Маленький подвиг и несколько вопросов по тренировке

Наконец-то я выдержала весь день без крошки мучного и грамма шоколадки.
За 2 года мое питание изменилось кардинально, уже нет никаких вредностей, жареного и жирного, но все равно, то сушек захомячу, то шоколадку съем. И в результате вес встал и не движется вниз. Вот я и решила взяться за последние резервы: мучно/сладкое убрать и начать заниматься силовыми. У меня просто травма позвоночника была, поэтому я год лежала, а когда пришла в спортзал - почти ничего мне тренеры не разрешили, вот я только и ходила на беговой, эллипсоиде, ну еще бассейн и танцы - это с детства привычка, без этого не могу.
В общем у меня возникла масса вопросов, может кто ответит, кто давно этим занимается и разбирается.

1. Вот я занимаюсь на тренажерах - но один вес мне поднимать легко, а следующий уже тяжело. Что делать? Например, 20 кг на тяге к груди я делаю и вообще нет напряжения в мыщцах, а следующий уже 27кг - я больше 10 раз подтянуть не могу.

2. Я читала, что программу надо менять, а мне можно заниматься только на 5 тренажерах (из-за позвоночника и того, что колени повреждены, у меня они уже после восстановления как-то отказали и я снова упала и второе сотрясение получила, поэтому стараюсь их не перенапрягать особо). Вот как мне менять программу, если столько ограничений? Или спокойно заниматься по той, что тренер сформировал и не париться, просто увеличивать вес и количество подходов?

3. У меня три проблемных зоны: бедра, попа и живот. А икры (из-за балета с детства) накачанные, но некрасиво. Можно ли качая бедра и зад, как-то уменьшить мышцы на икрах - они там просто квадратные уже?...

4. Я чередую сейчас тренировки: 1 день кардио, следующий - силовые. Упражнения на пресс (планка и подтягивание ног к груди) в какой день надо вставлять? Это же не силовые все-таки?

Спасибо, если подскажете. А то я подобным никогда раньше не занималась, а верить только платному тренеру - боязно. Мне так врачи уже насоветовали, так бы и лежала до сих пор, если б их слушала.
Надеюсь на Вашу помощь
Рейтинг:  +7
Aurumfish
2 апреля 2013 года 223 107
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Маленький подвиг и несколько вопросов по тренировке
Наконец-то я выдержала весь день без крошки мучного и грамма шоколадки.
За 2 года мое питание изменилось кардинально, уже нет никаких вредностей, жареного и жирного, но все равно, то сушек захомячу, то шоколадку съем. И в результате вес встал и не движется вниз. Вот я и решила взяться за последние резервы: мучно/сладкое убрать и начать заниматься силовыми... Читать полностью
 


Дневник группы "Healthlife Club":



Комментарии:

2 апреля 2013 года
+1
Про увлечение нагрузки - тут хороший пост - https://www.diets.ru/post/418787/ я так увеличиваю. Тоже на тренажере на трицепс - один вес - маленький, а второй - большой.

Еще можно предварительно утомлять мышцу, которую тренируете. Например, отжались сколько могли - и тяга блока к груди.

Я бы занималась по одной программе, если бы мне ее кто составил) цель программы, я так понимаю - укрепить слабые места, а, после укрепления, можно постепенно вводить другие упражнения. Постепенно.

Если ошиблась - исправляйте, девочки)))

2 апреля 2013 года
+1
Ольга-Блондинка пишет:
Еще можно предварительно утомлять мышцу, которую тренируете.
Принцип предварительного утомления. Там изолирующее перед базовым ставится.
Как раз только закончила суперсеты такие. Там в базовом рабочий вес сразу падает % на 30 тогда.

2 апреля 2013 года
0
Уф, правильно учусь)

2 апреля 2013 года
+1
Aurumfish пишет:
20 кг на тяге к груди я делаю и вообще нет напряжения в мыщцах, а следующий уже 27кг - я больше 10 раз подтянуть не могу.
что шаг очень большой, 7 кг махом многовато
Aurumfish пишет:
а следующий уже 27кг - я больше 10 раз подтянуть не могу.
так 10 и нормально, зачем многоповторки то? сделайте 3 подхода, может не по 10, а по 5-7 раз, скллько сможете

2 апреля 2013 года
0
sveta-u пишет:
может не по 10, а по 5-7 раз, скллько сможете
В этом и вопрос, раз нет промежуточного "удобного" веса, что лучше делать: больше повторов и подходов с легким весом или меньше подходов и повторов, но с трудным весом?

