Все подробности о первом этапе!!!

Главное с чего следует начать методику - разобраться в своей мотивации!!!
Что бы держать себя в руках, нужно знать свои слабые места!!!
Проведите полный анализ своих прошлых ошибок. Не врите себе!!!
Начинать методику лучше после полного обследования организма и с поддержкой врача (терапевт, эндокринолог, диетолог) пусть это будет хотябы участковый терапев, который будет контролировать состояние вешего здоровья. ( я например прошла полное обследование в районной поликлинике "анализы, терепевт, эндокринолог, УЗИ). Особенно это касается тех кто хочет сбросить 10 и более кгешек. Давайте на будем играть со своим здоровьем!!!

Начинать методику лучше с первого чистого дня после КД. Так как после КД наш с вами женский организм становится умиротворенным, спокойным и поддатливым к любым нововведениям!!! А новое питание всетаки это сресс для организма!!! Так что давайте облегчим нашему организму тяжелые для него перестройки на пути к нашей новой фигурке!!!

Главными задачеми первого этапа являются, резкое сокращение потребление животного белка до минимально допустимой нормы, что в дальнейшем приводит у его более полноценному усвоению организмом!!!
Можно:
Воду без газа пить можно в любое время!! главное равномерность её употребления!!! на превом этапе воды не должно быть менее 1,5 литра в сутки. правило действует до 18,00. после воду пьем по желанию.

чай, кофе,, соль, чеснок, специи, соевый соус, уксус - пожеланию в обычных количествах.

желательно!!! употреблять в качестве заправки к салату одну чайную ложку бальзамического уксуса или винного уксуса и специю куркума.

запрещено:!!!
сахар и все, что содержит сахар, соки, мед, фруктоза в порошке!!!
хлеб и любые изделия из муки.
картофель, морковь, свекла.
белый шлифованный рис

РЕГУЛЯРНО в течении всего дня употреблять отруби БЕЗ САХАРА (внимательно читаем упаковку" многие содержат сахар")
начинаем употреблять отруби с 3-4 столовых ложек в дет доводя постепенно до 100 грамм в сутки.
Отруби нельзя при обострении гастрита, колита, язвенной болезни желудка, геморое.

ТИПОВОЕ РАСПИСАНИЕ НА ДЕНЬ:

1.утром подъем, посещение туалета, взвешивание. Составить график изменения веса по дням. (нам свами вообще тут класс )
2. Выпить стакан воды.
3. Приводим себя в порядок.
4. одеваемся ( никаких резиновых, целофановых штанов, поясов)
5. Принемаем одну пробирку (ампулу, таблетку) L- карнитина -1500мг.
6. Отправляемся на прогулку. Ходьба - обязательно, ежедневно в течении часа!!!
7, после возвращения домой выпить вторую пробирку L-карнитина -1500 мг.
8. за час до прогулки и посленее 1,5 часа ничего не есть.
9. через 1,5 часа завтракаем.
Один стакан 200г любого кисломолочного продукта, содержащего живые бифидобактерии, без ароматических добавок.
горсть кедровых орехов, которая помещается в сжатый кулак. (при отсутствии аллергии)
небольшое количество отрубей.
10. до 18.00 съедаем 2-4 крупных яблока или 2 больших грейфрута. Яблоки печем, тушим, просто едим.
Мне например нравится очень рецепт: яболоко моем, чистим, режем дольками. Посыпаем корицей, и стручковой ванилью. Ставим на 5 мин в микроволновку. И все готово. Я запекаю таким образом или симеренку, или грении!!! Получается класс!!! Приятно аппетита.
11. с 18.00 можно есть неограниченное количество сырых овощей (хоть таз). Втечении любого времени хоть до ночи. помним про картофель, морковь, свекла их НЕЛЬЗЯ!!!
12. в период с 18.00 до 22.00 Ужин.
Салат из свежих овощей с добавлением одной столовой ложки нерафинированного оливкового масла, двух столовых ложек обезжиренного творога, специи любые, но желательно куркума. Уксус по желанию.
НА НОЧЬ: перед сном съедаем два отварных куринных белка. Их мохно солить, перчить, заедать овощами!!!
НУ ВОТ КАК-ТО ТАК!!!
Если есть вопросы пишите постараюсь ответить!!!
Если кто-то хочет подробный обзор какой-то темы пишите попробую удовлетворить ваше желание, и ваш интерес!!!
Подготовлена при помощи книги Методика доктора Ковалькова!!!