Смузи для плоского живота!
Качание пресса, аэробика и пилатес могут не давать желаемых результатов в виде осиной талии, если в вашем организме задерживается жидкость, скапливаются газы, не происходит должного опорожнения кишечника. В решении этой проблемы вам поможет «Смузи для плоского живота», который содержит сильнодействующий энзим папаин, калий и 4г пищевых волокон на стакан, благодаря чему нормализуются деятельность желудка, кишечника, водный обмен, и уменьшается объем талии. Имбирь и мята ускоряют обмен веществ и успокаивают желудок. Пробиотики, содержащиеся в йогурте, помогают полезным бактериям кишечника бороться с газами. Еще один полезный для здоровья бонус – жирные кислоты Омега-3.
Вам понадобится:
200 г очищенной и нарезанной кубиками папайи (в крайнем случае, можно заменить свежей тыквой).
200 г очищенных от кожицы персиков, абрикосов или слив (можно замороженных).
1 груша или яблоко среднего размера.
1 ст.л. льняного семени (продается в аптеках и отделах здорового питания в супермаркетах).
1 ст.л. порезанного имбиря.
6 листиков мяты.
100 г нежирного йогурта или кефира.
6 кубиков льда.
Все смешать и измельчить в миксере.
Получается 3 порции. На одну порцию: 109 калорий, 2г жиров (0,5г насыщенных), 21 г углеводов, 4 г белков, 15 мг натрия, 4г клетчатки.
Смузи для профилактики морщин!
Этот ягодный смузи наверняка вызвал бы одобрение вашего косметолога благодаря своему уникальному составу: замедляющему старение витамину Е, уменьшающим вред от солнечного излучения жирным кислотам Омега-3 и одному из самых эффективных антиоксидантов - витамину С. Витамин С необходим для выработки коллагена – вещества, которое отвечает за эластичность кожи, а недостаток которого приводит к появлению морщин. К тому же исследованиями доказано, что олеиновая кислота, содержащаяся в авокадо, замедляет появление морщин. Содержание ягод можно по желанию варьировать и заменять на любые фрукты.
Вам понадобится:
200 г черники (можно замороженной).
200 г вишни (можно замороженной).
100 г клубники (можно замороженной).
¼ авокадо, очищенного от кожицы и порезанного.
2 ст.л. ростков пшеницы или сои.
2 ст.л. льняного семени.
100 г нежирного йогурта или кефира.
1 стакан кубиков льда.
Все смешать и измельчить в миксере или блендере.
Получается 3 порции. На одну порцию: 155 калорий, 5,6 г жиров (1 г насыщенных), 23 г углеводов, 6 г белков, 35 мг натрия, 5 г клетчатки.
Смузи для крепкого иммунитета!
Этот смузи насыщен веществами, укрепляющими иммунитет и борющимися с инфекциями: витамином С и бета-каротином. Витамин С повышает выработку белых кровяных телец и антител, убивающих инфекции. Миндаль содержит много цинка, усиливающего защитные функции организма.
Вам понадобится:
200 г очищенного и нарезанного манго (папаи, тыквы, персиков, на худой конец, бананов).
200 г порезанной дыни.
100 г ананаса (свежего или консервированного).
1/3 стакана миндаля.
1 стакан апельсинового, мандаринового или грейпфрутового сока.
Несколько кубиков льда.
Все смешать и измельчить в миксере или блендере.
Получается 3 порции. На одну порцию: 140 калорий, 6 г жиров (0,5г насыщенных), 22 г углеводов, 6 г белков, 41 мг натрия, 5 г клетчатки.
Смузи для беременных!
Этот смузи будет прежде всего полезен для беременных или готовящихся к зачатию женщин. Он содержит множество питательных веществ, необходимых для здоровья как развивающегося малыша, так и матери: фолаты, предотвращающие риск возникновения дефектов у эмбриона; железо, доставляющее кислород к тканям эмбриона; кальций, предотвращающий потерю костной массы у матери и росту костей у эмбриона; витамин С для укрепления иммунитета.
Вам понадобится:
2 стакана апельсинового или грейпфрутового сока.
200 г черной смородины (можно замороженной).
4 киви, очищенных от кожицы.
2 ст.л. ростков пшеницы или сои.
1 стакан концентрированного молока или ½ стакана сухого.
Все смешать и измельчить в миксере или блендере.
Получается 3 порции. На одну порцию: 190 калорий, 6 г жиров (5г насыщенных), 35 г углеводов, 7 г белков, 68 мг натрия, 5 г клетчатки.
Энергетический смузи!
Этот смузи полезно пить за час до занятий спортом или вместо завтрака. Ужин заменять им нельзя. Бананы, богатые калием, поставляют полезные углеводы, надолго дающие энергию. Витамины группы В в йогурте и меде помогают преобразовать пищу в энергию. Железо, содержащееся в ростках и корице, увеличивает уровень кислорода в крови, что предотвращает появление усталости во время интенсивных тренировок.
Вам понадобится:
2 банана.
1 ст.л. порошка какао.
2 ст.л. арахисовых орехов.
2 ст.л. ростков пшеницы или сои.
1 ч.л. корицы.
1 ст.л. меда.
1,5 стакана обезжиренного молока или йогурта.
1 стакан льда.
Все смешать и измельчить в миксере или блендере.
Получается 3 порции. На одну порцию: 290 калорий, 6 г жиров (2 г насыщенных), 38 г углеводов, 25 г белков, 92 мг натрия, 4 г клетчатки. Смузи
Смузи для плоского живота!
Пока нет комментариев.