Сyшка день шестой!!!

Привет девочки сегодня я горжусь собой )))
Сегодня у меня не было срывов, весь мой срыв заключался в 2 дольках апельсина, 1 после обеда, вторая после ужина удивительно но я ее воспринимала как конфету, серьезно она мне показалась сладкой слишком

Так же я горжусь тем что наконец то я побежала, и пробежала больше и быстрей чем ожидала
Обычно после цели я еле еле пробегала 4 км и уже была вижета, а тут я побила рекорд по времени и пробежала 4.8км ( 1 км пробежка на средней скорости до стадиона, потом 7 кругов, круг разделила на 1/4, и чередовала высокая скорость и средняя потом на средней скорости 1 км до дома ) могла бы больше но уже было темно + еще была тренировка с гантельками
3 подхода :
10 подъемов гантели на 2.5 кг на бицепсы
10 отжимании + после отжатия подъем каждой руки в локте
10 приседаний с гантелей над головой
10 отжатии гантели в полуприседе
и 1 подход десяточки шаг подъем гантели над головой возврат в исходное
Ну и конечно растяжка 10 минут ))))))
По питанию решила что со следующей недели начну БУЧ, а то как то у меня не очень хорошо получается себя урезать в углеводах, вроде мясо жую а углеводов так же как и белков
а хочется настоящей сушки!!! чтоб летом видно было хорошо рельеф мышц!!!


Поэтому решила эту неделю назвать Подготовка к сушка!

Как я сегодня питалась :



Вот вроде все полезное сегодня ела и в основном старалась белок употреблять, даже ненавистные яйца откушала и все равно какой то % странный вышем, ну всего поровну


Вот завтра у меня углеводный день ) я уже подготовила меню так там все легко и просто, хоть на углеводную переходи




Завтра ко мне придет подруга в гости так что скорей всего напишу изменения только в понедельник.
По поводу спорта на завтра, сначала хотела сделать выходной, но потом подумал о том что день углеводный выходной перенесла на понедельник ))))
Так что завтра буду заниматься с Тони P90x kenpo cardio, а потом если останутся силы с Зуз по приседаю 10 минут

Сегодня сделал мороженное еще не пробовала но дочка сказала что вкусно
Получилось 74 ккал на 100 грамм в половину меньше обычного а там еще и фрукты натуральные + протеины высокие

Объясню пошагово как я его делала
1 желтки взбила с стевия, потом добавила творог обезжиренный и взбила все миксером
2 взбила миксером белки и соединила их с желтками и творога
3 на дно стакана фрукт кусочками, потом творожную массу и опять фрукт
Вкусно полезно и можно не боятся за фигуру
всем приятного аппетита!!!

Все пошла я отдыхать, всем спокойной ночи!!!

Тэги:  Сyшка6

Рейтинг:  +9
Olexia
31 марта 2013 года 2 259 31
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Сyшка день шестой!!!
Тэги: Сyшка6

Привет девочки сегодня я горжусь собой )))
Сегодня у меня не было срывов, весь мой срыв заключался в 2 дольках апельсина, 1 после обеда, вторая после ужина удивительно но я ее воспринимала как конфету, серьезно она мне показалась сладкой слишком
Так же я горжусь тем что наконец то я побежала, и пробежала больше и быстрей чем ожидала... Читать полностью
 


Дневник Olexia:



Комментарии:

31 марта 2013 года
+1
Стесняюсь спросить, а почему Сашка?

31 марта 2013 года
0

хахаха это опечатка ))) я через транслит пишу , и так как стараюсь быстро чтоб вернуться к своим у меня пожизнено опечаток больше чем надо ))) Олеся как то уже смеялась про непонятного зверя

31 марта 2013 года
+1
Ха! У меня такая же фигня часто с Т9 бывает, такие перлы выдает, хоть стой, хоть падай

31 марта 2013 года
+1
Да это точно )))) Т9 это что то
Транслит часто тоже до думывает, дожили техника за нас додумывает ))))

31 марта 2013 года
+1
Один раз в Админке попрощалась: Всем поплавок
Так теперь у нас это ритуальное прощание

31 марта 2013 года
+1

1 апреля 2013 года
+1
Олесь, 113г углеводов - это мало, так что, ты даже не переживай.
На сушке спортсмены молочку убирают, оставляют рыбу/курицу и немного огурцов.
Но, мне кажется, тебе не надо такого, голова-то при этом туууго соображает.

1 апреля 2013 года
+1
Я расчетала что у меня должно быть при весе 65кг белковый день :
белки 195
углеводы 97.5
Это у меня на сегодняшний день и на завтра
Я тоже обратила внимание что молочка мешает, но я ее все равно полностью убирать не буду , мене же еще этот год учебный закончить надо
молочко оставлю, по чуть чуть утром и может на полдник творожек ))) хотя сегодня получается мясо обед не осилила надо будет доесть

1 апреля 2013 года
+1
Скажи, а где рассчет делала по белкам и углеводам ? Я тоже хочу

1 апреля 2013 года
0
Сейчас переклею статью сюда , она у меня в контакте )))

1 апреля 2013 года
+1
Ох, по мне, так очень много белка.
Смотри за ощущениями и, если что, сразу урезай.

