Привет всем! Что то я не пойму, ем на 900-1200 ккал, а результата ноль, мучаюсь уже месяц... вес стоит. Может что то не так делаю? завтрак в седьмом утра, обед во втором дня, ужин прравда поздже, в восьмом. Но калорийность соблюдаю... в чём дело не пойму.. и объёмы не уходят ни вес!
Привет всем! Что то я не пойму, ем на 900-1200 ккал, а результата ноль, мучаюсь уже месяц... вес стоит. Может что то не так делаю? завтрак в седьмом утра, обед во втором дня, ужин прравда поздже, в восьмом. Но калорийность соблюдаю... в чём дело не пойму.. и объёмы не уходят ни вес!
Читать полностью
Вам нужно принимать пищу через 3,5-4 часа. Постарайтесь придерживаться такого режима. Последний прием пищи за 2 часа до сна, где то часов в 8 вечера. Я тоже считаю калории и стараюсь есть в одно и тоже время. Если нет возможности, можно выпить йогурт, съесть фрукты. Я выдерживаю такой режим, с 15 марта минус 5,5 кг. Удачи!
Зачем же мучиться? Надо худеть радостно. Мне кажется ККАЛ все-таки маловато. Да и калории калориям рознь. Может у Вас баланс БЖУ не правильный, может по дню неправильно распределен. Если бы вы открыли дневник питания, можно что-то посоветовать.
Что-то странное. Не может такого быть. Давно худеете? Сколько уже скинули? Если уже много веса скинуто, то это плато, это нормально, у всех так бывает, пройдёт. Если вес ещё не сбрасывали, что он не может стоять на месте с таким калоражем. Значит, неправильно считаете калории. Перечислите всё, что съедаете за день, лучше с граммами.
Во-первых, вполне можно и выше взять и 1400, и 1600 ккал даже ... Главное, чтобы у вас БЖУ было правильным !
-- Белка нужно в день 1-1.2 г на 1 кг веса, т.е. у вас должно быть 65-80 г ( чистого ) ...
-- Жира - не более 35-50 г в день
-- Углеводов - ну не менее 140 г, при этом обязательно нужно овощи и фрукты, а также сложные углеводы ...
Питание 4-6 раз в день с интервалом не более 4 часа !
Пить в день не менее 8 стаканов ЧИСТОЙ воды ( не чая ) ...
Вообще меня запутали девочки!
Я тут новенькая, где что писать не понимаю и как вы можете в мой дневник войти? Я первую неделю потеряла 1500 кг, аза остальные 5 недекль опять набрала Я начала с весом 68 с ним же и стою.
Первую неделю Ваш организм еще не понял, что его держат на голодном пайке и решили заморить голодом, а когда разобрался, стал запасать жирок на черный день даже из редиски. Не мучайте себя, а то срыв неизбежен. Если Вы сделали выбор в пользу подсчета калорий а не голодных диет, то вот мой совет: попитайтесь неделю на 1500 ккал, а потом в зависимости от результата, если вес стоит, снизьте на 100 ккал и через неделю снова посмотрите на результат, а если вес пошел вниз, то можно продолжить. И не спешите, 0,6-0,9 в неделю отличный результат. Вы же не 150 кг весите.
напишу тут тогда что ем, если можно конечно?!
1апреля:сыр 46гр,йогурт 19гр, крабовок мясо 200гр, говядина 127 гр редиска 140 гр, листья салата 29 гр, яблоко 245 гр.
2 апреля:говядина 135гр, салата листья 46гр, редис 179гр, курица 140 гр, сыр 37грговядина 76 гр
4апреля:3 яйца, сыр 40 гр, редиска 110 гр, курица 90 гр, 2 яйца, помидоры 371 гр
5апреля: творожный сыр амлетто 82гр, помидор 152гр, курица 124гр, помидоры 304гр, яйцо 3шт итд
мясо варю, ни чего жирного.. ну полтора литра воды не пью , но литр точно. и солёное я не ем в огромном количестве-отучила себя. Были срывы дня четыре между худением в течение полтора месяца... как то так
Я бы на таком рационе наверное кони двинула, или бы попала в больницу. Вы очень мало едите. Вам надо утром есть на завтрак кашу на воде, например овсянку или гречку (200 - 300 г готовой), с сухофруктами (30 - 40 г), ланч - свежие фрукты 1 - 2, Обед суп легкий без зажарки 250 - 300 г. плюс белок (курогрудь, рыба, говядина отварная) 100 г и много зеленого салата (огурцы, помидоры, салат, перец, зелень) с 1 ч. ложкой растительного масла. Полдник йогурт, фрукт. Ужин творог (100 - 150), яйца вареные, или салат, рыба отварная, в общем белки. На ночь кефир 1%. Воду не забывайте, в течении дня 1,5 - 2 литра чистой воды, можно с соком лимона. Кушайте и будете худеть! Удачи!
Да боюсь я так девочки худеть! Есть и худеть ни когда не пробовала... блин! Столько съесть.. я тогда в ворота не влезу Ладно, рискну... может не сразу всё получится в рацион включить, но постараюсь.
Не бросайте меня!?
Это Вам только кажется.
