Поздравляю всех с открытием марафона "Русалки"!!!
Спасибо вам за участие в его создании и жизни!!!
Теплых подводных течений, дружелюбных дельфинов и попутного ветра!!!
Пусть исполнятся все мечты!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Наш первый заплыв
Неделя первая: от субботы 30 марта до субботы 6 апреля
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
КРАТКАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ОФОРМЛЕНИЮ
Стартовый комментарий (заносим в субботу-воскресенье):
1) определите желаемый минимум и максимум суточного калоража и занесите его в стартовый комментарий;
2) определите свои
цели на неделю,
касающиеся только питания, напишите их в том же стартовом комментарии, пронумеруйте.
В течение недели ведите блокнотик ежедневного калоража и ежедневных побед в достижении цели.
Итоговый/ые комментарий/ии
(постарайтесь занести все недельные результаты до начала следующей недели, можно вносить результаты как в течение недели, так и в конце):
1) для каждого дня создаете отдельный комментарий под своим предыдущим (желательно!);
в итоговом комментарии каждого из дней:
2) пишете получившийся калораж, рядом с ним - касающиеся
только калоража минипобеды [в поединке со старыми привычками]
3) далее - под номером, соответствующим номеру цели, пишем свои победы на данном поприще
Если вы не достигли цели - пишем просто "не выполнено" (или ставим минус) Без оправданий, как и почему)
Если вы не достигли цели, но в течение дня у вас были победы, связанные с ней, то обязательно напишите их (всё учитывается). (В крайнем случае, просто поставьте плюс)
Будьте внимательны:
если рядом с номером у вас ничего не написано - это засчитывается как невыполненная цель.
>> В виду сложившихся обстоятельств со следующей недели каждый сам будет определять, что для него максицель, а что - миницель. <<
Можно предоставлять фотоотчеты (разборчиво, крупным планом).
НЕ ПИШИТЕ О НЕУДАЧАХ
целимся - вперед и в лучшее, а не назад
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Для новичков и не ведающих, что мы здесь творим -
длиннющая нудная инструкция по Марафону в трех частях:
1.
https://www.diets.ru/post/867927/
2.
https://www.diets.ru/post/870958/
3.
https://www.diets.ru/post/874246/
Как вести блокнотик:
https://www.diets.ru/post/869443/
Прежде чем задавать вопросы, убедитесь, что вы хорошо прочитали инструкции
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
УДАЧИ, РУСАЛОЧКИ!!!
Поздравляю всех с открытием марафона "Русалки"!!!
1200-1400 Кк
1. без сладостей
2. без мучного (любого - от булочек до макарон)
3. выпивать 1,5 - 2 литра воды в день
31 марта
1550 Кк:
- Утром я испытывала легкий голод, но решила не есть больше.
1 (не выполнена):
- я очень хотела сладкого, хотела вскрыть конфеты, но тут решила, что моя фигура для меня слаще
- вечером мама испекла "Наполеона", но я отказалась от кусочка
2:
- утром я хотела скушать булочку с картошкой, но заменила ее бутербродом
- очень хотелось скушать привычный бутер с белым хлебом, но я заменила его на хлебец
- днем в универе я перекусила бананом, а не пиццей, как обычно
- вечером мама испекла "Наполеона", но я отказалась от кусочка
- на ужин у нас были макароны с мясом, я съела только мясо и салат
3 (не выполнила)
О неуспехах НЕ ПИШЕМ - без оправданий, ок?
оправдания не удел победителей)) как бы высокопарно ни звучало, но это правда))))
Анализ (вам писать не нужно, это делают судьи):
калораж превышен на 150 + + + + (4 балла)
максицель 1 выполнена наполовину + (1 балл)
максицель 2 выполнена + + (2 балла)
миницель 3 не выполнена -(+/2) - т.е. минус полуплюс (- 0,5 балла)
Итого: 6, 5
(сегодня я немножко упростила правила оформления - вместо "!" будем писать "не выполнено")))
Тоже 1200-1400 кк
1. За полчаса до завтрака пить воду
2. На работе нормально завтракать (второй завтрак) и обедать, чтобы к ужину не быть голодной.
