3. Инструкция русалкам: ИТОГОВЫЙ КОММЕНТАРИЙ

1ая часть инструкции - здесь: https://www.diets.ru/post/867927/
2ая часть - здесь: https://www.diets.ru/post/870958/

1.
В течение недели вы ведете свой блокнотик (что это за зверь и как его вести - читаем здесь: https://www.diets.ru/post/869443/), в котором:
А) высчитываете калораж каждого дня
Б) отмечаете достижение целей
В) хвалите себя за свои маленькие победы:
- в достижении поставленных вами целей и – обязательно! -
- в соблюдении калоража.

Пример записи побед в блокнотике:

(при условии, что цели ДО этого поставлены такие:
0) (= "по умолчанию") соблюдать калораж в пределах 1200 - 1300 Кк
1) не есть сладкое,
2) не есть мучное)

25ое марта:
- я вышла из-за стола полуголодная (завтрак), но не стала брать добавку
- я размышляла: а не съесть ли мне сладкого? и решила не есть!
- я думала съесть пирожное... и передумала! и ничего!!!
- весь день полуголодная – поэтому заедала апельсинами (в них почти нет калорий)

За один день может быть множество побед! Записывайте столько, сколько сможете записать! Чем больше – тем лучше, они помогут вам быстрее достигнуть цели

2.
Результаты каждого дня вы заносите в пост, который будет создан специально для данной недели. Вы можете заносить результаты в конце каждого дня, через день или в конце недели (как вам удобнее). Можете не перепечатывать их, а фотографировать крупным планом записи блокнота (в этом случае, пишите разборчиво и расшифровывайте непонятные места) и фотографию/фотографии вставлять в комментарий
НО!
Мы будем заносить результаты семи дней не скопом в один комментарий, а разделим их – на семь комментариев.

Результаты воскресенья вы пишете под своим стартовым комментарием. Под результатами воскресенья – результаты понедельника, под понедельником – вторник... И т.д.

Так будет легче визуально их воспринимать

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~>
Как оформлять комментарий?
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~>

В начале комментария вы пишете калораж – сколько вы съели за день.

У вас были пронумерованы цели. Но – помним! – наша нулевая цель, цель по умолчанию – питаться в пределах своего калоража!

Итак, записываем калораж и рядом с ним пишем все свои победы в борьбе со старыми привычками, которые касаются калоража.
Затем ставим номера, которые соответствуют нашим целям – и пишем связанные с ними победы:

рядом с номером 1 - связанные с первой целью победы,
рядом с номером 2 – победы, связанные со второй целью...
и т.д. до конца вашего списка целей.

Если вы не достигли цели - пишем просто "не выполнено". Без оправданий, как и почему.
Если вы не достигли цели, но в течение дня у вас были победы, связанные с ней, то обязательно напишите их (всё учитывается).

Пример (утром я не ела пирожное, а вечером съела – но я пишу только об успехе):

1 (не выполнила):
- я думала съесть пирожное... и передумала! и ничего!!!

В конце недели вы должны успеть внести все свои недельные результаты – в крайнем случае, до следующего понедельника.
Суббота - официально последний день НАШЕЙ, русалочьей недели.

Помимо этого, в воскресенье официально будет начинаться новая неделя и заранее, в субботу, нужно будет заносить стартовый комментарий в новую неделю. Не в понедельник - потому что в будни у нас меньше свободного времени, чем в выходные.

Результаты будут обнародованы в конце каждого месяца.

Подсчитывать баллы будут судьи.