Режим физических нагрузок

Быстрая и просто ходьба... минимум надо нахаживать 12000 шагов, в кардиорежим по шагомеру довести от 30 минут в день.
Один раз до обеда и один после обеда заниматься гимнастикой в офисе. Работаю на 5 этаже, спускать вниз пешком, подниматься, поприседать немного и помахать ногами. Через неделю подниматься и опускаться за один подход 2 раза... довести это процесс без одышки до 5 раз
Тренажерный зал 2-3 раза в неделю.
Поискать бассейн