2 апреля 2013 года
+1
лучше идти по пути увеличения веса, а повторы потихоньку наращивать, увеличивать повторы с меньшим весом только в случае если больший не сможешь сделать хотя бы 3х5.
Или как вариант, делать 2 подхода с меньшим весом и третий с большим сколько вытянешь

2 апреля 2013 года
0
спасибо!!!!

2 апреля 2013 года
+1
блин на штырь к блокам вешайте. Помогает.

3 апреля 2013 года
0
я посмотрю сегодня, есть ли штырь. Спасибо за подсказку

3 апреля 2013 года
0
Блоки им фиксируются.

3 апреля 2013 года
0
я зрительно его помню. Просто в клубах бывает не разрешают элементарные вещи. Сегодня поищу блинчики на 3 и 5 кг, привешу и посмотрю на реакцию дежурных тренеров.

3 апреля 2013 года
0
Вообще идея отличная))) с этим блином и штырем)

3 апреля 2013 года
+1
я в восторге от нее. Главное, чтобы тренеры не зарубили. А то я когда перешла из одного клуба в другой, мне запретили групповые занятия, потому что я не могла выполнять два упражнения. Я говорю, что не мешаю ведь, в предыдущем клубе мне вообще давали замену, то есть все делают это, а Олеся вот то, всё было нормально. Но тут уперлись и теперь я не могу на групповухи ходить

3 апреля 2013 года
0
я тоже отказалась от групповух))) тем более, мне там сами занятия не понравились. Или что-то вроде Джиллиан, или длииииинная разминка, 50 минут, и 50 минут силовые. На разминке, аж по 500 повторений на пресс . Очень сомневаюсь, что там хоть у одной пресс круче, чем у Аргус, которая его вообще не качает.

3 апреля 2013 года
0
Я до этого в небольшом клубе занималась, так девушка на групповых конкретно мне помогла, даже придумала как облегчить скручивания, чтобы у меня шея не напрягалась. И спокойно говорила, что делать мне, когда для остальных начинались упражнения с коленками. А в больших клубах - действительно какой-то безумный прогон, толпа народу скачет и никого не поправляют, не говорят, что неправильно делаешь и всё такое. Я из-за этого никак не могу найти подходящие танцы живота А за индивидуальные пока не в состоянии платить.

3 апреля 2013 года
+1
Я вот, хочу заплатить Алисе, за программу тренировок, и тренироваться просто в спортзале. У нас там можно по своим программам тренироваться, сам спортзал не плохой.

Если бы не спина, я думаю, что просто выбрала бы себе программу, из имеющихся. Там была бы просто база, и растяжка)))) а так, со спиной, нужен профессионал.

3 апреля 2013 года
+1
Я тоже так сделала Вот вопросики тут задала и два месяца есть над чем работать. А дальше погляжу - будет результат от силовых, как самочувствие изменится. И тогда дальнейшие планы буду строить. А то я пугаюсь глобальных целей и далекоидущих планов, мне легче по шажочку, зато спокойно и получая удовольствие от занятий.

3 апреля 2013 года
0
А у меня, перед глазами, Яна Кащеева , планы далеко идущие, но, жаль, тут помогут именно плавные шажочки, и правильные действия. По этому, я и не спешу)))

Вообще, читала Брина, он говорил, что у 90%, пришедших в спортзал, не будет результатов, так как программы тупые. Я ему не поверила. Я искренне думала, что в спортзале меня гарантированно ждет адекватный тренер. Как бы не так.

Посетив спортзал, сначала с более-менее нормальным тренером (я бы назвала его лучшим, но, по некоторым обстоятельствам, не могу с ним работать.), потом с ненормальным тренером, я поняла - Ярослав не врет(((

3 апреля 2013 года
0
я читала твой пост про поиски спортзала - у меня тоже были проблемы, когда я переехала и стала новый выбирать. И это при том, что я изначально не собиралась работать на тренажерах и потому не общалась с тренерами. А так я тебя понимаю - обходила массу студий восточного танца, но нигде нет такого, чтобы мне понравилось.... Поначалу рада была всему, а когда уже начинаешь разбираться, то и более требовательно подходишь к обучающему. Вот тут-то и выясняется, что большинство из них не так уж круты и профессиональны, как казалось издалека Но я не теряю надежды, может удастся найти чтобы и по деньгам могла потянуть и уровень преподавания был на среднем уровне.
А у вас в Костомукше много спортзалов? Я просто была на костомукшском месторождении, а сам городок не видела.

