На этой неделе особое внимание уделяем
калоражу, потому что он мегаважен для похудения!
Чтобы процесс пошел веселее, я решила ввести
супербонусы за соблюденный калораж
Они будут
добавлены к баллам, которые вы получите за каждый день (то есть + к 5 баллам за каждый день с соблюденным калоражем). Они действуют
только одну неделю, поэтому постарайтесь воспользоваться ее преимуществами!
Калораж соблюден два дня подряд = +2,5 балла
Калораж соблюден три дня подряд = +5 баллов
Калораж соблюден четыре дня подряд = +7,5 баллов
Калораж соблюден пять дней подряд = +10 баллов
Калораж соблюден шесть дней подряд = +12,5 баллов
Калораж соблюден семь дней подряд = +15 баллов
Если вы соблюдали калораж, скажем, три дня подряд, потом 1 день не получилось, а затем снова три дня подряд, то бонус-баллы суммируются.
Удачи, мои дорогие!
Неделя длится с субботы 6 апреля по субботу 13 апреля
КРАТКАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ОФОРМЛЕНИЮ
Стартовый комментарий (заносим в субботу-воскресенье):
1) определите желаемый минимум и максимум суточного калоража и занесите его в стартовый комментарий
(Если вы хотите соблюдать дефицит калорий - то это должен быть
коридор вашего дефицита (!!!). Если набираете массу - то это коридор, необходимый для набора массы.
Рядом напишите свою НОРМУ калоража, при которой вы поддерживаете свой реальный вес. Это нужно для более эффективного анализа ваших результатов
);
Как определить свой суточный калораж ->
https://www.diets.ru/post/885785/
2) определите свои цели на неделю, касающиеся только питания, напишите их в том же стартовом комментарии, пронумеруйте;
Постарайтесь уложиться не более чем в 9 целей.
3) определите, какие цели для вас глобальнее, труднее и важнее, и напишите рядом с ними -
мaкс (= максицель); рядом с целями более легкими и частными напишите
мин (= миницель)
В течение недели ведите блокнотик ежедневного калоража и ежедневных побед в достижении цели.
Итоговый/ые комментарий/ии
(постарайтесь занести все недельные результаты до начала следующей недели, можно вносить результаты как в течение недели, так и в конце):
1) для каждого дня создаете отдельный комментарий под своим предыдущим и обязательно (!) пишете число - к какому дню он относится;
в итоговом комментарии каждого из дней:
2) напишите получившийся калораж,
рядом с ним - можно писать о касающихся только калоража минипобедах [в поединке со старыми привычками].
3) далее - под номером, соответствующим номеру цели, напишите свои победы на данном поприще.
Если вы не достигли цели - пишем просто "не выполнено" (или ставим минус) Без оправданий, как и почему.
Если вы не достигли цели, но в течение дня у вас были победы, связанные с ней, то обязательно напишите их (всё учитывается). (В крайнем случае, просто поставьте плюс.)
Будьте внимательны: если рядом с номером у вас ничего не написано - это засчитывается как невыполненная цель.
Можно предоставлять фотоотчеты (разборчиво, крупным планом).
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Для новичков и не ведающих, что мы здесь творим -
инструкция по Марафону в трех частях:
1.
https://www.diets.ru/post/867927/
2.
https://www.diets.ru/post/870958/
3.
https://www.diets.ru/post/874246/
Как вести блокнотик:
https://www.diets.ru/post/869443/
Прежде чем задавать вопросы, убедитесь, что вы хорошо прочитали инструкции
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Русалочки, проголосуйте, пожалуйста...
Стоит ли ввести дополнительную номинацию и отдельно считать баллы и за тренировки?
Опрос завершен.
стоит!
3
(60%)
нет, оставим, как есть
2
(40%)
другой вариант (напишу в комментариях)
0
(0%)
Всего проголосовало: 5
BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
|
|
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal
|
|
Как это будет выглядеть?