3.Не есть за два часа до тренировки
4. Ужинать творогом, мясом или овощами!!!
5. Всегда заменять хлеб диетическими хлебцами и съедать их не больше 5 штук за день.
6. Сладкое - раз в два дня и это только дорогой горрький шоколад (не дешевле 120 рублей).
7. Ну и чисто психологическая съестная цель: не расстраиваться от каждого лишнего кусочка (от обиды на себя тоже вес растет иногда)
Тогда предлагаю поступить так: поскольку не будет никакой записи о калораже, ты сама поставишь себе оценку по пятибалльной шкале - по питанию
Сколько баллов ты себе поставишь - столько и зачтем за этот день)
Кстати, трени-то у меня три раза в неделю. Надо придумать, как в остальные дни обозначать цель № 3
здесь баллы проставляются по-другому - за миницель - 1 балл при выполнении, полбалла - за недовыполнение, - 0,5 за невыполнение)
за максицель - 2 балла при выполнении, 1 балл - за недо..., -2 - за невыполнение.
Все это прописано в инструкциях.
А в данном случае я просто предложила альтернативный вариант, как можно восполнить пробел с калоражем))
когда нет трени - так и пиши "нет трени"
тебе придется побыть судьей самой себе и примерно поставить себе баллы в соответствии с этой таблицей:
За соблюдение калоража – 5 баллов
Превышение (или недобор) на 50 – 190 Кк – 4 балла
На 200 – 290 – 3 балла
На 300 – 390 – 2 балла
На 400 – 490 – 1 балл
За превышение более чем на 499 Кк вычитаем баллы:
на 500 – 590 – - 1
600 – 690 – -2
700 – 790 – -3
800 – 890 – -4
900 – 990 – -5
1000 – 1090 – -6
1100 – 1190 – -7
1200 – 1290 – -8
1300 – 1390 – -9
1400 – 1490 – -10...
и т.д.
постарайся определить калораж на глазок, хотя бы очень примерно, по внутренним ощущениям
миницель
миницель - но ее можно расширить до максицели, например, "питаться пять-шесть раз в сутки"
максицель
миницель
миницель
максицель
миницель
думаю, может, лучше поменять правила и пусть каждый сам определяет, что для него максицель, а что - миницель?
наверное, со следующей недели так и будем делать
окей, принято
2. Был хороший второй завтрак (банан)
3. -
4. (не выполнена)
5. Хлеба не ела сегодня вообще, хотя он и был на полке. Не очень свежий.
6. (не выполнена)
7. Вообще не парюь из-за лишних кусков, ибо все сегодня было запланировано.
По калориям ставлю себе оценку "3".
шкала - которую я выше написала... тройка-двойка - это ближе к чему? -3? -6 баллов?
Как будто ты начала с 1 апреля.
Смотри, как тебе удобнее
Калории - 2481
1. +
2. +
3. без тренировки
4. не выполнено
5. +/- (съела целую пачку хлебцев, зато не ела хлеб простой совершенно)
6. не выполнено (у сотрудницы ДР)
7. не выполнено
Обещаю: завтра все будет соблюдено.
4.
1. +
2. + (ела хлебцы, запивала сладким йогуртом - утром можно)
3. + Тут даже перебор - часа четыре не ела перед треней
4. На ужин кешью.
5. + За весь день ровно 5 хлебцев
6. + Йогурт за сладкое не считаю - там всего 12 углей, и сахарозы из них всего 7.
7. + Настроение приподнятое, довольна собой.
1. +
2. +
3. нетренировочный
4.+++
5. +
6. +
7. +
1. +
2. +
3. +
4. - Пришло время полностью отказаться от хлебцев - стала есть их слишком много. Теперь салат китайский вместо хлебцев
5. +
6. +
7. -
1. +
2. +
3. нет трени сегодня
4. + (наконец-то я молодец, 200 гр творога и дальше ни-ни!)
5. Вообще без хлеба и хлебцев, так что +, точно +
6. +
7. +
Только сейчас вес постепенно идет на спад.
