёт фаза В - в этот период главная задача удержать вес, так как гормон прогестерон начинает активно "расти".

Далее фаза С - задача в этот период не набрать вес! Прогестерон достигает пика активности, из за него у нас зверский аппетит, перепады настроения, в общем мы ведём себя как беременные женщины)))))))))) Основная рекомендация в том что надо сократить количество жидкости до 1,5 литров в день (жидкость это не только вода но и супы, чаи и т.д), так как жидкость в организме в этот период начинает задерживаться, отсюда: головная боль, отёки и многие другие симптомы неприятные нашему организму. Это и называется ПМС. Рекомендация по питанию была такова (это уже когда мы будем сидеть на базовом питании) налегать на кисло-молочные продукты (естественно с низким содержанием жирности от 0% до 5 %). Тушёные овощи. Грубую клетчатку заменяем на более мягкую (профилактика запоров). Не забываем пить 1 чайную ложку масла растительного (можно перед сном если вдруг вы его забыли выпить в течении дня). Еще за несколько дней до менструации можно приготовить печень (любого зверя). Готовится так: нарезать кусочками, вымочить, выложить на сковородку (без масла), добавить водички потушить минут 10, так что бы внутри осталась запечённая капелька крови (это способствует кровотворению). Можно скушать натощак послабляющие продукты (чернослив не более 3 штук, яблоко, свёкла итд). Ещё можно пить мочегонные сборы (каркаде, брусничный лист, лист берёзы+трава хвоща, и многие другие). Если у вас имеется мочекаменная болезнь или другие заболевания почек, предварительно, перед приёмом сборов, проконсультируйтесь с урологом!!!

Ещё в фазу С рекомендуют следить за весом если в этот промежуток он не превысил 900 грамм, то Вы просто молодец!!! Желательно не ленится и в эту фазу (как бы Вам не хотелось это делать) посещать зал, бассейн, фитнес, бегать, короче погрузится в дело, ещё как вариант спорта убраться в квартире. Что бы не было срывов у меня есть отличный способ: подумайте перед тем как эта "не полезная" еда попадёт вам в рот, каким слоем жира она отложится в Вашем организме, и как же сложно его будет потом убрать. Съесть это, пожалев себя любимую, мы можем за 1 минуту, а вот скинуть, для этого нам потребуется не один день. Думайте что это всего временное помешательство, и какая же Вы будите молодец, если не сделаете это!!! Всегда помним что если мы уже когда то набирали вес, после того как мы станем стройными, мы из за каких то пищевых шалостей в мгновение ока можем набрать вес. А нам это надо??? Конечно нет!!! Так что ещё раз повторяю: Всё в наших руках и мы сами скульпторы нашего тела!!!

Ещё можно в период менструации пить отвар крапивы, что уменьшает болевые ощущения и снижает потерю крови.