девчонки, пытаюсь нормализовать питание. БУЧ-не подходит при моих физических нагрузках и калории считать-ну не моё)) Кто знает, как стоит питаться при активных физических нагрузках, дабы похудеть(жирок ещё есть), и чтобы мышцы были рельефными? Кому что помогло? Поделитесь опытом, как следует питаться. Если есть возможность-распишите. Буду благодарна
А то я как-то пухну..тренируюсь-эффекта ноль..видимо питание подводит.
А ещё я сегодня сделала доброе дело.. в магазине стоял бомж, клянчил еду у продавца. Все его материли. А я взяла(хоть у самой финансы запевают романсы), купила 5 сосисок, хлеба батон, булочку и отдала ему. Люди с продавцами в шоке, смотрели открыв рот. Я поспешно удалилась..смутилась.
Ну как-то так. Мелочь-но хоть чем-то помогла..жаль стало его.
Сейчас поела рыбку вареную, минтаю. Позанимаюсь часок с Тони Хортоном, и буду учить билеты))Завтра зачет, подержите кулачки
Завтра также жду приезд родителей, и курсовую нужно завершить))также готовиться к другому зачету)) Дома порядочек навела, парню покушать сделала)) Я прям Геракл)) Отпрыгала с Джилл часок)) Жду ваших советов как весну
Высчитай для себя по калькулятору свой обмен веществ. И употреблять ты должна не меньше него.Чтобы худеть нужен дефицит между потреблением и расходом энергии. Так как ты занимаешься хоть каким-то физ.нагрузками,то понятно,что дефицит будет.
Чтобы сохранить мышцы и сделать их более упругими,рельефными (не путать с нарастить) нужно заниматься силовыми упражнениями (это необязательно большие веса). До тренировок лучше есть углеводы,а после-белок.
БЖУ 30/20/50 или 25/25/60 от количества энергии,а не граммы.
Только входить в такой режим очень аккуратно, следя за состоянием здоровья, и возвращаться к нормальному соотношению БЖУ очень и очень медленно.