Моя мотивация к похудению

Я давно поняла, причина моей полноты - прием пищи с не пищевыми целями. Я из той породы людей, когда стресс "заедают", будь это неприятности на работе, в семье, или даже радость. Любое эмоциональное потрясение вызывает у меня желание подкрепиться. Вот и получается, что я ем не для того, чтобы насытить свой организм питательными веществами и утолить естественный голод, а по другой причине - получить положительные эмоции.

Вам наверное известно, что прием пищи вызывает выделение гормонов радости, приводящих к повышению настроения, снижению уровня стрессового состояния и улучшению эмоционального фона. Это расслабление - но ненадолго. Стресс остается. И при стрессе происходит выброс другого гормона кортизола, под влиянием которого в организме происходят многочисленные изменения. Сначала кортизол активирует обменные процессы, способствуя синтезу белков и гликогена, которые могут понадобиться в борьбе с вызвавшим стресс фактором. При длительной же выработке кортизола развивается ожирение, увеличивается содержание сахара в крови. Кроме того, при повышенном содержании глюкокортикоидов происходит подавление иммунитета.

Стремление поесть вызвано желанием получить удовольствие. Человек может получать удовольствие от разных причин, поэтому сейчас я на пути получения положительных эмоций с других сторон. Ищу от чего получаю положительные эмоции, кроме пищи, и стараюсь произвести замещение. К примеру, вышиваю, играю с детьми.

Самый опасный жир - висцеральный. Он скапливается в области живота и раздувает нашу талию. Но это еще полбеды, ведь он расположен позади брюшной стенки и обволакивает ваши внутренние органы. Поскольку у него есть прямой доступ к сердцу и другим важным органам, ему ничего не стоит вас убить. Научные исследования показывают, что содержание брюшного жира является самым точным предсказателем проблем с сердцем. Значит, чем меньше будет у нас животик, тем дольше мы проживем.

Психологи рекомендуют посмотреть на себя перед зеркалом нагишом. С любовью оценить себя и найти те части тела, которые мы очень любим и они нам нравятся. Пусть это будут даже ваши мизинчики - но важно своему телу сказать я люблю тебя. У меня очень красивые мизинчики , талия, красивые руки, выразительные глаза, шикарные волосы...
Вообще, для человека с избыточной массой тела взгляд на себя, любимого, в зеркало не должен вызывать мысль "этот ужас навсегда, я ничего не могу с этим поделать". Мы должны сказать себе "да, от идеала далеко, но идеал достижим, я СМОГУ победить весь этот жир и раскрыть свою красоту и стать здоровым". Пусть каждый, даже самый маленький шажок в сторону похудения, будет вызывать у нас новые порции гормонов радости, мы будем получать удовольствия от процесса.

Какую мотивацию для похудения избрать - решать каждому из нас.
Одна из самых распространенных - "я хочу потерять вес". Но... она работает не для всех. Для очень многих в принципе невозможно убедительно мотивировать потерю. Люди не любят терять - ни деньги, ни вещи, ни форму. Мы не желаем терять вообще ничего и даже лишний вес, ведь каждому из нас с самого детства внушают, что больше - значит лучше. Мы запрограммированы на приобретение чего бы то ни было. Поэтому, альтернативным вариантом может быть фокусировка на том, что мы сможем приобрести, переходя на новый образ питания: (повторять перед каждым приемом пищи): "Я хочу обрести хорошую форму, я хочу отменного здоровья, я хочу удлинить жизнь, я изменю свою фигуру раз и навсегда!".

Для гурманов (а есть и такие!) подходит и такая формулировка: "мы наслаждаемся процессом еды, именно наслаждаемся по полной программе, всё остальное приходит, как побочный продукт". И она работает!

Психологический момент №1: реакция окружающих на то, что вы меняете образ жизни. Если вы будете честны и откровенны с ними, то есть скажете, что меняете стиль питания, то есть диету, собираетесь выполнять нехитрые физические упражнения, а еще пуще - откажетесь разделять с ними ритуал под названием "попить пивка", то есть не будете "жрать как все", то приготовьтесь к шквалу попыток вернуть вас в "лоно семьи". Конечно, исключения не исключены, но практика показывает, что в этом случае вам предстоит держать круговую оборону, а не только со стороны голода. Лучше всего в этом случае грустно сослаться на проблемы со здоровьем и вынужденную необходимость следовать рекомендации врача, не вдаваясь в подробности.

Психологический момент №2: регулярное взвешивание (несколько раз в день) - мощнейшее средство мотивации и самоконтроля. Весы - инструмент, который поможет вам похудеть, обязательная часть методики. Это средство "самоневротизации" и поддержания интереса к процессу возвращения идеального веса, так как существует закономерность - если мы всё время чем-то интересуемся, рано или поздно нам это начнёт казаться важным, а если нам что-то важно, то мы прилагаем максимум усилий, чтобы получить это. В нашем случае - это ваш идеальный вес.

Психологический момент №3: ведение записей. Память человека очень избирательна и выкидывает то, не хотела бы хранить, а вернее, запихивает эту информацию глубоко и предпочитает не извлекать. Не обязательно вести подробные дневники. Достаточно положить записную книжку рядом с весами, сразу после взвешивания записывать дату и время взвешивания, вес и, конспективно, - предыдущие действия, например: принял душ, съел 8 круассанов, посидел в пивной, вернулся с прогулки и т. д. Это поможет вам, перечитывая записи, понять, от чего вы теряете вес, а от чего - набираете килограммы и, главное, - увидеть это в количественном выражении.