Как приучить себя есть меньше?

Процесс похудения заметно тормозит повышенный аппетит. Как приучить себя есть меньше? Этому вопросу посвящена наша статья.

Шаг первый – плотный завтрак

Чтобы приучить себя меньше кушать стоит перестать игнорировать завтраки. Все дело в том, что «утренние» калории к концу дня расходуются полностью, чего не скажешь о «вечерних». Завтрак должен включать углеводы (идеально подходят каши, сладкие фрукты) и быть умеренно плотным. В принципе, утром можно позволить себе любое любимое блюдо – это не нанесет фигуре вреда, зато не даст развиться депрессии, которую провоцируют диеты. Введение в рацион плотных завтраков позволяет снизить суточную калорийность едва ли не на треть.

Шаг второй – дробный рацион

Дробный рацион также позволяет снизить объем потребляемой пищи. Такой парадоксальный эффект объясняется тем, что маленькие порции пищи, равномерно распределенные на весь день, нейтрализуют аппетит и нормализуют уровень сахара в крови.

Шаг третий – обильное питье

Жидкий рацион должен включать не менее 2-х литров воды или несладких напитков (зеленого чая, соков и пр.). Взяв за правило выпивать перед едой стакан чистой воды, можно снизить аппетит, а заодно и уменьшить количество съедаемой пищи.

Шаг четвертый – окружающая обстановка

Свет и цвет имеют огромное значение – так утверждают физиологи Университета Иллинойса. Яркие цвета, окружающие нас во время трапезы, провоцируют повышение аппетита (это касается как интерьера, так и посуды). Также замечено, что приглушенное освещение имеет сходное воздействие – полумрак мешает визуализации и «заставляет» съедать больше, чем это нужно.

Шаг пятый – отвлекающие факторы

Давно известно, что трапезы, сопровождающиеся чтением или просмотром телевизора, приводят к перееданию. Такие отвлекающие факторы стоит полностью исключить.
Шаг шестой – выбор посуды

Диетологи утверждают, что большие тарелки заставляют нас неправильно оценивать объем пищи – ориентируясь на размер, мы накладываем больше, чем это нужно.

Шаг седьмой – избавление от соблазнов

Оставляя на видном месте «вкусности», можно позабыть о диете – нужно обладать невероятно сильной волей, чтобы отказать себе в удовольствии полакомиться печеньем, конфетой и пр. Это значит, что все вкусное и неполезное должно быть убрано с глаз долой или и вовсе – исключено из списка покупок.

Шаг восьмой – температурный режим

Замечено, что переохлаждение провоцирует приступ голода – чтобы согреться организм ускоряет обмен веществ. Если не хотите позволить себе лишнего за столом, не садитесь рядом с работающими кондиционерами, а вернувшись с зимней прогулки, обязательно согрейтесь, и лишь затем приступайте к еде.

Приведенные в статье небольшие хитрости помогут вам снизить количество съедаемой пищи, ну а сила воли поддержит полученный эффект.
Рейтинг:  +18
света54
2 апреля 2013 года 4 280 20
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Как приучить себя есть меньше?
Процесс похудения заметно тормозит повышенный аппетит. Как приучить себя есть меньше? Этому вопросу посвящена наша статья.
Шаг первый – плотный завтрак
Чтобы приучить себя меньше кушать стоит перестать игнорировать завтраки. Все дело в том, что «утренние» калории к концу дня расходуются полностью, чего не скажешь о «вечерних»... Читать полностью
 


Дневник света54:



Комментарии:

2 апреля 2013 года
+1
Все верно!

3 апреля 2013 года
+1
да осталось только соблюдать

3 апреля 2013 года
+1
Все то правильно, правда утром почему то не хочется кушать((((

3 апреля 2013 года
+1
а я сейчас на мину 60, дак токая голодная просыпаюсь и в хорошем настроении что можно все что хочу ,вот блин только вес стоит же 3 недели

3 апреля 2013 года
+1
Я тоже обожаю завтракать

3 апреля 2013 года
+1
Вот Светик я тебя понимаю((((((((((((

3 апреля 2013 года
0
едим за компами, у нас пока что нет кухонного стола, так что это единственное место где можно покушать. тарелки у нас здоровенные и вкусняшки покупаю (могу 1 штучку съесть но не больше, потому как просто не хочется) со всем остальным согласна

3 апреля 2013 года
+1
главное все в меру , если получается себя контролировать то почему бы и не купить вкусняшку ,просто некоторые купят пол кило печенья и съедят за раз вот им лучше не покупать даже

3 апреля 2013 года
0
ну можно и отучить себя от вкусняшек все в нашей голове

3 апреля 2013 года
+1
согласна , у меня получается даже иногда это делать и на долгий период времени

3 апреля 2013 года
+1

3 апреля 2013 года
+1
после холода хорошо выпить горячего зелёного чая, тогда и кушать не захочется и организм согреется

3 апреля 2013 года
0
Да главное про чай помнить , а то придешь после прогулки с бебиком и как начну закидывать все подряд

3 апреля 2013 года
+1
света54 пишет:
как начну закидывать все подряд

3 апреля 2013 года
0
ага утром можно все

3 апреля 2013 года
+1
в супермаркеты нельзя голодной ходить-полное разорение
и набор лишнего безобразия продуктового.

3 апреля 2013 года
0
полностью согласна с этим , наберешь , на фантазируешь и бегом на кухню готовить и есть или сразу есть

4 апреля 2013 года
0

4 апреля 2013 года
0

20 июля 2013 года
0
Спасибо большое!! Данную информацию слышала не раз, но вы подали ее более понятно Спасибо!!! Да, и в супермаркет я теперь отправляю только мужа Мне там делать нечего


Оставить свой комментарий
B i "