Методика 100 отжиманий

Неделя 1

Итак, вы завершили начальный тест и готовы начать программу тренировок? Отлично!

Если вам удалось сделать 5 и менее отжиманий, то следуйте указаниям колонки 1.
Если вы сделали от 6 до 10 отжиманий, то колонка 2 для вас.
От 11 до 20 отжиманий? Впечатляет! В колонке 3 то, что вы ищете.
Более 20 отжиманий? Тогда рекомендую вам начинать сразу с недели 3. Выберите там 2 или 3 колонку в зависимости от числа отжиманий, сделанных в начальном тесте.

Пример: допустим, вы сделали 8 отжиманий, смотрим 2 колонку, день 1. В первый подход делаем 6 отжиманий, затем 60 секунд отдыхаем, затем 2 подход – 6 отжиманий, снова 60 секунд отдыха, далее 3 подход - 4 отжимания, 60 секунд отдыха, 4 подход – 4 отжимания, 60 секунд отдых. В 5 подход вам нужно сделать столько отжиманий, сколько можете, но не менее 5. Отдых между подходами позволит вам полностью завершить тренировку, но, я обещаю, что к концу будет очень нелегко.

Дайте себе день отдыха перед переходом ко 2 дню и день отдыха перед днем 3. Я считаю, что понедельник, среда и пятница очень хорошо подходят для тренировок и позволяют использовать выходные для отдыха и восстановления, прежде чем перейти следующему этапу. Вы можете подобрать любые дни тренировок в соответствии с вашим графиком. Главное, давайте себе отдохнуть между днями тренировок.
--------------------
1день: 10+12+7+7+max(не менее 9), отдых между подходами 60 сек
2день: 10+12+8+8+max(не менее 12), отдых между подходами 90 сек
3день: 11+15+9+9+max(не менее 13), отдых между подходами 120 сек

Такс...
на прошлой неделе попробовала 1 день в спортзале, между подходами не отдыхала, а переворачивалась на спину и делала пресс.
с 1 апреля приобщила еще и мальчиков.. щас сделаю табличку и вывешу, что бы подглядывать здесь в какой день сколько делать)

отчетик
неделя1
пн 10+12+7+7+15
ср 10+12+8+8+12
чт - была тренировка в тренажерке как раз на верхнюю часть, в конце суперсетами поделала отжимания чередуя с прессом. отжимания 3 раза по 10
пт 10+15+9+9+13

все таки отжиматься я начала не с нуля, уже опыт был приобретен на тренировках, поэтому пока не сложно выполнять.. вообще кайфую, когда чувствую силу в руках, чувствую как напряжен пресс .. обожаю упражнения. любые, сразу ощущение полноты жизни. что вот я живая) все работает, все чувствуется

Две недели - 6 занятий - позади. И это были только цветочки, ягодки впереди) ОЙ, ой-ёй))), сегодня написала и вывесила на доску график занятий по трем группам на следующие 4 недели.. ой -ёй
Мячта у меня еще - научиться подтягиваться.НАчала осуществлять), порылась в инете и поняла, что сначала нужно вообще научиться хотя бы опускаться на руках с перекладины. ТО есть по шведской стенке залезаешь на самый верх, ноги на ступеньке, держишься за перекладину наверху и, отпуская ноги, осторожно! выпрямляешь руки, опуская свое тельце.. и повисаешь в итоге на руках..СДелала так 5+5раз
потом на неделе у меня еще были подряд тренька на грудь спину руки и на след день ноги, в итоге через день левый бицепс сжало и рука реально не разгибается полностью. помяла бицепс, надеюсь все же завтра пройдет)
ИТАК
НЕДЕЛЯ 3: пн//ср//пт
уровень 1: 10+12+7+7+9//10+12+8+8+12//11+13+9+9+13
уровень 2: 12+17+13+13+17//14+19+14+14+19//16+21+15+15+21
уровень 3: 14+18+14+14+20//20+25+15+15+25//22+30 +20+20+28

2ой день 3ей недели.
чувствую, что полет идет на снижение)) - скоро загнусь) ..еле вытянула 25 отжиманий в пятый заход.
из детей придерживается строго плану только старший, средний и младший стараются, но тяжело им, беднягам.. даю поблажки

интересный опыт, спасибо за ссылку!
а сколько времени у вас занимает сделать все подоходы?