Думаю, лучше забить на него и измерять объемы
+ Еще очень важную роль играет, что ты серьезно перебрала с калориями на неделе. Думаю, реально дело в этом. У меня тоже было так, что вкалывала на тренях всю неделю, но два раза переела - и процесс застопорился.
От питания вообще почти всё зависит...
Всё получится. Если каждый день питаться в пределах нужного калоража - результат будет
Насчет перебора - серьезно я перебрала только один раз. Цифру 1200-1400 установила себе я сама, но у меня есть подозрения, что моему организму требуется явно больше, чем 1400 калорий. Может, дело скорее в углях и стоит их все же ограничить до сотни или даже до восьмидесяти.
слушай, кстати, а какая у тебя выходит норма калоража - для твоего веса, не учитывая дефицит калорий?
у тебя был перебор в воскресенье, в понедельник, небольшой перебор в среду и вчера. то есть, по ходу, дефицита калорий не было - он соблюдался всего пару дней.
может, в этом дело?
Если б он у меня еще и распределялся равномерно, было бы проще. А так... Ужс...
все равно - у тебя прекрасная фигура сейчас, так что, даже с небольшим лишним жиром ты отлично выглядишь и, думаю, отлично себя чувствуешь
это как бонус к тому, что процесс идет медленнее)))))
У меня ж и психологические проблемы есть, от которых тоже надо избавляться))
Я едой иногда отсутствие положительных эмоций компенсирую. С парнем же рассталась в январе, друзей растеряла, пока с ним встречалась (ну знаешь, когда свои друзья заменяются его друзьями). В общем вот) Сейчас вроде проходит уже, но теперь новое расстройство - цифра на весах и на сантиметре.
И потом поняла, что любовь к себе - это в первую очередь... В первейшую... И она не должна зависеть от парня, от случая и т.д.
Ты вдвойне молодец! Держись!
1. Есть по утрам каши на меду, без сахара, возможны фрукты/овощи.
2. Понедельник - разгрузочный. Какой - решу позже.
3. Сладкое только утром, до 12.
4. Каждый день съедать минимум один мандарин.
5. Пить зеленый чай утром и вечером.
Эх.. это явно лишнее, но удалять я кажется прав не имею...
1. Есть по утрам каши на меду, без сахара, возможны фрукты/овощи.
2. Понедельник - разгрузочный. Какой - решу позже.
3. Сладкое только утром, до 12.
4. Каждый день съедать минимум один мандарин.
5. Пить зеленый чай утром и вечером.
миницель
максицель
максицель
миницель
миницель
Калорийность держала 1450, как и обещала.
1. Сегодня утром у меня была пшенная каша с кусочками тыква. Делала на молоке, заправляла медом, а в прикуску еще киви и мандарин порезала.
2. Понедельник не сегодня. Ждем завтра)
3. Ела утром m&m
4. Исполнено. Утром с кашкой.
5. Пила, специально заварила на день и пила.
Обещала разгрузочный, значит калорийность меньше - 800
1. Разгрузка
2. + Разгрузка
3. Разгрузка
4. Разгрузка
5. Разгрузка
Калорийность выше 2000. Перебрала страшно. До сих пор плохо.
1. + Тут даже все идеально, а дальше...
2. Нуу, понедельник уже закончился.
3. - Теперь не только.
4. + Съела...
5. + Исполнено.
1. + Снова тыквенная кашка с мандарином и зеленым чаем
2. - Понедельник - разгрузочный. Какой - решу позже.
3. + я верно поняла - если не ела, то же считается?
4. + За завтрак думаю отчиталась.
5. + Исправно пила, даже нравится начал.
Калорийность - 1491.
1. + Доела пшенку свою с тыквой. Завтра опять пшенная, только без тыквы и полностью на молоке.
2. -
3. + Вообще не ела.
4. + А сегодня и не один - такие вкусные))
5. + Допиваю)
+ Калорийность соблюдена
1. + Снова пшенная, только без тыквы.
2. -
3. + Зефир шармель утром съела, уж очень меня депрессуха накрыла.
4. + Сегодня много мандаринов съела.
5. + исполнено.
Назови какую-нибудь более-менее точную цифру, плиз. Хотя бы приблизительно. Иначе я не смогу подсчитать баллы.
