Наконец-то я выдержала весь день без крошки мучного и грамма шоколадки.
За 2 года мое питание изменилось кардинально, уже нет никаких вредностей, жареного и жирного, но все равно, то сушек захомячу, то шоколадку съем. И в результате вес встал и не движется вниз. Вот я и решила взяться за последние резервы: мучно/сладкое убрать и начать заниматься силовыми. У меня просто травма позвоночника была, поэтому я год лежала, а когда пришла в спортзал - почти ничего мне тренеры не разрешили, вот я только и ходила на беговой, эллипсоиде, ну еще бассейн и танцы - это с детства привычка, без этого не могу.
В общем у меня возникла масса вопросов, может кто ответит, кто давно этим занимается и разбирается.
1. Вот я занимаюсь на тренажерах - но один вес мне поднимать легко, а следующий уже тяжело. Что делать? Например, 20 кг на тяге к груди я делаю и вообще нет напряжения в мыщцах, а следующий уже 27кг - я больше 10 раз подтянуть не могу.
2. Я читала, что программу надо менять, а мне можно заниматься только на 5 тренажерах (из-за позвоночника и того, что колени повреждены, у меня они уже после восстановления как-то отказали и я снова упала и второе сотрясение получила, поэтому стараюсь их не перенапрягать особо). Вот как мне менять программу, если столько ограничений? Или спокойно заниматься по той, что тренер сформировал и не париться, просто увеличивать вес и количество подходов?
3. У меня три проблемных зоны: бедра, попа и живот. А икры (из-за балета с детства) накачанные, но некрасиво. Можно ли качая бедра и зад, как-то уменьшить мышцы на икрах - они там просто квадратные уже?...
4. Я чередую сейчас тренировки: 1 день кардио, следующий - силовые. Упражнения на пресс (планка и подтягивание ног к груди) в какой день надо вставлять? Это же не силовые все-таки?
Спасибо, если подскажете. А то я подобным никогда раньше не занималась, а верить только платному тренеру - боязно. Мне так врачи уже насоветовали, так бы и лежала до сих пор, если б их слушала.
Надеюсь на Вашу помощь
Еще можно предварительно утомлять мышцу, которую тренируете. Например, отжались сколько могли - и тяга блока к груди.
Я бы занималась по одной программе, если бы мне ее кто составил) цель программы, я так понимаю - укрепить слабые места, а, после укрепления, можно постепенно вводить другие упражнения. Постепенно.
Если ошиблась - исправляйте, девочки)))
Как раз только закончила суперсеты такие. Там в базовом рабочий вес сразу падает % на 30 тогда.
так 10 и нормально, зачем многоповторки то? сделайте 3 подхода, может не по 10, а по 5-7 раз, скллько сможете
Или как вариант, делать 2 подхода с меньшим весом и третий с большим сколько вытянешь
Если бы не спина, я думаю, что просто выбрала бы себе программу, из имеющихся. Там была бы просто база, и растяжка)))) а так, со спиной, нужен профессионал.
Вообще, читала Брина, он говорил, что у 90%, пришедших в спортзал, не будет результатов, так как программы тупые. Я ему не поверила. Я искренне думала, что в спортзале меня гарантированно ждет адекватный тренер. Как бы не так.
Посетив спортзал, сначала с более-менее нормальным тренером (я бы назвала его лучшим, но, по некоторым обстоятельствам, не могу с ним работать.), потом с ненормальным тренером, я поняла - Ярослав не врет(((
А у вас в Костомукше много спортзалов? Я просто была на костомукшском месторождении, а сам городок не видела.
У нас один кардио зал, четыре с тренажерами для силовых, и есть еще йоги-бодифлексы всякие.
Может еще один есть, с силовыми. Для конкретного предприятия. Но, я его не нашла что-то.
В общем огромное спасибо за совет.
Читаю статьи в группе и встретила фразу, что если делаешь 20-30 повторов - то это не силовые. Я думала, что лучше со средним весом 3-4 подхода по 20-30 повторов. А выходит, что лучше делать 10-16, но с более тяжелым весом?
10-12 вполне хватит. Главное вес подобрать так, чтобы к последним 2-3 разам вес шел с трудом.
А вот еще интересно, есть тренажер на сведение-разведение ног, так почему-то на разведение я спокойно беру вес в 3 раза больше, чем на сведение. Это нормально?
Попробуйте отведение ноги назад с утяжелителем или блоком. Задействована попа будет. Гораздо эффективнее.
Отведение ноги вбок на блоке - это аналог тренажера.
В спортзалах обычные тренеры: "Если хотите, можете у нас заниматься - но только на вот этих тренажерах. А если станете на других работать, то мы ответственности за Ваше здоровье не несем, в договоре написано".
К врачу иду: "Лучше вообще не двигайтесь. Вам и ходить нельзя, Вы зачем вообще встали. Спорт лучше таблеток? Ерунда, только покалечитесь и тогда полным инвалидом останетесь".
Пошла в какой-то спец.центр для таких, как я: "Вот Вам пилатес и калланетика. Силовые? Тренажеры? Зачем?!!!"
И всё. Так что уж решила, что лучше заниматься на том, что разрешили, чем вообще не заниматься
Просто спину можно будет постепенно укрепить, тогда проблема исчезнет, а с переломом позвоночника ничего уже не сделаешь.... Поэтому радуемся тому, что у нас есть возможность всё исправить и тренируемся
При правильной технике бега икры не растут.
Просто больше икры вроде нигде не участвуют
Больше мне тренер ничего не разрешил, хотя я очень хочу укрепить спину, так как она - основа всего
Самоуспокаиваю себя тем, что моделью мне быть не надо, а постепенно всё наладится и я смогу с каждым годом всё больше и больше. А худоба не главное
Вот надо ли увеличивать? Я ухожу из зала в приподнятом настроении, полная энергии, мышцы приятно дрожат, но смотрю, что остальные выползают еле живые. Надо больше выкладываться?
Больше 1.5 часов проведенных в зале, очень усиливают распад мышечной ткани. Работа вникуда, не тем худеть будете.
Поэтому следующий вопрос уже - вопрос подбора нагрузки.
Я , например, пости и не потею на тренировке)
Я хотела такие на мерзкую погоду.
Подъем у них высокий или нет? ли утянуть можно?
я как раз в начале февраля взяла, когда в Экко были скидки и начиналась мерзкая погода: то плюс, то минус.
у меня всегда были худые икры относительно пропорций тела, с максимальным весом на мне туго, но застегивать высокие сапоги. Если бы была чуть толще было бы вообще сложно