1 апреля 2013 года
0
По твоему сколько должно быть белка ? Я если честно не очень сильна в этом, поэтому может мне и надо его сократить, но пока я себя чувствую хоПо твоему сколько должно быть белка ? Я если честно не очень сильна в этом, поэтому может мне и надо его сократить, но пока я себя чувствую хорошо , а если что нe так как проявляется ?

2 апреля 2013 года
+1
неее... без белка сушки не получиться
будет просто низкокалорийка и полуголод ... а оно надо ?

3 апреля 2013 года
+2
Я думаю, что 2г на кг достаточно - это у тебя будет 130г
жиров максимум 1г, но раз уж сушка, то 0,8г, то есть 52г, ну пусть 50. Их специально добирать не надо, из молочки пойдут из мяса и омега 3(я льняное масло пью, можно капсулы купить)
Это получается 130*4+50*9=970ккал.
Если ты возьмешь углеводов в районе 100г, то это будет еще 400ккал, итого 1300-1400ккал в день.
Так ты будешь на грани балансировать и не допустишь кетоза пока не уйдет примерно 5кг. А уже последние будешь добивать урезав угли до 50-60г.
Просто в таком состоянии голова совсем не соображает, тренироваться сложно, а за кусок хлеба хочется убить
Ну и дело в том, что это состояние ты сможешь только получить и удержать максимум неделю, за это время успей наделать фоток, ты же профи. А потом придется кушать углеводы и по любому ты водичкой зальешься. вот тут тебе пригодится твое умение кушать на 100-120г углеводов в день.

3 апреля 2013 года
+1
Blin , ya je tak nogi protinu i vsego na nedekyu chtob pofotkatsya , ne ya xochu na vsegda
Merci ya sdelayu takuyu sushku v iyune , a seichas ya poka po BUCHu, mne na nem ne slojno , nu i kak to za xleb ubevat nikogo ne xochetsya
A che vsego nedel’ku mojno suxoi xodit ? ya dumala visushus’ i potom budu podderjivat

3 апреля 2013 года
+1
В том-то и дело, что ты не сможешь навсегда быть сухой.
Вот сравни:
Пиковая форма

И обычная

3 апреля 2013 года
+1
Стала сразу гладенькой, почти без рельефа.
При подготовке к соревнованиям они около месяца на буче, а потом 2недели низкоуглеводная сушка, когда углей около 90-100, а 2 неделе совсем без углеводов, только зеленые овощи. Вот тут и получается такое тело.
Удержать его всегда нельзя.

3 апреля 2013 года
0
Ну gloo как то удерживает ? надо будет ей задать вопрос

3 апреля 2013 года
0
Не, она не сухая же. У нее просто генетически хорошие, крупные мышцы, которые дают красивый рельеф, а % жира при этом нормальный.
Но, может у тебя тоже будет хорошо смотреться, пока не увидишь, не узнаешь.

3 апреля 2013 года
+1
Да увидем летом , а потом буду стремится удержать результат )))
У меня вообще мышцы тоже достаточно крупные они уже сейчас маленько просматриваются , особенно на ногах ( где не хотела бы )

3 апреля 2013 года
+1
Тогда, может у тебя и при 18% жира будет хорошо видно.
Ничего, увидим

3 апреля 2013 года
+1
Главное до 18% спуститься !!!

1 апреля 2013 года
+1
А почему молочку убирают? Углеводов много?

1 апреля 2013 года
0
Да в молочке много углеводов , но 200 гр творога обезжиренного можно и молока маленькой не повредит

2 апреля 2013 года
+1
дело не в углеводах, а в разной усвояемости молочки, кисломолочки и мясных продуктов.

как раз молоко нужно убрать полностью, как и жирную кисломолочку.
Хочешь сушку, то употреблять нужно мах. 3% кисломолочку ( кефир, йогурт не сладкий, творог ) и не смешивать в один день с употреблением мяса....

2 апреля 2013 года
0
Da skorei vsego , ya ob etom ne zadumivalas’ )) spasibo za informaciyu
Ya kak raz tak i nachala delat’ otdel’no molochku ot myasa ))))) poetomu u menya i poluchestsya chto molochka v uglevodnii den’

3 апреля 2013 года
+1
Да, в молочке лактоза, она во-первых, углевод, во-вторых, вызывает газообразование и от нее жутко пучит.
Когда питание разнообразное - это не так заметно, а потом уже тяжело.

3 апреля 2013 года
+1
Budu immet’ vvidu a to ya na lyudyax vse vremya

3 апреля 2013 года
0
да я думаю, что на людях ты сдержишься, просто это очень дискомфортно

3 апреля 2013 года
+1
www.youtube.com/watch?v=vKlYP7tbHIM
Вот тут посмотрите про белок.
Но, обратите внимание - доктор говорит о простых спортсменах, Паата о бодибилдерах.
То есть, прислушиваемся к Паате, но учитываем, что говорит доктор и помним, что мы девочки, намного меньше мальчиков билдеров.

3 апреля 2013 года
+1
Merci Olesya


Оставить свой комментарий
B i "