Так отчет за 6 апреля:
Калорийность держала 1450, как и обещала.
1. + Опять пшенку себе варила - такая вкусная, ммм.
2. -
3. + Я на полдник съела запеканку творожную, не знаю засчитывается она? (Состав: манка, творог, сметана, яйца, мед, яблоки, вишня)
4. + И утром и вечером.
5. + Исполнено.
Как сладости - вряд ли. я бы не стала засчитывать
я не буду их засчитывать ни как выполненные, ни как невыполненные тогда
так попробую разобраться
1200-1400(В ПОСЛЕДНЕЕ ВРЕМЯ ТАК И СТАРАЮСЬ ПИТАТЬСЯ)
1.обязательны 5-6 приемов пищи.
2.один раз в неделю разгружаться на кефире
3.ужинать не позже чем за 3 часа до сна
4.пить зеленый чай минимум 2 раза в день
5.не есть сдобу и вредные сладости
6.по утрам бодифлекс,а не меньше чем три раза в неделю силовые,по вечерам
Эта цель не будет засчитана.
удачи всем !!!
5. не есть сдобу (это получится миницель)
6. не есть вредные сладости (а это уже максицель)
Я оценила твои цели так (посмотри и, если с чем-то не согласна, пиши, потому что есть спорные моменты):
максицель
максицель
максицель
миницель
миницель
максицель
1.легко получились 6 приемов пищи
2.последний прием был в 18-00.все по графику
3.в планах.
4.пила три огромных кружки.оказывается он ничаго
5.не ела ничего вредного.в выходные это сложно,но все смогла
пока что я всё поняла, но в следующий раз старайся соблюдать соотношение.
жду отчетов за неделю
ты можешь в течение недели все заносить в блокнот (калораж, исполнение целей, свои успехи), а потом в субботу-воскресенье переписать все результаты сюда,
а можешь переписывать сюда результаты каждый день, хоть с завтрашнего дня
пример, как это делать, наверху
Со спортом: максимум 2269 ккал, 249 г. У, 166 г. Б 61 г. Ж
Без спорта: максимум 1985 ккал, 218 У, 145 Б, 53 г. Ж
Цель 1: питаться не только в рамках калоража, но и в рамках БЖУ. Если что-то куда-то вышло (в смысле за пределы
Цель 2: сладкое только в пределах ккал и только до 12ти часов дня!
Цель 3: вода - минимум 2 литра в день
Цель 4: 1 день должен быть без сладостей вообще. Тут оговорюсь, что традиционная чайная ложка меда в утреннюю овсянку сладостью не считается
будет удобнее оценивать, если ты просто будешь отмечать, со спортом прошел день или без, чем сверять с планами т.д...
мне нужно знать, ниже какой цифры у тебя начинается недобор...
то есть... напиши, например 1200 Кк (считается крайним минимумом, ниже которого организм переходит в режим голодания - ну, ты знаешь, думаю)))) - 2269Кк/1985Кк
как в моём примере наверху
максицель
максицель
максицель
максицель
Цель 2: все прошло успешно, несмотря на то, что полный дом самодельного зефира и муж жрет его у меня на глазах
Цель 3: все окей, больше 2х литров
Цель 4: из сладкого были на завтрак какао-блинчики, так что без сладкого будет другой день
Цель 2: соблюдена
Цель 3: соблюдена
Цель 4: сладкий день
Цуль 2: гы. соблюдена
Цель 3:
Цель 4: сладкий день
вечером допишу
осталась только третья цель
Пришла домой такая голодная. Покушалась на кусок торта, но решила оставить на завтра.
Готовила ужин: мужу курочку с рисом, а мне курицу с овощами. Так хотелось риса, но я удержалась и обожралась с голодухи овощами. Еееее! И это все при условии, что у меня ПМС
Цель 1: не прошла только по углям
Цель 2: с треском провалена
Цель 3: выполена
Цель 4: завтра
1 Не прошла по углям. Неспортдень
2. Никаких сладостей целый день
3. Выполнена
4. Выполнена. 1 день без сладкого
+ к 3 апреля не забудь написать, спортдень или нет
3 апреля - спортдень (просто спорт был на улице и ближе к вечеру, поэтому сразу не вписала)
5 апреля:
1. Калораж: прошла. Спортдень
2. Выполнена
3. выполнена
4. сладкий день
6 апреля:
сегодня не день, а полный звиздец
1. калораж и бжу в попе (не выполнено)
2. невыполнен
3. выполнена
4. хы..сладкий день
напиши, пожалуйста
очень жаль, что у тебя так получилось!
