Банальные основы для похудения (Часть 2)

Похудение. Гормоны. Основы

В организме всем рулят гормоны.
Естественно, и похудением тоже. Обеспечим достаточный уровень правильных гормонов – обеспечим телу красоту и здоровье.
Гормоны, как и герои боевиков, бывают хорошие и плохие. Хорошие пытаются раздать всем людям (всем клеткам организма) счастье. А плохих хлебом не корми, дай только что-нибудь испортить, где-нибудь нагадить, кого-нибудь укокошить. И встреча хорошего и плохого гормона/героя всегда заканчивается смертью одного из них.

Хорошие гормоны зовутся анаболическими. Они обеспечивают ускорение важных процессов, запускают рост новых тканей, усиливают многие функции организма.
Плохие гормоны называются катаболиками. Они делают все наоборот. Правда за это их винить не стоит, потому что гадят они из благих побуждений (например, обеспечивая мозг питанием при стрессе), но нам все равно их деятельность только вредит. А с рабочими нюансами мы и без них разберемся – возможностей хватает.


Первый гормон, о который нам нужен (для похудения) – это гормон роста (соматотропин).

Гормон роста (соматотропин)

В нашем организме подкожные жиры упакованы в своеобразные «жирохранилища» — специальные клетки, накапливающие в себе жирные кислоты. И проблема похудения вовсе не в сжигании жира, а в его ДОСТАВАНИИ из под кожи.

Посмотрите на курс похудения 20-летней давности, и сравните его с современным. Что Вы там увидите? То, что раньше жир считали обязанным уничтожаться всякий раз, как телу понадобится энергия. В итоге – неработающие методики, постоянные депрессии худеющих и много других нехорошестей.

Так вот, гормон роста (ГР) занимается открыванием подкожных жирохранилищ, и выпускает их содержимое в кровоток. А период утилизации всего этого наступает уже потом.
И естественно, если жир не «выковырять» из под кожи, то он и не сожжется. Поэтому гормон роста можно считать наиважнейшим во всей цепочке здорового похудения.

ГР выделяется от интенсивного тренинга, вместе с другими анаболическими гормонами. Соответственно, его секреция пропадает, как только гормональный фон становится по большей части катаболическим. Чтобы такого не произошло, необходимо перед тренингом принять протеин (желательно смесь сывороточного и казеина), аминокислоты (немного любых) и ненасыщенные жиры. А после тренинга неплохо было бы выпить коктейль с небольшим количеством быстрых углеводов (не волнуйтесь, в жир они превратиться никак не успеют). Да и само занятие лучше не затягивать дольше 30-40 минут. Плюс, конечно же, частое питание («часто» и «много» — разные понятия).

Также гормон роста сам по себе секретируется во время сна. Должен секретироваться. Но тут такая странная штука получается:
если перед сном поесть, то гормону роста помешает инсулин;
а если перед сном не есть, то гормону роста помешает кортизол.
В обоих случаях мы останемся без похудения. Обидно, правда?

Чтобы не было кортизола, перед сном нужно поесть.
Чтобы не было инсулина, перед сном нельзя естьни грамма углеводов.
А чтобы гормон роста вырабатывался еще интенсивнее, перед сном нужно поесть белков.

В итоге получается вот что:
Перед сном обязательно едим белки (можно чуть-чуть ненасыщенных жиров), только совершенно без углеводов. Прибавьте к этому немного зелени (или салата овощного без картофеля) и получите готовый рецепт сохранения фигуры в ночное время суток. А запить все можно водой с лимонным соком или аскорбином (для лучшего переваривания белка).

Адреналин

Адреналин – это вообще отдельная тема. Многие утверждают, что именно он и выполняет те функции, которые я только что приписал соматотропину. И даже находят этому какие-то доказательства. Только какие-то спорные и противоречащие сами себе.
То есть я не говорю, что они в корне неправы. Адреналин действительно играет большую роль во многих обменных процессах. В том числе, и взаимодействует с гормоном роста. Но лично у меня пока нет оснований считать его первым номером, и отбросить ГР на второй план.

Кортизол

А вот кортизол – это главная редиска нашего организма. Он умудряется уничтожать мышцы, которые мы так усердно развиваем.

Его не оправдывает даже то, что он такими каверзными поступками пытается достигать положительных целей.
В частности, кортизол – стрессовый гормон. Естественно, стрессы могут быть разными, начиная от экзамена по алгебре и заканчивая нападением на Вас бурого медведя в соседнем лесу. И у всех стрессов одна общая черта – повышенное энергопотребление.
В конечном счете, мозгу этой самой энергии не хватает, и он подключает к делу кортизол, который хватает мышцы, раздирает их на аминокислоты, а аминокислоты используются в качестве дров для топки метаболизма.
Короче говоря, ценнейшая мышечная ткань варварски растрачивается. Нам оно надо? Нет. А для питания мозга нужно всего лишь зарядить энергией весь остальной организм. Будем часто питаться, соблюдать правила приема добавок до, после и во время тренинга. В результате, необходимость в кортизоле пропадет.

Кстати, знаете, почему люди так медленно набирают мышечную массу? Да как раз из-за кортизола. Если б его не было – темпы роста мускулатуры увеличились бы даже не на сколько-то процентов, а сразу в несколько раз.

Чтобы остановить его разрушительную деятельность, нужно:
сократить время тренировки до 30-40 минут;
питаться часто (не обязательно много, лишь бы часто);
перед сном съесть что-нибудь долгоусваиваемое и питательное, например, казеин + ненасыщенные жиры + зелень или другие богатые клетчаткой овощи.