Посоветуйте растяжку.

Сегодня занималась 5 день по 30-дневному курсу Джилл. Наконец-то я поняла чего мне не хватает.
Дело в том, что ручки у меня слабенькие, упражнения я выполняю без гантелей, хотя вот планирую уже утяжеляться, мышцы перестали болеть. На пресс вроде нагрузки тоже хватает. А вот на ноги могла бы дать нагрузку по полной программе, но что-то не все у меня получается.
Так вот, разобралась, не хватает мне растяжки! Некоторые приседания не могу делать по полной, потому как просто вторая нага не тянется и дает упор. Так что тут выбор: либо не полная нагрузка, либо потяну ногу.
Может кто подскажет хорошее видео с комплексом упражнений для растяжки? А то часть усилий идет в пустую. Понимаю, то сразу не потянусь, но хоть на будущее запас сделаю.