Худеем на диване

согласна,что лёжа перед телеком можна немного и двигатся.Я иногда вот точно такое упражнение и делаю

Да, это упражнение не такое уж простое, как кажется. Особенно, если выполнять махи по 50-60 раз.

И я иногда..очень редко

А еще можно верхнюю ногу в колене согнуть и поставить перед нижней, а нижнюю поднимать. хорошо проработается внутренняя поверхность бедра.

Спасибо! Так все наглядно!

еще велосипед .желательно с утра

Прекрасно и наглядно! Воспользуюсь!

Спасибо!Что жизненно то жизненно!!!

прикольно

В брошюре написано, что делать упражнения нужно через 1-2 дня (это называется суперклмпенсацией) по определенному графику, 1 подход 33 раза, потом другой ногой. и так первые 3 дня ( сперерывами 1-2 дня - кому сколько потребуется), потом по 2 подхода с 4 по 9 день тренировок, потом 10-21 дни тренировок по 3 подходя (т.е. по 99 махов) ,потом 22-23 - по 2 подхода. А затем повторять по кругу 12 дней по 3 подхода, 2 дня по 2 подхода. Т.Е. потом повторяются только циклы 12-2. И главное: перерывов между подходами нет (одна нога работает - другая отдыхает). Если по плану 3 подхода, то Вы делаете сначала 99 махов одной ногой и только потом переворачиваетесь на другой бок. Если Вы пропустили тренировку, то делаете "откат" на 1 день.
Я не раз начинала заниматься, но на 3 подхода так и не смогла выйти (я и 2-то с трудом осиливала)

перезалейте пожайлуста не видно картинки

перезалейте пожайлуста не видно картинки