Привет девочки сегодня я горжусь собой )))
Сегодня у меня не было срывов, весь мой срыв заключался в 2 дольках апельсина, 1 после обеда, вторая после ужина
удивительно но я ее воспринимала как конфету, серьезно она мне показалась сладкой слишком
Так же я горжусь тем что наконец то я побежала, и пробежала больше и быстрей чем ожидала
Обычно после цели я еле еле пробегала 4 км и уже была вижета, а тут я побила рекорд по времени и пробежала 4.8км ( 1 км пробежка на средней скорости до стадиона, потом 7 кругов, круг разделила на 1/4, и чередовала высокая скорость и средняя потом на средней скорости 1 км до дома ) могла бы больше но уже было темно + еще была тренировка с гантельками
3 подхода :
10 подъемов гантели на 2.5 кг на бицепсы
10 отжимании + после отжатия подъем каждой руки в локте
10 приседаний с гантелей над головой
10 отжатии гантели в полуприседе
и 1 подход десяточки шаг подъем гантели над головой возврат в исходное
Ну и конечно растяжка 10 минут ))))))
По питанию решила что со следующей недели начну БУЧ, а то как то у меня не очень хорошо получается себя урезать в углеводах, вроде мясо жую а углеводов так же как и белков
а хочется настоящей сушки!!! чтоб летом видно было хорошо рельеф мышц!!!
Поэтому решила эту неделю назвать
Подготовка к сушка!
Как я сегодня питалась :
Вот вроде все полезное сегодня ела и в основном старалась белок употреблять, даже ненавистные яйца откушала и все равно какой то % странный вышем, ну всего поровну
Вот завтра у меня углеводный день ) я уже подготовила меню так там все легко и просто, хоть на углеводную переходи
Завтра ко мне придет подруга в гости так что скорей всего напишу изменения только в понедельник.
По поводу спорта на завтра, сначала хотела сделать выходной, но потом подумал о том что день углеводный выходной перенесла на понедельник ))))
Так что завтра буду заниматься с Тони P90x kenpo cardio, а потом если останутся силы с Зуз по приседаю 10 минут
Сегодня сделал мороженное еще не пробовала но дочка сказала что вкусно
Получилось 74 ккал на 100 грамм в половину меньше обычного а там еще и фрукты натуральные + протеины высокие
Объясню пошагово как я его делала
1 желтки взбила с стевия, потом добавила творог обезжиренный и взбила все миксером
2 взбила миксером белки и соединила их с желтками и творога
3 на дно стакана фрукт кусочками, потом творожную массу и опять фрукт
Вкусно полезно и можно не боятся за фигуру
всем приятного аппетита!!!
Все пошла я отдыхать, всем спокойной ночи!!!
хахаха это опечатка ))) я через транслит пишу , и так как стараюсь быстро чтоб вернуться к своим у меня пожизнено опечаток больше чем надо ))) Олеся как то уже смеялась про непонятного зверя
Транслит часто тоже до думывает, дожили техника за нас додумывает ))))
Так теперь у нас это ритуальное прощание
На сушке спортсмены молочку убирают, оставляют рыбу/курицу и немного огурцов.
Но, мне кажется, тебе не надо такого, голова-то при этом туууго соображает.
белки 195
углеводы 97.5
Это у меня на сегодняшний день и на завтра
Я тоже обратила внимание что молочка мешает, но я ее все равно полностью убирать не буду , мене же еще этот год учебный закончить надо
молочко оставлю, по чуть чуть утром и может на полдник творожек ))) хотя сегодня получается мясо обед не осилила надо будет доесть
Смотри за ощущениями и, если что, сразу урезай.
будет просто низкокалорийка и полуголод ... а оно надо ?
жиров максимум 1г, но раз уж сушка, то 0,8г, то есть 52г, ну пусть 50. Их специально добирать не надо, из молочки пойдут из мяса и омега 3(я льняное масло пью, можно капсулы купить)
Это получается 130*4+50*9=970ккал.
Если ты возьмешь углеводов в районе 100г, то это будет еще 400ккал, итого 1300-1400ккал в день.
Так ты будешь на грани балансировать и не допустишь кетоза пока не уйдет примерно 5кг. А уже последние будешь добивать урезав угли до 50-60г.
Просто в таком состоянии голова совсем не соображает, тренироваться сложно, а за кусок хлеба хочется убить
Ну и дело в том, что это состояние ты сможешь только получить и удержать максимум неделю, за это время успей наделать фоток, ты же профи. А потом придется кушать углеводы и по любому ты водичкой зальешься. вот тут тебе пригодится твое умение кушать на 100-120г углеводов в день.
Merci ya sdelayu takuyu sushku v iyune , a seichas ya poka po BUCHu, mne na nem ne slojno , nu i kak to za xleb ubevat nikogo ne xochetsya
A che vsego nedel’ku mojno suxoi xodit ? ya dumala visushus’ i potom budu podderjivat
Вот сравни:
Пиковая форма
И обычная
При подготовке к соревнованиям они около месяца на буче, а потом 2недели низкоуглеводная сушка, когда углей около 90-100, а 2 неделе совсем без углеводов, только зеленые овощи. Вот тут и получается такое тело.
Удержать его всегда нельзя.
Но, может у тебя тоже будет хорошо смотреться, пока не увидишь, не узнаешь.
У меня вообще мышцы тоже достаточно крупные они уже сейчас маленько просматриваются , особенно на ногах ( где не хотела бы )
Ничего, увидим
как раз молоко нужно убрать полностью, как и жирную кисломолочку.
Хочешь сушку, то употреблять нужно мах. 3% кисломолочку ( кефир, йогурт не сладкий, творог ) и не смешивать в один день с употреблением мяса....
Ya kak raz tak i nachala delat’ otdel’no molochku ot myasa ))))) poetomu u menya i poluchestsya chto molochka v uglevodnii den’
Когда питание разнообразное - это не так заметно, а потом уже тяжело.
Вот тут посмотрите про белок.
Но, обратите внимание - доктор говорит о простых спортсменах, Паата о бодибилдерах.
То есть, прислушиваемся к Паате, но учитываем, что говорит доктор и помним, что мы девочки, намного меньше мальчиков билдеров.