Сегодня утром выпила порцию прота и пошла бегать))) Бегать все время мне оказалось скучно и я устроила се мощьняцкую кардио-треню на свежем воздухе))) И поприседала в быстром темпе и поотжималась и побегала и попрыгала и ногами помахала... Там еще лестница была железная, я и возле нее покрутилась, ногами помахала))) класс))) аж захотелось брать с собой гантели и коврик)))
Сегодня утром выпила порцию прота и пошла бегать))) Бегать все время мне оказалось скучно и я устроила се мощьняцкую кардио-треню на свежем воздухе))) И поприседала в быстром темпе и поотжималась и побегала и попрыгала и ногами помахала... Там еще лестница была железная, я и возле нее покрутилась, ногами помахала))) класс))) аж захотелось брать с собой гантели и коврик)))
Читать полностью
Перед тренировкой обязательно надо белки кушать, или я ошибаюсь, Нюля??? Просвытаи, пожалуйста, у меня тренировки иногда кардио, иногда растяжка ... Что кушать до и надо ли кушать после, тренируюсь вечером!
ну я для себя поняла,что при жиросжигании кушать надо только белок. Если нет цели похудеть,то впринципе можно и углей тоже.После...спорно...кто-то говорит,что минут 20 после трени кушать ничего нельзя.Кто-то,что окно закрывать.Кто фрукт рекомендует есть,кто белок пить. Я лично так: на массе пью белковый коктейль на обезжиренном молоке с бананом. На сушке-просто протеин после трени в течение 40 минут(если после кардио,то жду 20 минут), если просто на поддержании формы:либо прот,либо фрукт. Перед треней силовой за час-полтора до тренировки ем нормальную порцию из белка и сложных углей, если кардио тренировка,то просто пью прот перед ней минут за 20(чтобы сжигался жир и не разрушались мышцы)ну и дабы использовать не энергию скушаных углей, а жир. Я кардио делать стараюсь утром,утром наиболее эффективно горит жир. Или после силовой. Вечером не знаю... наверное,тоже можно просто белковой еды покушать.А силовые не делаете вообще?
Если ваша программа похудения включает в себя калланетик, пилатес, Hot Iron, Body Pump или упражнения в тренажерном зале с гантелями, штангами и в тренажерах – эти правила для вас. Их же надо придерживаться, если вы делаете кардио после тренажерного зала. За час до силовой тренировки вы должны принять немного сложных углеводов, чтобы зарядить тело энергией. Любители голодания перед занятием рискуют «отхалтурить» положенное время в полсилы. Помните, никакими волевыми усилиями вы не заставите мышцы, лишенные энергии сокращаться. Что есть и сколько «вешать в граммах» — для женщины достаточно 3 полных столовых ложки любой каши в сваренном виде. Это-идеал. Однако, если подобного нет под рукой – подойдут и простые углеводы, их надо принять за полчаса до тренировки. Сюда входят любые свежевыжатые соки. Можно съесть половинку банана, если такое количество фрукта не будет «тяготить» ваш желудок. Вообще-то за полчаса лучше пить сок – так и страдать от тяжести не придется, и силы будут.
После тренировки, в промежуток с 20 до 60 минуты вы должны обязательно принять что-то белковое. Внимание! Никаких «фруктиков» для сладости, никаких смузи и никакого меда, равно как и иных источников углеводов в этом приеме пищи быть не должно! Не стоит заблуждаться на тему порций. Худеющей барышне хватит половинной дозы протеинового коктейля в клубе. Любительницы натурпродукта должны ограничиться 100 граммами обезжиренного творога, 80 граммами куриной грудки или 4-мя яичными белками. Можно и стакан кефира выпить. Эта еда поможет вашим мышцам восстановиться. А вам – не переесть в основной прием пищи, ведь занятия силовыми повышают аппетит. Основной прием должен наступить через 2-3 часа после белкового перекуса и может включать в себя углеводы.
Те, кто занимается калланетиком и пилатесом, при желании, могут питаться по «аэробной» схеме, если в их целях на первом месте стоит сброс веса, а не укрепление мышц. Бояться еды в день силовой не стоит, «качком» вы не станете, питание просто поможет вам не переедать и не тянуться к сладостям после тренировки.
Серьезная «сила» вечером – веское основание, чтобы поесть после шести. Лучше будет, если вы поедите белковой пищи, чем если вы проснетесь ночью от голода и поедите уже чего попало под руку. Только протеиновый перекус для худеющей должен стать последним приемом пищи за день. При этом можно немного увеличить порцию. Но никаких фруктов, опять же, и каш к источникам белка добавлять нельзя категорически.
Фруктики - источник быстрых углеводов, а значит, уровень гликогена в мышцах и печени после трени из-за них почти мгновенно придет в норму, организм перестанет тратить всякие разные запасы на текущую деятельность. То есть если задача стоит похудеть - действительно, фруктиков не надо, лучше белковую пищу. Но есть надо обязательно, иначе мышцы начнут жрать сами себя.
У меня по плану до июня легкая подсушка без фанатизма, июнь отдыхаю и поддерживаюсь, с июля два месяца на массе. Мне осенью по традиции почему-то сжигается хорошо
Делаю силовые, кардио и растяжку!! Так как на кардио больше всего потеешь, ощущение, что на них больше скидываешь.. К сожалению , занимаю по вечерам, а утром не получается (работа)
сколько км пробежала?
После тренировки, в промежуток с 20 до 60 минуты вы должны обязательно принять что-то белковое. Внимание! Никаких «фруктиков» для сладости, никаких смузи и никакого меда, равно как и иных источников углеводов в этом приеме пищи быть не должно! Не стоит заблуждаться на тему порций. Худеющей барышне хватит половинной дозы протеинового коктейля в клубе. Любительницы натурпродукта должны ограничиться 100 граммами обезжиренного творога, 80 граммами куриной грудки или 4-мя яичными белками. Можно и стакан кефира выпить. Эта еда поможет вашим мышцам восстановиться. А вам – не переесть в основной прием пищи, ведь занятия силовыми повышают аппетит. Основной прием должен наступить через 2-3 часа после белкового перекуса и может включать в себя углеводы.
Те, кто занимается калланетиком и пилатесом, при желании, могут питаться по «аэробной» схеме, если в их целях на первом месте стоит сброс веса, а не укрепление мышц. Бояться еды в день силовой не стоит, «качком» вы не станете, питание просто поможет вам не переедать и не тянуться к сладостям после тренировки.
Серьезная «сила» вечером – веское основание, чтобы поесть после шести. Лучше будет, если вы поедите белковой пищи, чем если вы проснетесь ночью от голода и поедите уже чего попало под руку. Только протеиновый перекус для худеющей должен стать последним приемом пищи за день. При этом можно немного увеличить порцию. Но никаких фруктов, опять же, и каш к источникам белка добавлять нельзя категорически.