Поправляйся! Ждём тебя
Мой вес снизился за неделю на кг. Поэтому калораж придется поменять
Моя норма - 1750 Кк
90% от нормы - 1575 Кк
80% от нормы - 1400 Кк
Итак, калораж: 1300 - 1550 Кк (беру промежуток побольше, чтобы в него вписаться)
Раз в неделю можно устраивать загруз - до 1750 Кк
Цели:
1) без сладкого - макс
2) без мучного - макс
3) 1,5 - 2,5 литров воды - макс
4) витамины ежедневно - мин
5) питание 5-6 раз в сутки - мин
1500 Кк: если честно, я объелась...Больше не надо так много кушать. Далее постараюсь питаться каждые 2-3 часа, не чаще.
1) без сладкого +
2) без мучного +
3) 1,8 литров, скоро будет 2 литра) +
4) витамины выпила +
5) 6 точно есть! +
Сегодня весь день ела практически только любимую печенку (в детстве ненавидела, сейчас - самое обожаемое блюдо))))) Калорийность было тяжело считать. Я насчитала 1550 Кк, после которых остановилась. Но! Мало ли не так посчитала (слишком уж я сегодня сытая весь день - это подозрительно)))) Так что сегодня я засчитываю как день загруза
1) без сладкого
2) без мучного
3) + 1,7 литров уже выпила, предстоит осилить еще одну-две кружки.
4) витамины выпила + (осталась только одна таблетка на завтра, в аптеку не успею сходить, постараюсь купить в среду!)
5) стопроцентно есть
6) 3 дня из 7 можно жареное, в остальные - БЕЗ (пока что максицель)
1300 Кк + будет 150 Кк на ужин (зерненый творог). Калораж соблюден. (Если ВДРУГ не будет - напишу, но это вряд ли)))
1) +
2) +
3) +
4) + (подкупила себе витаминки)
5) + (к 6тиразовому питанию уже привыкла, надо будет убрать этот пункт)
6) + Ееее! Я сегодня без жареного
Сегодня дикий стресс... Я опять хотела есть весь день - чтобы успокоить нервы, но сдерживала себя, как могла. Получилось.
Съела-выпила 1500 Кк.
1) + без сладкого
2) + без мучного
3) + выпила 1,8 литров жидкости, предстоит еще пару кружек
4) + витамины пила
5) + кушала даже чаще
6) 0 баллов: жареное ела, но не очень хотелось, поэтому съела совсем немного. Один раз из трех возможных использован.
11 апреля - 106.
Буду и дальше следить за объемом в бедрах.
1525 Кк (+)
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +
6) + (сегодня без жареного, да!!!)
1450 Кк (+)
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +
6) 0 (2ой раз - жареное)
На сегодня калораж - 1625 Кк (со скрипом удалось удержаться в 5ти баллах).
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +
6) 0 (3ий раз использован: решила от жареного не отказываться, иначе мясо уйдет из моего рациона почти полностью (я учусь с утра до вечера - готовит мама))
Неделя очень сложная. Очень... Но более-менее успешно окончилась. Хорошо.
Откуда взято написала бы, да считают спамом. Если надо - могу в личку)
Да, если сможешь, кинь мне, пож, ссылку в личку))))))
- теперь мы дополнительно пишем норму калоража, при котором наш вес стоит
и еще, теперь каждый сам определяет степень сложности своих целей
если вы с чем-либо не согласны - пишите
Это прописано в первой части общей инструкции к Марафону:
Воспользовавшись тем, что у нас только начало Марафона, я не засчитываю 31 марта (без калоража) lamia905 и считаю, что Наташа начала с 1 апреля
То же самое касается Оксаны (Ксаша) и romahska (Ирина, да?)): ваше участие начнется тогда, когда вы начнете заносить свои отчеты
Но если уж начали - то, пожалуйста, без пропусков))) И не доводите до семи пропусков)) Будет очень жаль расстаться...
Для новой недели я решила ввести супербонусы за соблюденный калораж
Калораж соблюден два дня подряд = +2,5 балла
Калораж соблюден три дня подряд = +5 баллов
Калораж соблюден четыре дня подряд = +7,5 баллов
Калораж соблюден пять дней подряд = +10 баллов
Калораж соблюден шесть дней подряд = +12,5 баллов
Калораж соблюден семь дней подряд = +15 баллов
Если вы соблюдали калораж, скажем, три дня подряд, потом 1 день не получилось, а затем снова три дня подряд, то бонус-баллы суммируются.