у нас же теперь правило:
03.04 2047 ккал, 04.04 1415, 05.04 1929, 06.04 неизвестно - ставь ноль
Цель 1 невыполнена
Цель 2 выполнена (сладкое только до 12ти)
Цель 3 невыполнена
Цель 4 сладкий день
и еще: есть расхождения, до этого в отчете за 6 апреля было:
что верно?
Так что это соревнование не только между участниками, но и каждого с самим собой
Приблизительно критерии такие:
максицель - глобальная, совмещающая в себе множество миницелей, обобщающая их до одной (это план на весь день, например)
миницель - цель, связанная с конкретным блюдом, предметом и т.д.
Я старалась распределить цели на основе их глобальности, степени сложности и требуемых усилий
Надеюсь, у нас не возникнет серьезных разногласий)))
Обязательно пишите, если что
это я в общем говорю - мало ли что, вдруг кто-нибудь будет не согласен
Надеюсь, так будет лучше для всех
(Если вы против такого изменения, пишите))))
Попробовать можно. Ведь можно, да?
1. Калораж 1400 - 1800
2. Без сладких газировок
3. Без хрустелок-перекусов (семечки, бублики и иже с ними)
4. Эх, гулять так гулять! Без условных сладостей - конфеты, шоколады, сдоба и т.д. Разрешается не более 50г темного шоколада. (оооо, даже чай без сахара!
5. Не менее 2 л. воды (чая) в сутки.
6. Ужинать только белок+зелёные овощи.
калораж - это у нас нулевая цель, по умолчанию.
предлагаю твои цели разделить и перенумеровать))))) - так, например:
1. Без сладких газировок
2. Без хрустелок-перекусов (семечки, бублики и иже с ними)
3. Без сладостей
4. Разрешается не более 50г темного шоколада.
5. Без сахара (распространяется только на чай или и на разные питьевые йогурты и иже с ними с добавлением сахара?)
6. Не менее 2 л. воды (чая) в сутки.
7. Ужинать только белок+зелёные овощи.
Значит так:
0. 1400-1800... эээ... они же килокалории? Так вот их, родимых. Без переборов строжайше!
1. Без сладких газировок
2. Без хрустелок-перекусов (семечки, бублики и иже с ними)
3. Без сладостей
4. Разрешается не более 50г темного шоколада.
5. Без сахара в чай.
6. Не менее 2 л. воды (чая) в сутки.
7. Ужинать только белок+зелёные овощи.
и тогда 8. Пять приемов пищи в сутки! Пять! Не два! (это я на себя ругаюсь, если что)))
максицель
максицель. я уже сплю совсем, нельзя в таком состоянии думать))) извини, "не более 50 г темного шоколада" - это же не отдельная цель))) она входит в третью, ее не выделить - разве что написать "обязательно 50 г темного шоколада раз в неделю"))))
миницель
максицель
миницель
максицель
Ты согласна с таким распределением?
Согласна конечно, без вопросов. Три и четыре объединяем на 100%.
1. Получилось. А как колы хотелось днем... Ну да ладно,чай хорош!
2. Как-то сегодня даже не возникло желания перекусывать. Круто!
3. Не выполнено.
4. Не выполнено... Хотя ужинала с чаем без сахара) Неплохо.
5. Два - не два. а нешто такое наберется. Пить сегодня хотелось, дааа...
6. Мммммм. А вот не знаю. На ужин был сыр. И может быть, будет какое-нибудь мьясо. Так что получилось.
7. Выполнено. Не так уж это и сложно!
0. 1796 калорий. Количество салатика на ужин высчитывала до грамма)))
1. Не выполнено.
2. Отлично, плюсую по выполнению.
3. Никаких сладостей сегодня. Отлично!
