Сегодня тренировка прошла очень странно.
Во-первых, я пришла на нее страшно голодная. На работе не успела хорошо поесть, а после работы было мероприятие, которое я обязана была посетить. В итоге поела я в четыре, а тренировка была с восьми. Поужинала только вот в десять горсточкой кешью, сейчас еще чем-нибудь закинусь. Творогом, наверное.
Во-вторых, сегодня меня не слушались снаряды. Началось все хорошо - сделала жим от груди в Смитте на горизонтальной скамье 1+3 подхода по 8-12 раз, 20 кг, затем 3 подхода на наклонной скамье по 8 раз. А потом, когда пошла собирать себе гантели на жим вниз головой, начлаись мои приключения. Гантели не хотели закрепляться - замки в этом зале ужасные, некоторые покареженные и не закрчиваются. Мучилась с ними минут десять, все-таки домучила. Но потом, когда села на скамью для пресса, у нее сорвало резьбу и она с громким скрежетом на весь зал обвалилась подо мной. Было странное ощущение злости и безысходности. Расстроенная и гневная, пошла на дорожку. Пробегала на ней на скорости 8,3 км/ч с рывками до 10 км/ч 25 минут, еще 5 походила на 7 км/ч.
После этого у меня поднялось настроение и я решила поприседать (блокнот с программой потеряла, так что делала сегодня то, к чему душа лежала). Приседала с малым весом - 35 кг в Смитте 3 подхода по 15 раз, затем два подхода выпадов с этим же весом по 10 раз.
В завершение дня я поделала косые скручивания на пресс (с попеременным выпрямлением ног) и в перерывах - растяжку. Осталась мокрая до безобразия, но очень довольная.
Сфотографировалась даже в раздевалке)
Отлично выглядишь!
Эт тебе снаряды говорили что кушать нужно перед тренировкой
Реила распределить нагрузку на три тренировочных дня так: один тяжелый с упором на силовые (+дорожка 15 мин), второй - средний, третий - легкий с упором на кардио (дорожка 35 мин.). Но так как сегодня теренера не было, когда я занималась, то ршеила пока не начинать новую программу а просто сделать обычное стандартное фулбоди с хорошей нагрузкой. Вышло так:
1. Разминка: приседания без веса, подъем ног в висе, эллипсоид 5 минут
2. Приседания со штангой в тренажере Смитта: сначала разминка с 10 кг, затем три подхода с 35 кг по 12-15 раз..
3. Выпады в тренажере Смитта. Сначала с 20 кг один подход, затем два подхода с 30 кг по 15 раз.
4. Жим штанги лежа: разминочный с 15 кг, затем три подхода с 20 кг по 10 раз.
5. Разведение гантелей в стороны лежа (грудь): три подхода по 12 раз с пятерками.
6. Тяга нижнего блока к животу: разминочный с 10 кг, затем один с 15 кг, два с 20 кг. По 12 раз.
7. Тяга верхнего блока за голову. Разминка с 15, затем три подхода с 20, все по 12 раз.
8. тут мой запал уже кончился, да и дорожку могли занять. Сделала один подъод со сгибанием руки с гантелей за голову лежа (трицепс), затем один подход подъема ног в висе.
9. дорожка 20 минут бега 8,3 км/ч с рывками до 10-12 км/ч, затем пять минут ходьбы 6 км/ч, чтобы остыть.
После тренировки через минут сорок горсть кешью, яблоко и 18 гр шоколада 78%.