Всем УСПЕХОВ!!!
По месяцеслову (вообще, периоды латинских и старорусских месяцев не совсем совпадают, но для нас это не суть важно)):
Апрель – цветень
Май – травень
Июнь – разноцвет
Июль – грозник
Август – зарев
Кстати, мы начали почти в день пробуждения водяных и русалок после зимнего сна (оно приходится на 3 апреля)
Сегодня 7ое цветеня - когда русалки выходят на берег
Скоро будем отмечать первые Русалии - они идут с 16 по 22 цветеня (апреля) и посвящены богине Весны
Поскольку русалочьи праздники назывались раньше Русалиями, я хочу перенести это название и на Марафон
Надеюсь, что вы "за"
->>> https://www.diets.ru/post/888183/
Выбирайте, что вам удобнее и ближе
Пишите их в своих комментариях (каждый день, через день или каждую неделю - как вам удобнее).
За это не будет ставиться никаких баллов, но зато будет видно, какие происходят изменения и в какую сторону
Все эти данные потом будут перенесены в общий анализ, естественно, - чтобы вам было легче оценить ситуацию и составить дальнейший план
Он тоже худел с апреля по август, как и мы))))
Результаты, думаю, вам известны
https://www.diets.ru/data/cache/2013apr/11/15/1367871_23448.jpg
Поднажмём
(если у вас есть какие-то предложения на этот счет - пишите обязательно
https://www.diets.ru/post/893131/
Каллораж на тренировочные дни 1500-1650
1. Отказ от мучного - макс.
2. Отказ от сладкого (кроме горького шоколада изредка) - макс.
3. Ем 6 раз в день с перекусами - мин.
4. Пью воду перед завтраком и между приемами - макс.
5. Ужинаю творогом или любым другим белком - мин.
6. Завтракаю хорошими углеводами - мин.
7. перекусываю кефиром или овощами - мин.
Много насобирала, ну да ладно, худеть же надо в конце концов.
Просмотрев список съеденного за день, пришла к выводу, что лишнимм были кешью (50 гр жаренные, 316 кк) и одно из двух яблок. 18 гр шоколада лишними не считаю, так как полноценного сладкого давно уже не было, йогурты все равно упорно за сладкое не считаю.
Итак.
1800 кк
1. +
2. +
3. +
4. только на трене и после трени пила. В целом +, но надо быть внимательней.
5. +, на несладком йогурте
6. +, овсянка была
7. +, перекусы были морковкой и один раз яблоком.
Ну ладно, я перенесу эти результаты в предыдущий этап и включу их в завтрашние Итоги
1300 - и не больше, не меньше, да?
30 % - потому что там в один день было 2300 калорий, а сегодня я еще морковки поела, и в итоге 1900 - ну реально много, к тмоу же я прибавила в весе на полтора кг, специально в таблице не отмечаю. Отмечу, когда 66 буду
Пока ставлю тебе на нетренировочные 1250-1350, но если ты хочешь постепенно до них добираться (1600, потом 1500, потом 1400) - это принимается, главное - пиши плюсы, что ты следуешь своему плану, иначе я возьму за точку отсчета твой заявленный коридор калоража и буду вынуждена минусовать переборы.
Кстати, эдакая "подцель", в цели пока не идет - угли до 140. Сегодня 138 - тютелька в тютельку!
1. +
2. + (9 г шоколада 78%)
3. +
4. + (сегодня я молодец)
5. +
6. +
7. + (сегодня утром морковка, вечером кефир)
Какая же я молодец! Хорошо, если так же замечательно все будет выходить и в будние дни, когда я работаю.
1. +
2. + (опять горький шоколад. У него гликемический индекс низкий. Но, чую, пока плитку не доем, не успокоюсь))
3. + (ужинала два раза творогом)
4. + пила воду перед завтраком и перед ужином
5. +++
6. +
7. +
Все хорошо, но, чую, обильный ужин аукнется мне завтра. Не буду взвешиваться.
