Мои тренировки с 25 по 31 марта

в понедельник - 2 часа силовых + с фитболом

со вторника по четверг - КД, пропускала

в пятницу - фитбол с гантелями (силовые), 1 час, было слишком легко

в субботу - степ + сила, 40 минут, силовые прошли неплохо, на степе сбивалась постоянно

в воскресенье не успела на тренировку, занималась дома, но, кстати, ОЧЕНЬ эффективно - устала сильно, взмокла... стояла перед зеркалом, смотрела на саму себя и занималась до предела возможного.

небольшая разминка минуты 4-5
5 минут приседаний с 9 кг (гантели 4,4 кг + 4,4 кг) - ЕСТЕСТВЕННО с упором на ягодицы)))
2 мин - бицепсы-трицепсы (те же гантели)
1 мин- махи ногами назад-вверх на четвереньках
1 мин - отжимания от пола
3 мин - ножницы ногами, лежа на полу
4 мин - ходьба на ягодицах
3 мин - подъем ягодиц в полумостике

всё делала, чередуя интенсивность:
- в обычном темпе
- в медленном темпе
- в медленном - туда, и резко - обратно
- в быстром - туда, и медленно - обратно
- мелкие движения туда-обратно почти в статике (самые-самые эффективные)
- статично

я счастлива: за эти 20 минут выложилась так, что сейчас тихо сползаю со стула: клонит в сон от усталости...

За эти три недели появились икроножные мышцы и наконец-то бицепсы слегка выделяются, не то что на моей первой фотке)))) Хочу когда-нибудь зафиксировать на фото свои скудные успехи, чтобы позже сравнить их с тем, что будет

Как будет фото - выложу Чисто ради интереса

* * * * * * *

Когда увидела эту попку на фото, во мне перевернулось - всё...
Это то, чего я хочу...
Это фото - это просто...



Теперь я знаю, какой станет моя "любимая часть тела"