Сегодня с утра выпила кофейку и за зарядку )))
После зарядки за гантельки взялась - с удовольствием
Еще вчера хотела, да сдержалась
Еще раз к слову про "страшные мышцы" - вот так выглядят эти девушки, в частности, на фото (вдруг кто не знает) знаменитая Оксана Гришина, в "обычном состоянии" - не в соревновательный период, не после сушки, прорисовывающей все мышцы до пучков... НУ и не вов ремя тренинга, когда мыщцы, естественно, наработавшись, проступают заметнее. Просто обалденная девушка.
Спасибо всем, кто мне насоветовал, чем покормить мужа перед треней, он сегодня был весьма доволен небольшим количеством творога с курагой и кефиром с бананом. Ну и после - тоже поел ))) Будем растить мышцу!
Теперь про утренние силовые. сегодня было большей частью на низ.
Приседы в выпаде - гантельки 6,5кг - 3 по 12 выпады пока решила не делать, поберечь колени, им и основных тренек хватает...
Приседы с ногой сзади на опоре гантельки по 4 кг - 3 по 12
Разведение рук ("бабочка") 4 кг - 3 по 10, побаливала правая рука... вот, развивать надо...
Тяга к подбородку 6,5 кг 2 по 8 и 3й - 12 раз
(Зюка, привет!
)
Взяла резиновую ленту, закинула за турничок - и 3 по 20 раз опускания рук вниз, бока и спина улыбнулись )))
Та же лента - сгибание ног, одна нога держит эспандер внизу, вторую сгибаю, растягивая ленту, получается, как в тренажере почти
Да! Научилась делать такие скручивания, что десяток мне получается чуть ли не до отказа )))
Беру ногами гантельку 4 кг, ме-е-е-едленно поднимаю чуть согнутые ноги (чисто прямыми держать гантель неудобно), медленно довожу ноги вверх, и максимально сокращая живот, поднимаю таз, отрывая от пола, коленки не выходят за линию груди. так же меееедленно - обратно, пятками не касаясь пола снова начинаю движение обратно на скручивание. Живот заверещал уже на втором подходе. Ну наконец я его пробила ))
На смену этому - поднимание головы и вытянутых вперед рук лежа на животе. Попробовала в руки взять ту же гантельку 4 кг, ОФИГЕТЬ, как стало трудно! 4 раза сделала и отпала. Без гантельки 10 без проблем.
Ну и еще 4 раза оторвала себя от пола типа "подтягиваниями" на турничке ))) и немножко повыше получилось... я научусь подтягиваться, научусь!!!
Как же это кайфово
По морде лица даже немного покапало, футболку положила на батарею. Сушить.
Клево позанималась. Хотя осчусчение, что почти везде запас был
Но я не буду его весь выдавать, я его вечером выдам... на основной трене
Да, наверное потому, что занималась на почти что пустой желудок, в конце упр начала немного кружиться голова. Надо будет в след. раз что-нить тоже малость замахнуть с утра...
Сегодня до тренировки надо еще в два места успеть, потому пока отпадаю,
ВСЕМ - УДАЧНОГО ДНЯ!
И остального времени суток тоже!
Сегодня с утра выпила кофейку и за зарядку )))
зы. бить тебя некому. За мужа переживала, что на голодный желудок - а сама???
но надо. сначала привыкну к элементарищине, а потом буду такие учиться делать
Организма она такая штука хирючая, сразу ищет, чем и как компенсировать, я почувствовала, что начала напрягаться... спина... (на выталкивании задницы вверх), что темп ускорила совершенно непроизвольно... Ноги начинают проходить чуть дальше - тоже нагрузка снимается... оххх, тут следить да следить...
Там столько нюансов, ВАЩЕ...
Ладно я с универа знаю где какая мышца и на что похоже ее напряжение
А то муж утром делал - смотрю - а он спиной отрабатывает вместо бицепса... пришлось подержать и даже на стул посадить
("а тут примчались санитары, и зафиксировали нас")))))
Меня бы кто держал... зеркало, конечно, выход, но теперь треть комнаты, что ли, зазеркалить?? не все ведь можно усмотреть!
Это даже со стороны не всегда видно, нужно прислушивается к себе, каждое движение.
Поэтому все так медленно, понемногу разучиваю, смотрю, читаю... Видео хороши, но не все хорошо объясняют... ну и есть некоторые видео, так уж постеснялись бы выкладывать...
эххх, хорошо, старательно анатомию в свое время учила!
Я тожа!
Так что на 3-й подход вернулась к шкафу
А что 4 раза, стало себя жалко, да? И гантелька небось кило под 10?
блииин -надо начинать снова.
И самое главное, НИКОГДА НЕ НАДО ЗАКАНЧИВАТЬ!!!!
ИЩИ!!! УДАЧИ!!!
только я так и не поняла
Я держусь за турник (он в дверном проеме, низковато), вытянув прямые ноги вперед, чтобы мышцы ног не напрягать, подтягиваю себя и отрываюсь от пола, но неполное подтягивание получается
И со скамейкой... а то на табуретках неудобняк...
конечно!главное системный подход!)))
ты умничка,прям!
ПРАВДА-правда! Перетрен это еще хуже, чем недо )))
Ищи СВОЙ спорт!
и вообще..если не нравится,не "тянется" по какой-то причине,то не надо через себя,через силу...лучше по чуть-чуть,но правильно.
Привет-привет, монстр)) Я тягу к подбородку делала всего 1 раз, в феврале, вышло 3кг*20, 4кг*20, 5кг*15. Так что 6,5 кг - это для меня весьма и весьма, скажу я тебе
Хорошего дня
А день был просто ...нутый!
иначе и не скажешь... как ушла из дома - пришла уже после треньки, поработала ах в трех местах, между ними моталась как угорелая на такси, чтоб успеть.
Остается надеяться, что эти такси окупятся