0. 1820 (тренировочный)
1. +
2. + (доела наконец-то шоколадку, теперь все пойдет лучше)
3. +
4. +
5. +
6. + (хотя начинаю сомневаться в том, что геркулес - хорошие углеводы)
7. + (перекусывала снова морковкой и яблоками. Ими тоже можно, если в норму углей укладываюсь)
а вообще, если вписать орехи в свой калораж, то необязательно от них отказываться...
я покупаю сушеный фундук (100 г), там 600 Кк и достаточно много белков. могу есть в течение дня, остальные приемы пищи немного подсократить - и всё ок
главное не покупать большие пачки))))
ты написала апельсин - сразу же захотелось)))))) сижу, тоже жую))
0. 2500
1. +
2. Пила горячий шоколад
3. +
4. +
5. +
6. +
7. Э-э-э... пускай 1500 калорий будут перкусом после обеда) Цель не выполнена.
Горячий шоколад - это, кхм, вовсе не горький шоколад) Так что цель не выполнена.
Давай, держись там
1. +
2. +
3. +
4. +
5. +
6. +
7. + (сегодня яблоки, но я ж решила, что ими тоже можно)
0. 2726 кк (нетренировочный)
1. +
2. + (как ни странно)
3. +
4. +
5. + (творога полкило наверное съела. Мне явно надо диету составлять какую-то или из дома сваливать на весь вечер. В дни тренировок мне не дают нажраться тренировки. Наверное, начну гулять вечером с завтрашнего дня - сегодня поздно уже об этом думать)
6. +
7. Трудно сказать. Но шоколад у меня пришелся на уин, так что перекусы были овощные. Значит, +
Результат забавный - в два раза перебор по калориям, зато идеальное выполнение целей))
Я попробую придумать что-нибудь, чтобы было больше стимула соблюдать калораж...
В конце концов, при обоюдном усилии, у нас все получится. Будем идти до конца, до победного.
1) Есть высокая вероятность, что ты слишком сильно ограничила калораж - твой организм может переживать голодный стресс. Я как раз для тебя опубликовала сегодня статью - почитай: https://www.diets.ru/post/892132/
2) Желание. Разберись, чего ты действительно хочешь. https://www.diets.ru/post/875968/
0. 1730 - маленький преебор для тренировочного дня. Но надо действительно поднимать до 1800. Или 1750)
1. +
2. +
3. +
4. - (и мне это аукнулось. Угли+мало воды=привес почти в кг. Сегодня буду много пить.
5. Ужинала морковкой. Тоже полезно, так что не знаю, плюс или минус.
6. +
7. +
Худеть я буду на 1600-1700 ккал, при таком коридоре мне удается сбрасывать 500 гр. в неделю, а. на 1500 ккал я уже голодаю
1. баланс БЖУ - макс.
2. 5-6 приемов пищи - мин.
3. 1,5 - 2 л. воды - макс.
1620
1. 62\43\249 - выполнила
2. 6 приемов - есть
3. 2л. - есть
1637
1.72\46\214 - вып.
2. 5 приемов - есть
3. 1,5 л. - есть
1642
1. 74\57\232 - вып.
2. 6 приемов - есть
3. 2 л.воды - есть
1606
1. 71\35\173 - вып.
2. 5 приемов - есть
3. 1,5 л. воды - есть
1652
1. 66\55\195 - вып.
2. 5 приемов - есть
3. 1,5 - воды - есть
радостно слышать
1607
1.72\44\211 - вып.
2. 5 приемов - есть
3. 1,5 л. воды-есть
1334 - не вып.
1. 24\49\202 - не вып.
2. 3 приема - не вып.
3. мах 1 л. - не вып.
Вес стоит при 1900 ккал.
Для похудения коридор - 1400-1700 ккал (держать буду 1500 (разгоняю до 1600))
1. Есть по утрам каши на меду, без сахара, возможны фрукты/овощи. - min
2. Каждый день съедать минимум один мандарин. - min
3. Пить зеленый чай утром и вечером. - min
4. Обязательно наличие творога под рукой. - min
5. Сладкое только утром, до 12. - max
6. Отказ от колбас/сосисок/сарделек и прочих п/ф. - max
7. Отказ от всех соусов: кетчупы, майонезы, горчица т.д. (Можно соевый или сметану.) - max
Пусть мотивирует нас не срываться и плыть к своей цели)
Калорийность - 1500
1. min + Сегодня ставила эксперимент - где каша вкуснее, в мультиварке или в кастрюльке, угадаете?) (
2. min + Да, сегодня еще килограммчик прикупила.