3 апреля 2013 года
0
Вот тут-то и выясняется, что большинство из них не так уж круты и профессиональны, как казалось издалека
вот именно!
У нас один кардио зал, четыре с тренажерами для силовых, и есть еще йоги-бодифлексы всякие.

Может еще один есть, с силовыми. Для конкретного предприятия. Но, я его не нашла что-то.

3 апреля 2013 года
0
а бассейны есть?

3 апреля 2013 года
0
Акварапк есть, хороший, и баня.

3 апреля 2013 года
0
А я не люблю ни аквапарк, ни баню Даже не подумала о такой замене бассейну.... Просто в большом городе выбор конечно побольше, есть возможность найти хороший клуб. Тяжело в небольших городах, у меня дома вообще таких клубов не было, а бассейн только в соседнем городе - не повыбираешь особо

3 апреля 2013 года
0
У меня тоже город маленький) так в аквапарке и есть бассейн. Один - для плавания, один - с массажерами, один - детский, с горкой. ,

3 апреля 2013 года
0
Через день не станешь же в аквапарк ходить - дорого, а в клубе входит в абонемент. А во-вторых, я в принципе не люблю такие места - гомон, шум, в купальнике надо ходить.... Это не для меня, а в бассейн пришел, быстренько нырнул, полчасика поплавал после хорошей тренировки - совсем другие ощущения.

3 апреля 2013 года
0
Да, там аж 300р билет( не дешево! Вдвоем - уже 600!

3 апреля 2013 года
+2
Мне тренеры штатные так подсказали. Они сами так делают. Только блин иногда сваливается.

3 апреля 2013 года
0
Мне бы таких штатных тренеров! Сегодня пойду попозже, надеюсь, там хоть один будет, посмотрю адекватен он или нет. Судя по тому, что в зале не у кого нет дневника тренировок, и многие делают почти одни изолированные упражнения - тренер в неадеквате глубоком(((

4 апреля 2013 года
+1
Еще раз СПАСИБО!!!! Я в восторге. Вчера на двух тренажерах нашла такие крючки и повесила на них блинчики, и хоть маленькие, а нагрузка так суууущественно изменилась. Сегодня ручки чувствуются, прям красота. На остальных такого крючка не было, но там по 4 кг разница, так что и не надо.
В общем огромное спасибо за совет.

4 апреля 2013 года
+1
вместе мы сила

4 апреля 2013 года
0
А можно тогда еще один вопрос?
Читаю статьи в группе и встретила фразу, что если делаешь 20-30 повторов - то это не силовые. Я думала, что лучше со средним весом 3-4 подхода по 20-30 повторов. А выходит, что лучше делать 10-16, но с более тяжелым весом?

4 апреля 2013 года
+1
20-30 - это выносливость и ничего более. Это кардио.

10-12 вполне хватит. Главное вес подобрать так, чтобы к последним 2-3 разам вес шел с трудом.

4 апреля 2013 года
0
Спасибо, а то я наоборот думала - брала такой вес, чтобы могла 20-30 раз сделать. Буду увеличивать вес теперь.
А вот еще интересно, есть тренажер на сведение-разведение ног, так почему-то на разведение я спокойно беру вес в 3 раза больше, чем на сведение. Это нормально?

4 апреля 2013 года
+1
Мышцы разные работают.

4 апреля 2013 года
0
Значит внутренние настолько слабее? Стоит ли тогда еще какое-нибудь упражнение на них поделать, без тренажера? Поднимать вбок, например

4 апреля 2013 года
0
И те и другие - очень маленькие. Совсем маленькие. Не вижу смысла их тренировать с такой настойчивостью.
Попробуйте отведение ноги назад с утяжелителем или блоком. Задействована попа будет. Гораздо эффективнее.
Отведение ноги вбок на блоке - это аналог тренажера.

4 апреля 2013 года
0
мне назад нельзя, в том-то и дело. У меня тогда колено заклинивает и всё. Я очень ограничена в выборе тренажеров, поэтому пытаюсь выжать всё возможное из того немногого, что мне доступно. Я тоже предпочла бы отведение ноги назад или приседания, или выпады - но нельзя Пробовала пару раз для проверки - очень плачевный результат - после 5 повторов порвалась связка. Поэтому уже понятно, что конкретно попу почти не покачать, остаются ноги, руки и спина немножко

4 апреля 2013 года
0
мой совет - поищи реабилитолога. У них срец. комплекс упражнений под травмы. И упражнения многие адаптированы под конкретные проблемы.

