Мой новый план тренировок

Отзанимавшись две недели по первому плану, я поняла, что он даже для меня легкий, самостоятельно добавила в него приседания. Вот сегодня задумалась о том, что надо все таки как-то упорядочить план - вдруг я что-то делала не так? В результате все на том же сайте разработала для сбя новый план, выглядит он вот так:

Тренировочный план:

Первая тренировка
Скручивания лёжа на полу
Пуловер с гантелей лежа
Приседания с весом между ног
Разгибание бедра лёжа на полу
Голень сидя со штангой
Отжимания от пола широким хватом
Жим гантелями сидя (со спинкой)

Вторая тренировка
Подъём ног сидя на лавке
Тяга гантелей в наклоне
Зашагивания на лавку с гантелями в руках
Подъём таза лёжа
Махи гантелями вперёд попеременно
Разводы с гантелями лёжа
Отжимания от пола узким хватом


Рекомендации по нагрузке:

Метод выполнения упражнений:
суперсеты

Количество упражнений:
7-9 упражнений за тренировку

Количество подходов:
3-4 подхода за упражнение
(с учётом разминки)

Количество повторов:
15-18 повторов за подход

Пауза между подходами:
1.0-1.5 минуты

Дни тренировок:
Оптимальные дни для тренировок это понедельник - четверг, либо вторник - пятница. Чуть похуже: понедельник - пятница, либо вторник - суббота.

Рекомендации по питанию:

Средний расход энергии в сутки - 2212 ккал.
Для планомерного похудения вам нужно потреблять максимум - 1881 ккал.

Из них:
Белков - 131 г
Жиров - 17 г
Углеводов - 288 г


Особые рекомендации:

Для того, чтобы усилить эффект сжигания жира, в каждую тренировку были включены упражнения почти на все части тела. Кроме этого, вы можете чередовать 2 соседних упражнения (суперсет), выполняя подходы поочерёдно. Это максимально нагрузит ваш организм и ускорит обмен веществ.

Советуем вам после каждой тренировки выполнять кардио-нагрузку в течении 5 - 20 минут. Это могут быть кардио-тренажёры, бег, или любой другой вид деятельности, который будет повышать ваш пульс хотя бы до 120 ударов в минуту. Оптимальный пульс при таких нагрузках 140 - 150 ударов в минуту.

При сколиозе и кифозе особое внимание нужно уделять верху спины. Поэтому упражнения на спину были вынесены в начало тренировки.

При остеохондрозе и грыже желательно каждую тренировку начинать с гиперэкстензии, чтобы избежать дальнейших осложнений. Нужно тренировать низ спины и ягодицы всеми доступными способами, избегая при этом осевой нагрузки.

Ну вот в принципе вот такой он получился. Мне нравиться заниматься самостоятельно без всяких там мельтешащих тётей на экране, исключение наверное Лесли Сансон со своими мильками, но там я почти выключаю звук