3. min + точно, иду пить!
4. min + Приготовила вот только сегодня запеканочку, вкуснюючую!
5. max + Ну мед мы ведь не считаем, тем более в блюде. Ничего вредного не ела, совсем.
6. max + Пока нет мужа это более или менее легко соблюдать.
7. max + Опять же в отсутствие мужа))
Нус... я сегодня собой довольна!
Сложно высчитанные, но 1500 есть.
1. min + сегодня у меня была слабо инициализированная кашка - то ли овсянка, то ли перловка, но вкууусная)
2. min + с мандарином и кашки вкуснее!
3. min +
4. min + моя сегодняшняя незапланированная прогулка только ради него и состоялась)
5. max + вообще не ела.
6. max + муж приезажет завтра, вот тогда начнутся происки дьявола..
7. max + сегодня все тихо) Только соевый брала к курочке, но его можно)
9 апреля - вторник
10 апреля - вторник
1500
1. + min
2. + min
3. + min
4. + min
5. + max
6. + max
7. + max
1500 - сегодня наконец-то закончилась моя сессия. Теперь, в рабочие будни буду радоваться нормальному размеренному пищевому дню.
1. + min Каши стала без меда есть,а просто.
2. + min Ну, с кашей, как обычно
3. - min Утром не выпила
4. + min Даа, еще и запеканочку подгрзиваю.
5. + max Я как раз сегодня уложилась - в 11:59 последний кусочек в рот кинула
6. + max Как и ожидалось муж навез целый холодильник, но я стойк держусь. Тем более моей любимой копченой нету)
7. + max А это он не привез - так что исполняется все четко!
Два года назад я вышла замуж за человека, семья которого из всей еды воспринимает только мясо и только свинину. Именно в эту сторону я грешу за свои лишние 25 кг, которые тут приобрела. Ну ладно - мужа за два года отдельной жизни я научила есть не только курицу, но и гречку, каши, грибы, постные супы. Понятно, что со свекрами такое сделать не реально, плюс все усугубляется нашими натянутыми отношениями. А к чему это я - в субботу у мужа День рождения и мы завтра едем к его родителям в станицу. Я надеюсь вернуться в понедельник, муж в среду (мечтает меня врачу показать). И получается, что эти дни я буду с половинчатым интернетом и, что еще хуже - черт знает с каким меню. Ведь если я там, не дай Боже вздумываю отказываться от второго куска антрекота на меня чуть ли не обижаться начинают, потому моя решимость начинать утро и там с каш, а не с остатков ужина, уже кажется мне сверхестесвенной.
Я постараюсь максимально соблюдать все правила, выставленные мною, но вдруг не смогу отчитаться - будете знать что со мной) Заранее выложу правила на будущую неделю, мало ли что.
Вес стоит при 1900 ккал.
Для похудения коридор - 1400-1700 ккал (держать буду 1500 (разгоняю до 1600))
1. Есть по утрам каши на воде, без сахара, вприкуску с мандарином. - min
2. Пить зеленый чай утром и вечером. - min
3. Обязательно наличие творога (в любом съедобном виде) под рукой. - min
4. За 20 минут до еды и 20 минут после выпивать стакан воды (позволяется капля лимонного сока). - min
5. Сладкое только утром, до 12. - max
6. Отказ от колбас/сосисок/сарделек и прочих п/ф. - max
7. Отказ от всех соусов: кетчупы, майонезы, горчица т.д. (Можно соевый или сметану.) - max
Попробуй кушать по чуть-чуть, больше говорить, чем есть... И вообще - желаю тебе держаться своей позиции, как бы кто ни обижался, и быть стойкой
Есть плюс - это будут по-настоящему белковые дни)))
Ждем тебя с хорошими новостями!!!
