Как рассчитать свой суточный калораж (по Брину)

Взято с его блога. Копирую сюда, думаю, многим может пригодиться

Есть и другие формулы, но эта мне нравится больше всего - она более всего подходит моему организму

ВАРИАНТ I:

l-й этап. Расчет теоретической скорости основного обмена (в ккал).
Женщины:
18 — 30 лет = (0,0621 х реальная масса тела (в кг) + 2,0357) х 240;
31 — 60 лет = (0,0342 х реальная масса тела (в кг) + 3,5377) х 240;
старше 60 лет = (0,0377 х реальная масса тела (в кг) + 2,7545) х 240.
Мужчины:
18 — 30 лет = (0,0630 х реальная масса тела (в кг) + 2,8957) х 240;
31 — 60 лет = (0,0484 х реальная масса тела (в кг) + 3,6534) х 240;
старше 60 лет = (0,0491 х реальная масса тела (в кг) + 2,4587) х 240.

2-й этап. Расчет теоретического суммарного суточного расхода энергии путем умножения предыдущей величины на коэффициент двигательной активности, который равен 1,1 при низкой физической активности, 1,3 — при умеренной и 1,5 — при высокой.

Пример.
Рассчитаем суточную энергоценность рациона для женщины 55 лет с массой тела 80 кг и низкой физической активностью.
Основной обмен = (0,0342 х 80 + 3,5377) х 240 = 1506 ккал.
Суммарный суточный расход энергии = 1506 ккал х 1,1 = 1656 ккал.
1656 ккал – это максимальное количество калорий, которое использует организм нашей подопытной за сутки.


ВАРИАНТ II (не пробовала, но, вероятно, он точнее):

1) Рассчитываем, сколько потребляем Кк в своем обычном режиме, каждый день в течение недели.
2) Складываем, делим на 7. Это калораж, определяющий ваш нынешний вес.


ПОСЛЕ ЭТОГО,
когда мы определили суточный калораж, отнимаем от результата 10 (думаю, можно и 20 ) процентов и далее соблюдаем дефицит калорий