4 апреля 2013 года
0
Я пыталась вначале - в залах ЛФК со мной вообще не хотят заниматься: "У Вас такие болезни, что Вам этот спорт? Вы и так красивая. Ходите, плавайте и этого достаточно. Зачем Вам мышцы?"
В спортзалах обычные тренеры: "Если хотите, можете у нас заниматься - но только на вот этих тренажерах. А если станете на других работать, то мы ответственности за Ваше здоровье не несем, в договоре написано".
К врачу иду: "Лучше вообще не двигайтесь. Вам и ходить нельзя, Вы зачем вообще встали. Спорт лучше таблеток? Ерунда, только покалечитесь и тогда полным инвалидом останетесь".
Пошла в какой-то спец.центр для таких, как я: "Вот Вам пилатес и калланетика. Силовые? Тренажеры? Зачем?!!!"
И всё. Так что уж решила, что лучше заниматься на том, что разрешили, чем вообще не заниматься

4 апреля 2013 года
+1
Да, искать порою очень трудно... Но не невозможно. Главное не сдаваться.

4 апреля 2013 года
0
Ответ для ,
а я тут, со слабой спиной, ною....

4 апреля 2013 года
+1
у всех свои проблемы. Моей матери предлагали инвалидность оформить после перелома позвоночника - она отказалась напрочь, хотя из-за голодной молодости там еще куча болячек была. Но это же не значит, что все болезни остальных людей - ерунда на постном масле
Просто спину можно будет постепенно укрепить, тогда проблема исчезнет, а с переломом позвоночника ничего уже не сделаешь.... Поэтому радуемся тому, что у нас есть возможность всё исправить и тренируемся

4 апреля 2013 года
0
Поэтому радуемся тому, что у нас есть возможность всё исправить и тренируемся
Золотые слова!

4 апреля 2013 года
+1
Ответ для ,
я кстати пришла к тому, что комбинирую силовые на верх, на низ и отдельно выделяю день на выносливость низа - делаю многоповторную треню на низ. Но это на любителя, мне так нравится

4 апреля 2013 года
+1
можно ведь тогда многоповторную вставлять в день с эллипсоидом? Не час на нем ходить, а минут 40, а 20 минут еще на выносливость низа?

4 апреля 2013 года
+1
думаю, вполне можно. Сила и выносливость разные понятия, как по мне, нужно и то, и другое.

4 апреля 2013 года
+1
спасибо за советы

2 апреля 2013 года
+1
Aurumfish пишет:
Или спокойно заниматься по той, что тренер сформировал и не париться, просто увеличивать вес и количество подходов?
Пока видимо так

2 апреля 2013 года
0
Aurumfish пишет:
уменьшить мышцы на икрах - они там просто квадратные уже?...
уменьшить упражнениями ничего нельзя, не делать упражнения где работают икры

2 апреля 2013 года
0
А они вроде нигде и на работают. Только на беговой и эллипсоиде. Стоит ли отменять тогда кардио или они тоже полезны?

2 апреля 2013 года
+1
Кардио обязательны, это в первую очередь здоровье ССС
При правильной технике бега икры не растут.

2 апреля 2013 года
0
мне нельзя бегать. Я хожу, меняя темп и наклоны.
Просто больше икры вроде нигде не участвуют

2 апреля 2013 года
+1
Aurumfish пишет:
наклоны.
вот при разных наклонах вполне могут икры подключатся, надо по ощущениям посмотреть

2 апреля 2013 года
0
а вот это интересно. Я растяжку постоянно делаю, наклоны в том числе: там действительно икры напрягаются. Почему-то даже не подумала про это....

2 апреля 2013 года
0
Растяжкой мышцы не увеличишь, это действие в общем то противоположное нагрузке на мышцу, при растяжке мышцы не напрягаются, а растягиваются

2 апреля 2013 года
0
Ну просто это единственное, кроме ходьбы, когда они задействованы

3 апреля 2013 года
0
Там все равно нагрузка не на силу-массу, а на выносливость (на массу - это когда больше 12 шагов не сделаешь)

2 апреля 2013 года
+1
Aurumfish пишет:
Упражнения на пресс (планка и подтягивание ног к груди) в какой день надо вставлять? Это же не силовые все-таки?
Их можно делать и в дни силовых и в дни кардио

2 апреля 2013 года
0
Спасибо.