12 апреля - Калорийность удалось соблюсти
1. + min
2. + min
3. + min
4. + min
5. + max
6. + max
7. + max
Фух - вчера было не сложно. Сегодня самый ад начнется. День рождения мужа с шашлыками
Только и остается что петь себе мантру - "Худеть.Худеть. Худеть. Не есть, я худею. Не есть, я худею!"
2392 - калорийность
1. - min
2. + min Нашла минутку и сгрызла!)
3. - min Только утром пила.
4. + min Лежит в холодильнике до сих пор - калорийность добирать не надо))
5. + max
6. + max
7. + max
1. - min
2. - min
3. + min
4. + min
5. + max
6. + max
7. + max
и еще, с этой недели у нас командная деятельность, почитай в теме
ведь тогда мне придется аннулировать все твои результаты...
Тогда:
0. Коридор калорий 1600-1800
1. Без сдобы и сладостей (остаются 50 гр. темного шоколада) - макс.
2. Без газировок и перекусов (соблюдение обоих условий обязательно) - макс.
3. Ужин только белок+овощи - макс.
4. Пять приемов пищи - макс.
Снизила планку для себя)))
и, я думаю, тебе тоже будет лучше, если мы не позволим тебе вернуться к неконтролируемому питанию
Я рада, что ты осталась с нами!!!
И "без газировок и перекусов" - может, тоже?
если согласна так изменить - перепиши тогда список (перенумеруй и поставь, где "макс", где "мин")
Коридор калорий 1600-1800
Цели:
1. Без сдобы (тип: пирожные и булки) - мин
2. Без сладостей (тип: конфеты и не-горький шоколад) макс
3. Без газировок - мин.
4. Без перекусов - мин.
5. Высокобелковый ужин - макс.
6. Пять приемов пищи - макс.
Вот так мне нравится.
Калораж: соблюден. 1617 ккал. Самый большой прием пищи: ужин.
1. Цель не выполнена.
2. Цель не выполнена.
3. Есть. Пью сокосодержащие напитки. Вкусно.
4. Есть. Некогда перекусывать)
5. Есть. Творожно-яичные клецки с сыром хоть и не очень вкусные, но...
6. Есть. Точнее, будет. Во второй ужин)))
Калораж: соблюдён. 1740ккал. Самый большой прием пищи: ужин.
1. Цель выполнена. Как я и говорила, это несложно. Надо будет исключить эту цель на следующей неделе.
2. Цель выполнена. Сладостей сегодня ой как хотелось... Я так и не поняла чего, но - хотелось.
3. Цель выполнена. Я даже минералку без газикоф пила(((.
4. Цель выполнена. Большую часть дня не дома, денег в кошельке нет - некогда перекусывать) Тут и есть-то некогда...
5. Цель не выполнена.
6. Цель не выполнена(
просто не хочется, чтобы у тебя были минусы...
подумай... стартовый комментарий можно переписать хоть сегодня
можешь пока что убрать обе эти цели и сконцентрироваться на остальных...
можешь выбрать одну - какая тебе кажется более полезной...
смотри по себе
Вторник. Самый большой прием пищи - завтрак.
Калораж: соблюдён. 1702 ккал.
1. Выполнено. Не сложно не кушать сдобу если дома её нет.
2. Не выполнено.
3. Выполнено.
4. Выполнено.
5. Выполнено.
6. Выполнено.
Все было легко - выходной и без зарплаты)))
Среда. Самый большой прием пищи - полдник (!).
Калораж: соблюдён. 1652 ккал.
1. Выполнено.
2. Плюс.
3. Плюс
4. Плюс
5. Не получилось...
6. Плюс.
Четверг. Самый большой прием пищи - обед...
Калораж: соблюдён. 1788 ккал. Эх, плакали мои шпикачки на ужин...Творог! Жрякай нежирный творог! Какой он невкусный(((
1. Плюс.
2. Плюс.
3. Плюс.
4. Плюс.
5. Плюс.
6. Плюс!
Итак, пятница.
Калораж: превышение, 2083 ккал.
1. Плюс.
2. Плюс - десерт у меня был йогуртно-желейно-фруктовый, он не считаицца)
3. Плюс, хотя очень хотелось глоток колы...
4. Плюс.
5. Плюс! Курочка, курочка, курочка... Правда, дыня ещё затесалась, но курочки было больше.