4. Есть такое! Чаёк без сахара. Невкусно.
5. Есть два литра.
6. Точно в цель. Салатик из паровой грудки с зеленым огурцом и зерненым творогом. Вкусно!
7. Выполнено. =)
0.1500 калорий.
1. Плюс.
2. Хотелось, да нечем! Плюс.
3. Плюс.
4. Плюс.
5. Не выполнено.
6. Плюс.
7. Не выполнено.
0. 677 (!!!) ккал. Не вошла в коридор воооще никак!
1. Выполнено.
2. Выполнено.
3. Мама принесла пирожных. Моё любимое с масляным кремом... Ну... я и не сдержалась... Я его ПОНЮХАЛА! Это считается?
4. Не выполнено.
5. В процессе, осталось два стакана воды до сна)))
6. Хм. Был супчик, преимущественно белковый, но и углеводов там было 9,5 грамм... в полулитре! Не выполнено, хотя не уверена.
7. Не выполнено.
0. 664 ккал. Что за черт... Толком поесть удалось только в девять вечера...
1. А то. Тут и воды выпить некогда.. Плюс.
2. Аналогично. Плюс
3. Плюс. Но - я использовала сегодня свое право на темный шоколад, ибо загибаться начала к семи вечера без еды. Аж голова кружилась.
4. Сахар? ГДЕ сахар? Дайте пять ложек.... Плюс, выполнено.
5. Не выполнено
6. Не выполнено.
7. Не выполнено.
Я разочарована(((
0. 1722 ккал. Отлично, плюс.
1. Плюс. Ведь все просто - можно их просто не покупать! =)
2. Плюс
3. Не выполнено.
4. Плюс.
5. Не выполнено
6. Не выполнено.
7. Плюс.
0. 1500 ккал. Плюс
1. Муж сегодня купил себе Саяны. Соблазняет... Гад! Совсем без газировки не получилось. Отпила небольшой глоток - пробовала новую фанту "виноград". Вкуснятина)
2. Плюс.
3. Плюс.
4. Не выполнено. Как ни странно, очень сложная цель оказалась...
5. Не выполнено.
6. Не выполнено.
7. Плюс.
Коридор калорий 1600-1700
1.5-6 приемов пищи
2.Баланс БЖУ
3.Вода 1,5-2 литра в день
1676
1. выполнено 5 раз
2.Планировщик питания установил мне такой коридор БЖУ 60-136\27-60\135-252
выполнено 60\46\251
3. выполнено 1,5 л
1643
1. 5 приемов - есть
2. 60\28\238 - выполнила
3. 2л. воды - есть
1696
1. 5 приемов пищи - есть
2. 82,6\20,6\294,4 по углевод. перебор, не выполнила
3. 2 л. воды - есть
1639
1. 5 приемов - есть
2. 71\39,8\247,9 - выполнила
3. 2л. - выполнила
1628
1. 6 приемов - есть
2. 242\49\74 - выполнила
3. 2 л. - есть
1675
1. 6 приемов - есть
2.89\52\248 - выполнила
3. 1,5 - есть
да, точно! хотела тебя попросить как раз составить отчет за 31 марта (я почти уверена была, что ты вела записи и до Марафона
да, и лучше на "ты")) в группе и в клубе мы только на "ты")))
отчет 31.03
1655
1. 6 приемов - есть
2. 251\49\61 - есть
3. скорей всего нет, дисциплина у меня началась с понедельника
А то получается, что мы будем зависеть от случая - неизвестно, кто как и почему проголосует))) Это неконтролируемый процесс))))
Отпишитесь, вы согласны убрать голосование?
Можно по итогам месяца выставить результаты каждой либо в отдельной теме либо еще где - и там голосовать.
Но анализ будет проводится действительно в два этапа: сначала - для каждой девушки отдельно, как соревнование с самой собой, а затем уже - между всеми
спасибо, что высказали свое мнение
1.6 приемов пищи
2.полноценный завтрак
3.белковый ужин
4.кофе только утром
5.зел.чай не менее 2 чашек
6.1.5 чистой воды
7.конфетам и сдобе-НЕТ
8.алкоголь-НЕТ