2 апреля 2013 года
0
А какие упражнения Вы делаете? А то, у меня тоже спина слабая...

3 апреля 2013 года
+1
У меня не спина слабая, а повреждены позвонки шейного отдела. Малейшее напряжение именно шеи, они зажимают какую-то там артерию, которая подает кровь в мозг и я теряю сознание. Поэтому мне нельзя тренажеры, где шея хоть как-то двигается или соприкасается с частью тренажера (спинка, например). Поэтому я на спину делаю только верхнюю тягу (к груди, а не к спине) и не знаю как это называется, но сидишь как в лодке и сгибаешь назад локти, подтягивая к себе рукоятки
Больше мне тренер ничего не разрешил, хотя я очень хочу укрепить спину, так как она - основа всего

3 апреля 2013 года
0
Ясно) у меня другая проблема, хотя тягу верхнего блока к груди, я тоже очень люблю)

3 апреля 2013 года
0
А прогибы назад на мяче и вообще пилатес и fitt-ball пробовали? Пилатес хорошо после травм спины помогает в норму войти.

3 апреля 2013 года
0
Пилатес не пробовала, а на фитболе занимаюсь) отдамся я в руки к нашей Алисе, она уже квалифицированно расскажет, как мне тренироваться)))

3 апреля 2013 года
+1
я просто восстановление начинала с пилатеса и калланетики. Там медленно, но помогло хоть в порядок себя привести, а уж потом я стала развиваться дальше. Удачки

3 апреля 2013 года
0
А если с воротником попробовать заниматься?

3 апреля 2013 года
0
он мне мешает, я начинаю злиться, рассредотачиваюсь и в результате никакого удовольствия от тренировки. Тем более, что он только на паре упражнений помогает. Если наклоны или скручивания, то голова ходит взад-вперед и мне всё равно становится очень плохо, даже если позвонки зафиксированы.
Самоуспокаиваю себя тем, что моделью мне быть не надо, а постепенно всё наладится и я смогу с каждым годом всё больше и больше. А худоба не главное

3 апреля 2013 года
0
Aurumfish пишет:
Если наклоны или скручивания,
их можно совсем не делать, сосредоточтесь на основных группах мышц.

3 апреля 2013 года
0
а и не делаю Просто мне остается не так много упражнений, которые можно. Я не спеша укладываюсь в 40-45 минут. Конечно, разминка на эллипсоиде и в конце минут 15 волны и тряски из танца живота. И всё равно маловато получается. Остальные часами там торчат.

3 апреля 2013 года
0
Aurumfish пишет:
Остальные часами там торчат.
часами там делать тоже нечего)

3 апреля 2013 года
0
а вот тогда вопрос: сколько нормальная тренировка должна длиться, чтобы эффект был? У меня кардио - это час на беговой или эллипсоиде, а в силовую получается минут 15-20 разминка на беговой, 8-9 упражнений на тренажерах примерно минут 40. И всегда заканчиваю 10-15 минут волны и тряска животом.
Вот надо ли увеличивать? Я ухожу из зала в приподнятом настроении, полная энергии, мышцы приятно дрожат, но смотрю, что остальные выползают еле живые. Надо больше выкладываться?

3 апреля 2013 года
0
Разделите кардио и силовые на разные дни (если я неправильно что-то поняла). Часа вполне хватит на тренировку.
Больше 1.5 часов проведенных в зале, очень усиливают распад мышечной ткани. Работа вникуда, не тем худеть будете.

3 апреля 2013 года
0
да - у меня 1 день кардио, а следующий - силовой. Получается я провожу конкретно в зале (занимаясь, а не ожидая очереди или ля-ля с подружками) от часа до часа и 20 минут. Значит нормально. А вот заканчивать все-таки надо на полной усталости или можно на этапе подъема?

3 апреля 2013 года
0
Тут понятие спорное. Смотря , как заниматься. Можно же и через 2 часа не устать)))
Поэтому следующий вопрос уже - вопрос подбора нагрузки.