6. Не получилось...
Калораж: превышение, но до нормы. 2042 ккал.
1. Не выполнено
2. Плюс
3. Плюс
4. Плюс
5. Хм... Плюс! Баклажан хоть и не очень вкусный, но белка в начинке было достаточно)
6. Плюс.
Пока ты не написала другие цели, действуют твои предыдущие цели
и не забудь, пожалуйста, записать калораж воскресенья после ужина
Результат:
Основной обмен веществ — 2400 ккал в сутки
Вместе со спортивными занятиями — 5400 ккал
Чтобы похудеть, употребляйте 4400 ккал.
На мой взгляд, это смешно. Если я буду кушать на 4400 - меня разнесет. Привес идет уже после 2000. Уберем спортивные занятия.
Результат:
Основной обмен веществ — 2400 ккал в сутки
Чтобы похудеть, употребляйте 1400 ккал.
А по такому калоражу я остаюсь голодной. Посему, наиболее комфортен для меня и с постоянным отвесом идет 1600-1800)
Между прочим, не премину похвастаться, с утра отвес -600)
я возьму за норму - 2100 тогда
Повторюсь:
Работа над ошибками+продолжение:
1. Ем в рамках калоража. Калораж прошлой недели уменьшила на 50 ккал. Получилрсь: спортдень 2218 ккал, неспортдень 1935 ккал Максицель
2. Ем в рамкаж БЖУ Максицель
Спортдень 162Б 60Ж 243У
Неспортдень 142Б 52Ж 212У
3. Вода 2 литра Максицель
4. Сладкое только до 12ти Миницель
5. Вести ДП ежедневно Максицель
6. Спорт 7 часов в неделю. Миницель
Про вес и калораж сказать ничего не могу, так как я как раз сейчас нахожусь в стадии изучения того, сколько ккал мне надо для счастья. Поэтому для второй недели снизила ккал на 50 пунктов, так как во время первой вес не снижался, но и не повышался.
Так что 1 - в рамках БЖУ, 2 - вода, 3 - сладкое
"Вести дневник питания" - эта цель мало связана с питанием, на самом деле)) придется убрать...
"Спорт 7 часов в неделю": мы пока не решили, будем ли включать спорт. Поэтому на этой неделе - не будем.
Если все-таки решим, то я буду отдельно составлять расценки для спорта - скорее всего, они будут отличаться от расценок для мини- и максицелей
там же еще отдельную номинацию придется создавать и все такое))))
Спасибо что работаешь над нами
Насчет спорта-же надо действительно конкретно подумать... Не все хотят его вводить.... В общем, решим...
1. В рамках БЖУ: Б143 Ж58,5 У240
2. Вода 2+ литра
3. Сладкое до 12 - выполнено
1. Б103,2 Ж60,5 У220,2
2. Вода 2+ литра
3. Сладкое - кофе и кусок бисквита с соседкой до 12ти - выполнено
2. Б 96 Ж83 У 301
3. Вода 2+ литра
4. Сладкое - невыполнено
Причина: визит к зубному и мои любимые шокомаффины, которые мне муж приволок, чтобы успокоить плюс нервный жор от посещения зубного.
мне просто так проще будет...
07.04 - выполнено
08.04 - выполнено
09.04 - невыполнено
1. 2073 ккал. Спортдень. Выполнено
2. Б129,5 У209 Ж66 По жирам не выполненно. Шайзе.
3. Вода: выполнено
4. сладкое - не ела. (зато на жирах оторвалась, блин :-()
1847 ккал Спортдень
1. Б 103, Ж 49 У 235 выполнено
2. Вода - вып
3. Сладкое - вып
Йоу
утром спорт, вечером зажор
Калории могу только смутно предположить: 2800? Спортдень, как ни странно
думаю, проблема была в том, что недоела в первой половине дня и поэтому конкретно переела во второй
ну что ж, мы тут, чтобы учится на ошибках.
1. БЖУ не выполнено
2. Вода вып
3. сладкое невып
вот такая вот тяпница блин...
1807 ккал, спортдень
1. БЖУ 114,4 - 51,5 - 211,7 вып
2. Вода вып
3. сладкое вып