Сушка день 12 БУЧ 5 й день (белковый день).

Приветик всем! Сегодня кратко ))) Пятница пора отдыха )) поэтому сегодня вечеру врят ли смогу отписаться.
Меню :
на сегодня белковый день надо : белка 192-256, углеводы 64-96.


Вот такой рецептик я сделаю сегодня на ужин, уже посчитала его получилось 150 ккал на 100 гр

Ингредиенты:

500г постного рыбного филе (минтай, треска, горбуша);
4 яица;
1/4 стакана дробленых грецких орехов;
3 ч.л. лимонного сока;
соль, перец, зелень по вкусу.

Приготовление:

1. Рыбное филе порезать на кусочки по 5-7 см, сбрызнуть лимонным соком, посолить и поперчить, оставить мариноваться минут на 10-30.

2. Подобрать форму с высокими бортами, слегка смазать растительным маслом.

3. Положить в нее рыбу и поставить в духовку на 10 мин.

4. Яйца взбить до образования пены, посолить и поперчить, по желанию добавить молотые орехи и зелень. Полученной смесью залить рыбу.

5. Поставить противень в духовку на 10-15 мин до тех пор, пока омлет не запечется до золотистой румяной корочки. Во время запекания омлет может подняться. В этом случае нужно проколоть его вилкой или ножом.

Приятного аппетита!)


Как уже вчера писала сегодня сделаю тренировку с Тони Кенпо-кардио))) Люблю я эту тренировку


Думаю что по ней отчитиваться не надо знаю что и так все пройдет нормально. Сегодня не забила выпить витамины! Ура память возвращается ))))

Ну вот кажется и все )))
Осталось отработать 2.5 часа и я свободна!!!

Всем приятной и веселой пятницы!!!