Сегодня на весах с утра было ровно 77 кг. Ушло 100 г., как и нужно по системе Маримановой. Перекусы в виде мандаринов не повредили.
Но сегодня я нахулиганила на ужин..
Итак,
Завтрак: половина пирожка с картошкой и мясом, один кусочек ветчины, один кусочек карбоната, 1 бутерброд с маслом и семгой. Из сладкого - 1 конфета птичьего молока "Птица дивная", чай без сахара.
До обеда не вытерпела и съела 1 мандарин, чай без сахара.
Обед: Гречневая каша, куриное филе, 1 мандарин.
Поскольку у меня сегодня степ-аэробика и без ужина нельзя, я его сдвинула на 15 часов.
И тут я нахулиганила. На ужин у меня было куриное филе, но оно было настолько сухое без гарнира, подливок, что я рискнула съесть 1 свежий огурец. Знаю, что не по-системе
, но... буду ждать результатов.
Сходила на стэп. Сейчас попиваю зеленый чай без сахара. Оказывается он холодный такой вкусный.
О, утром на завтрак хотела доесть йогурт племянницы, не смогла сделать и двух чайных ложек - приторно сладкий. А ведь когда-то я такой йогурт любила.
Главный принцип системы -60 - равнонасыщаемость всех приемов пищи, а если сравнить ваш завтрак с другими приемами пищи, то понятно, что надо или завтрак немного сократить, или на обед чего нибудь добавить.
Ужин я бы конечно так рано бы не переносила.... Это получается вы без пищи целых 17-18 часов до следующего утра (тем более, что тренировка)! Так нельзя, замедлится метаболизм. Я считаю, что надо, не взирая на правила, после тренировки съедать что-то легкое, но питательное, например творог с кефиром (можно взбивать коктейль), тем более после тренировки творог очень полезен, восстанавливает мышцы. В крайнем случае, если не хотите есть позднее, берите с собой что-нибудь.
Стэп-аэробика в 18.30. В течении трехх часов до и после кушать нельзя. А дальше уже после 20 часов или 15 часов. Я выбрала 15 часов. Или вообще ужин пропускать. Сразу после тренировки я не хочу рисковать есть. Там стопудово привес тогда будет.
Но в любом случае, пока я теряю вес по системе "-100", хотя на той неделе больше теряла.
Если на занятия по фитнесу вас все же привело недовольство собственным весом, тогда есть после фитнеса вам категорически нельзя. Не в том смысле, что это совсем запрещается, просто цель должна оправдывать средства. В таком случае есть разрешается только через 2 часа. Иначе не будет эффекта похудения. Дело в том, что для успешной потери веса наш организм должен получать меньше калорий, чем он успевает расходовать. Но, в то же время, калорий должно быть достаточно для того, что бы организм нормально функционировал.
Возможно для тех, кто не привык к такому режиму, это покажется трудным. Но это только в начале. Постепенно организм привыкнет, и спустя время вы уже не будете чувствовать голод.
Изнурять себя голоданием тоже не стоит. Если не сможете вытерпеть 2 часа, тогда не надо себя мучить. Перекусите чем-нибудь легким. Можно съесть что-нибудь из овощей или что-то низкокалорийное. Также, разрешается выпить стакан сока или воды с лимоном.
Еще одна важная деталь: до тренировки тоже не стоит ничего есть. Желательно поесть часика за 2 до начала, ну или хотя бы за час. Почему существуют такие жесткие ограничения? Все очень просто: за два часа пища успеет перевариться в желудке и преобразуется в энергию. В противном случае, все, что вы съели до тренировки, вместо энергии преобразуется в жировые отложения.
Поэтому, если уж вы задались целью похудеть, то есть за 2 часа до и после фитнеса вам нельзя.
А что же делать, если худеть уже некуда, а наоборот хочется поправиться? Тогда кушать после фитнеса разрешается, но примерно через полчаса. Опять же, чтобы не заработать проблем с пищеварением. Но есть нужно только здоровую пищу, богатую белками. Вам стоит больше употреблять овощи, фрукты, злаки, мясо, бобовые и молочные продукты. От полуфабрикатов и всяких чипсов стоит отказаться. Они, конечно, очень калорийные, но помогут вам набрать только жир.
Что ж, теперь стало ясно, что ответ на вопрос «Можно ли есть после фитнеса?» для каждого звучит по-разному. Каждый случай нужно рассматривать в отдельности, так как существуют лишь общие рекомендации.
А также нашла в дневнике этого сайта Julmara
Что есть после фитнеса?
Идеальный вариант – ничего. Негазированная вода, травяной или зеленой чай без сахара. И все. Ну, разумеется, если хочешь похудеть.
Но редко кому из нас удается после тренировки не перекусить чего-то на сон грядущий. К тому же ситуация усугубляется, если фитнес-тренировка утром или днем. Какой уж тут чай или вода?
Что можно есть после тренировки, чтобы фитнес не пошел насмарку. В этом нам поможет разобраться тренер Динара Красовская, киевский клуб фитнеса и здоровья.
Если тренировка вечером. После фитнеса тебя одолевает сильное чувство голода, особенно, если ты не обедала. Уснуть на голодный желудок вряд ли удастся, можешь позволить себе легкий ужин.
Выбирай из списка:
- 2 ст. нежирного кефира или домашнего йогурта,
- 100 г запеченной или отварной рыбы,
- фруктовый или овощной фреш,
- овощной салат, заправленный растительным маслом (порция должна быть небольшой),
- 100 г тушеных овощей,
- 1-2 небольших фрукта,
- 100-150 г протеинового коктейля, приготовленного на нежирном кефире с горстью отрубей.
Пить можно минеральную воду без газа, травяной или зеленый чай без сахара.
Учти: ужинать следует за 2 часа до сна.
Если тренировка утром или днем.
Чтобы похудеть, принимать пищу лучше всего через 1,5-2 часа после фитнес-тренировки. Что в меню?
Завтрак: 2 вареных яйца или 100 г нежирного творога, кусочек отрубного хлеба, зеленый или травяной чай.
Перекус: 1 ст. нежирного кефира или 1 фрукт.
Обед: 100 г отварной или запеченной рыбы или куриного филе, небольшая порция гречки, небольшая порция салата из свежих овощей.
Ужин: 100 г отварной курицы или тушеной рыбы, салат из свежих овощей или 1-2 небольших фрукта.
Перед сном: 1 ст. кефира.
Ужин придется подкорректировать в субботу.
В принципе, можно перекусить в 22 часа мне йогуртом или кефиром, но для этого придется уменьшить содержание калорий в завтраке и обеде. Так получается? Чтобы все было сбалансированным? Но тогда ложиться спать придется в 1 ночи. А мне наоборот ужасно хочется спать после занятий уже в 22 часа. Сидеть и терпеть? А как же то, что во время сна сжигаются калории?
Вот и варианты нашлись!