3 апреля 2013 года
0
я устаю, но это такая приятная усталость. Когда я заканчиваю, у меня футболка мокрая, мышцы дрожат, но нет на выходе такого выражения, как у других девушек, наоборот - какой-то эмоциональный подъем. Я вот пыталась сильнее себя гонять, чтобы так же уставать, как они, но меня надолго не хватает

3 апреля 2013 года
+2
Aurumfish пишет:
футболка мокрая, мышцы дрожат
мне кажется, это главное

3 апреля 2013 года
+1
Окей, тогда продолжаю заниматься с удовольствеим, а не до загнанности

3 апреля 2013 года
+1
Ответ для ,
Я думаю, что главное - это то, что вы выложились.
Я , например, пости и не потею на тренировке)

3 апреля 2013 года
0
Интересно, у меня с первых же упражнений, например приседаний со штангой, спина и голова мокнет))))

3 апреля 2013 года
+1
Я хожу в дышащей синтетике, видимо отводит хорошо влагу. Максимум, со лба течет иногда. А если в зале свежо, то вообще не чувствую что я потею.

3 апреля 2013 года
0
у меня тоже майка..широкая..но я то дома занимаюсь - батареи топят как в мороз-20

3 апреля 2013 года
0
Ответ для ,
Аргус пишет:
пости и не потею на тренировке)
у меня раньше тоже почти не потелось. А теперь футболка просто мокрая под мышками, аж стыдно, такие круги..... Хорошо чисто в женский клуб хожу

3 апреля 2013 года
0
Ответ для ,
Я тоже) даже дыхание не сбивается)

2 апреля 2013 года
0
Вы на похудение работаете,не разопрет у вас икры. Особенно исходя из состава тренировок.

3 апреля 2013 года
0
Аргус пишет:
Особенно исходя из состава тренировок
а как бы их так составить, чтоб поперло?

3 апреля 2013 года
+1
Много есть и делать много упражнений на них))) 2-3 раза в неделю)

3 апреля 2013 года
0
с большим весом и мало повторений?

3 апреля 2013 года
+1
8-10 повторений

3 апреля 2013 года
0
спасибо

3 апреля 2013 года
+1
Икры, по-моему, одни из самых упрямых мышц. У многих просто бич - качаешь их качаешь, а они не растут.

3 апреля 2013 года
0
мои вообще особо худые

3 апреля 2013 года
0
мои тоже))) Сапоги фиг найдешь. Я ужже и забила на это даже.

3 апреля 2013 года
0
зато мне повезло, за счет таких икр я влезла в подростковые Экковские сапоги - они и выглядят поаккуратней, и стоят подешевле. Продавец сказала, что не каждому подростку они подойдут

3 апреля 2013 года
0
Мне стандартные экко все безнадежно велики в голенище. И полнота большая. Но я в детские не влезу, мне 39й нужно)))

3 апреля 2013 года
0
там детские были до 40 или даже 41 размера

3 апреля 2013 года
0
вот такие www.wildberries.ru/catalog/589305/detail.aspx?sle=1944&group_cod_1s=779, только полностью черные с темно-серым

3 апреля 2013 года
0
какие клёёёёёвые
Я хотела такие на мерзкую погоду.
Подъем у них высокий или нет? ли утянуть можно?

3 апреля 2013 года
0
утягиваются как надо, подъем небольшой. На мне сидят будто специально сделаны - ровно по ноге.

я как раз в начале февраля взяла, когда в Экко были скидки и начиналась мерзкая погода: то плюс, то минус.

3 апреля 2013 года
0
надо заглянуть

3 апреля 2013 года
0
А на мне ни хрена ничего не застегивается

3 апреля 2013 года
0
у каждого свое

3 апреля 2013 года
0
Аргус пишет:
Сапоги фиг найдешь.
а на моих ничего не застегивается Если по стопе нормально, то голенище всегда узко будет

3 апреля 2013 года
0
представляю

у меня всегда были худые икры относительно пропорций тела, с максимальным весом на мне туго, но застегивать высокие сапоги. Если бы была чуть толще было бы вообще сложно

3 апреля 2013 года
0
Что касается эстетики, то худые икры дисгармонично смотрятся при крупных бедрах.

3 апреля 2013 года
0
а у меня все сапоги болтаются сверху..вот хоть немного надо все ж таки подкачать икры..Вроде получается)

3 апреля 2013 года
0
тож самое)

3 апреля 2013 года
0
Ответ для ,
Арнольд очень переживал за икры) все качал их, качал)))) а у меня и не худые и не толстые


Оставить свой комментарий
B i "