Тест Руфье-Диксона рекомендуется проходить каждые 6-8 недель. Если у вас возникают сомнения в том, стоит или нет продолжать избранную программу тренировок, проведите тест — малейшая моральная, нервная или физическая усталость немедленно будет обнаружена.
Тест Руфье-Диксона, помимо возможности определения уровня работоспособности сердца, еще и очень простой способ оценить
степень утомления лифтера. Как правило, если человек перегружает себя тренировками, показатели теста Руфье-Диксона падают буквально на глазах.
Для проведения этого теста вам понадобится секундомер.
Для начала сосчитайте пульс в спокойном состоянии за 15 секунд (в формуле это значение равняется Р1).
Затем сделайте 30 приседаний за 30 секунд (в некоторых источниках просто 20 приседаний).
По окончания приседаний сразу же считаете пульс за те же 15 секунд (результат в формуле — Р2).
Через 1 минуту отдыха сидя снова определяем пульс за 15 секунд (РЗ).
Считаем индекс по формуле:
Index = (4*(Р1 +Р2+РЗ)-200)/10
index< 0 — вы в отличной форме;
0 < index < 3 — вы в очень хорошей форме;
3 < index < 6 — вы в хорошей форме;
6 < index < 10 — вы в удовлетворительной форме;
10 < index < 14 — вы в плохой форме;
index > 14 —вы труп!
---------------
Последнее время что-то часто встречаю разговоры о повышении нагрузок, и опасениях в каментах, не приведет ли это к ухудшению результатов по итогу. Даже выучила новое словечко - "перетрен". Ну, мне это пока не грозит, я в принудительном 6-недельном отпуске - но другим девочкам, может, информация пригодится
интересно это как?
я и без формулы знаю, что в хорошей форме
Думала что будет 14)))
а то я на шее ищу - когда позанимаюсь, так и искать не надо, горло само пульсирует и клокочет
если я все правильно померяла, то получилось 6. Но я слабо себе представляю, как можно сделать 30 приседов за 30 сек?
и вот еще непонятно - откуда отсчитывать минуту отдыха? пульс успокаивается, считать минуту с учетом тех 15 сек на замер Р2, или после замера отсчитывать еще минуту?
но если вы можете легко сделать 30 приседов за 30 секунд с отягощением - то зачем вам этот тест? вы в отличной форме!
тест показал одно - я невнимательная торопыга
СПАСИБО!!!
плиззззззззззззззззззззззззззззззззззз
твое сердце тебе скажет спасибо
Да, по ходу не подходит мне новая программа то. Чую я, меня аж воротит с занятий, чего раньше никогда не было.
Та-да-да-дам...
я щас перемеряла - у меня 3,2 получилось...
Правда сегодня дико не выспалась и еще кое-что началось, в субботу сделаю тест заново.
Если та же фигня будет, то вернусь к старой программе. Еще и убиться не хватало.
Отдыхать-отдыхать, обеим, срочно.