Привет всем!
У меня что-то последнее время открылся нескончаемый поток вопросов вам
Муж мой очень худой, вес не вылетел в дистрофию только из-за мышц (он раньше основательно качался). Сейчас возобновил тренировки, приходит, как выжатый лимон. Оказывается у него в процессе и голова кружится и подташнивает, слабость
Я говорю - прекращай хоть на пару недель, ешь правильно, потом попробуешь ещё, но он упёрся - не хочет бросать
Девочки, посоветуйте что-нибудь, может перед тренировкой что-то съесть, может рацион глобально перестроить или что ещё можно? как быть?
Пока у него будет дефицит калорий он худеет, а не ростит мышцы. Расчитай сколько он есть обычно и увеличь на 50%.
И много каш, очень много. 6 раз в день.
У него гликоген в мышцах на тренировках бысто заканчивается, уровень сахара в крови падает и ему плохо. Голова естественно кружится.
Проще говоря тупо от голода. Надо кушать. Берешь гугл. Набираешь "как питаться для наращивания мышечной массы". и начинаешь готовить как сумашедшая. Ты знаешь сколько калорий должен съедать мужчина "на массе"? А если сделаешь иначе, то он у тебя совсем дистрофиком станет. Ужас какой. И щитовидку проверить бы.
Статьи вот тут выучить наизусть sportswiki.ru/Категория:Набор_массы
наверное по 200-300 калошек в неделю наращивать стоит.
А как питается до тренировки, что ест и за какое время до тренировки?
завтрак
1. каша: овсянка на молоке, мёд, курага, грецкие орехи
2. бутер: хлеб и сыр
3. яйца в смятку - 2
обед
курица с картошкой, запечённые в сметане
ряженка
ужин
валлийский пирог: картошка, говядина, зелёный горошек
через полчасика съел 2 яйца сырых и яблоко, через минут 20 ушёл на тренировку (часов в восемь)
после трени выпил коктейль (гейнер???) : молоко, творог, банан, грецкие орехи, мёд (примерно 400гр)
перед сном ряженку с булкой какой-нибудь
А сколько у него тренировок в неделю?
А с давлением проблем нет? При тяжелых нагрузках может скакать давление
у и лифтеры так тренируются. Но за 1 тренировку они выжимают свой максимальный вес не по 1 разу. Там действительно тогда перерыв до недели доходить может.
Если новичок раз в неделю тренироваться будет, то как мертвому припарка.
Тренировка не больше часа и адекватные веса. Былые рекорды ставить не нужно. Они сами придут. Но потом.
Ещё в зале может быть очень душно. Тогда реально плывешь.
раньше много пил, когда тренироваться начал - бросил. А оно плохо влияет при нагрузках?