9 подсказок как быстро сжечь жир!

1. Забудьте о показателе веса на весах.

Прежде всего, необходимо обращать свое внимание на состав тела. То есть в данном случае важно знать количество мышечной массы и процентной доли содержания подкожного жира. Главный критерий – отражение в зеркале, а не стрелка весов. Все потому, что когда вы начинаете тренировки, ваш жир начинает уходить, но в то же время может увеличиваться мышечная масса. Поэтому, ваш вес может изменяться несильно, но отражение в зеркале меняться кардинально.

2. Уменьшайте калории постепенно.
Если ваша цель именно сжечь жир, то резкое сокращение калорий делать нельзя.
Резкое сокращение калорий запускает обратный процесс – накопление, то есть увеличение жировой ткани. Поэтому, сокращать количество калорий нужно постепенно, например, 100 калорий в день, пока не дойдете до оптимального уровня ежедневных калорий.

3. Изменение количества углеводов в течение недели.
Это очень хитрая методика! Tе суть в том, что в течение недели вы чередуете количество углеводов по дням: высокоуглеводные дни, среднеуглеводные и низкоуглеводные. (есть сходство с диетой Дюкана) Организм путается и продолжает сжигать жиры.

4. Регулярные силовые тренировки.
Многие люди, желающие похудеть, сжечь лишний жир, забывают о том, что силовые тренировки очень важны! Многочисленные исследования показали, что силовые тренировки, в отличие от аэробики, даже после завершения занятия продолжают сжигание жира (даже в покое!). Посвящайте хотя бы 2 дня в неделю силовым тренировкам в тренажерном зале!

5. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Это означает: высокая интенсивность в короткий промежуток времени.например, интервальный бег. К примеру, 20 секунд бега в максимально-быстром темпе, потом 2 минуты бег трусцой или ходьба. Потом повторяется все — снова спринт, затем ходьба. Это и есть один из видов интервального тренинга. Еще пример: обычная скакалка. 20 секунд прыгаете с максимальной скоростью, потом минуту более медленных прыжков. И так далее.

6. Употребляйте полезные жиры!
К таким полезным жирам относятся: орехи, оливковое масло и рыбий жир. Естественно, все должно быть в меру.
Например, ложка оливкового масла (с салатом), горсть орехов и несколько капсул рыбьего жира в день вполне достаточно, чтобы получить дневную норму полезных жиров.

7. Уменьшение приемов сладкого и крахмала.

В идеале, лучше вообще от них отказаться на этапе сжигания подкожного жира.

8. Увеличение приема белка.
Повышенное употребление белковых продуктов увеличивает метаболизм. К тому же наше тело сжигает намного больше калорий когда принимает белковую еду, нежели когда мы едим углеводы и жиры. На переработку белков затрачивается намного больше калорий!

9. Ешьте часто и помалу.
Идеальный вариант – 6 приемов пищи в день. Чем чаще едим, тем быстрее метаболизм. Чем быстрее метаболизм, тем быстрее сжигаются жиры!

P.S. Статья честно стянута с сайта Бодибилдинг и Фитнес
ТЕОРИЯ и ПРАКТИКА…У Дениса Ятленко.