У вас в рационе совсем нет сложных углеводов (каши), ешьте их (только утром), и кол-во калорий сразу увеличиться. И старайтесь баланс БЖУ выдерживать (30-20-50)
Посмотрела я Ваш дневник питания! Завтрак должен быть более калорийным за счет углеводов! Чего вы их боитесь? Мозг питается углеводами, без них он не может, если мозг голодает, он даст вам команду и вы наедитесь быстрых углеводов, то бишь тортов и конфет, это и есть срыв
Девочки про правильное питание всё верно говорят! Вам предложили просто идеальный план питания! Кушайте с удовольствием и худейте с настроением! И всё будет хорошо!
да я не первую неделю на калориях, а полтора месяца уже первую неделю скинула 1500, а потом опять понеслась родная! Я понять не могу... как выдерживать БЖУ? сколько чего в тарелку ложить сто раз читала и не пойму, чего я не доедаю, чего передаю.. Сегодня раз разрешили больгше ккал съесть, я мяса перела с охотки!
Вешаю я 68, но вешала 68, да я на вечных диетах.. но последние года три набрала и не могу сбросить, вес держу, но вниз он не идёт обратно Девочки АУ! Посмотрите мой дневник всё равно не получается больше!
Девочки! А как мёд посчитать? он с ложки на весы не выливается я утром положила ложку мёда без горки в творог, а лон автоматически в дневник не записывается и в ручную тоже..я же не знаю сколько там было веса и следовательно сколько БЖУ?!
мне тоже не чего не помогало, решила проэкспериментировать на 90 дневке раздельного питания, за 2 месяца сбростла почти 14 кг, срывов не было т к можно и сладкое и картошку и макароны но в определенные дни
п.с. у меня удален желчный пузырь , вот после этого что не съем так прибавляю а тут сама в шоке была что ем много и вес уходит
Здорово! Но я на я столько перепробовала, что год сидела только на одной капусте(ещё в институте) похудела , была 72, стала 58 тогда, но зато я лет 10 на капусту смотреть не могла))))))))Конечно я добавляла в капусту тушенку и чёрный хлеб ела, но сами же знаем, только замени рацион и тебя понресёт!Если ничего не получится с калорийностью попробую вашу, но пока буду придерживаться этой технике питания по крайней мере я столько лет стою на одной цифре! Это уже для меня много чего значит! Спасибо что не проигнорировали! Давай те общаться чаще!?!
Индекс массы тела (ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение).
Схема расчета: ИМТ = масса человека в килограммах, разделенная на квадрат роста в метрах.
Ваш ИМТ равен 26.9
Категория: избыточный вес (ИМТ от 25 до 30)
У вас избыточная масса тела (предожирение). Рекомендуется снижение массы тела до пределов нормы (норма ИМТ в пределах 20-25).
у меня белки с углеводами уже в процентах большие.
какое отношение % имеют к количеству пищи?.....
у вас очень мало еды вообще, все что у вас написано за сегодня. по хорошему это примерно один прием пищи...
Это я поняла? я не поняла тогда выражения, что должен соблюдаться баланс между БЖУ 30-20-50 , я решила что за день больше 30% белков я есть не должна, 20% жира периваливать не должно ну и соответственно % углеводов тоже.. вот сидела и думала, как же так... наела всего 400, а уже проценты перевалили....Вообще туплю что то
в чем?!
По % и ккал неплохо.
Ещё и ккал 200 осталось на чаёк/кефирчик вечером.
А вы учли что "Крупа ядрица гречневая" 160гр - это СУХАЯ крупа, которую предстоит сварить? Т.е. готовой каши будет гр 300-350?! В вас правда влезает столько за 1 раз?
Я варёную гречку взвешиваю вообще то.. и у меня не ядрица я вообще не знаю какая, давно стоит просто в банке сварила, взвешала, нашла по калориям, что побольше и вставила в дневник, так как я не знаю что за гречка у меня.. Простая на разновес.
ну не все продукты сразу нахожу в нужной калорийности, как то я ещё не привыкла с дневником эллектронным, в тетрадке у меня другие цифры . какраз по варёным продуктам. Спасибо!
Я не понимаю, если я питаюсь 1200 ккал то за месяц я ничуть не худею, а если ккал 700-500 в день то худею и быстро, но это же вредно кушать так мало хоть и дробно и всё как положено по другим критериям , неразбериха какая то может кто то знает в чём дело? что со иной не так?))
У вас ИМТ на нижней границе, вы хотите 40 кг, а это уже анорексия. Подумайте, вам это нужно? Питайтесь нормально и занимайтесь спортом и будет вам счастье. Поддержание текущего веса 1328.4 - 1468.2 ккал, при минимальных нагрузках
Считала на calorizator.ru, там написано анорексия, видимо подозревается, что с таким дефицитом массы, может быть только психическая болезнь (если это конечно не вызвано другой какой либо серьезной болезнью)
а может и не быть.
Человек может быть астеником, для которого этот ИМТ - норма. Не надо бросаться такими диагнозами направо и налево))) Человека и обидеть можно.
надо видеть человека..потом делать выводы (ну 40 кг это конечно мало, у меня дочь ростом 156 весит 46, но там мышцы, жира нет. Я считаю нормально, но ей 13 лет
46 кг!, но не 40. Для подростка 46 нормально. При большом недостатке веса гормональные проблемы могут начаться, исчезнуть месячные, ну зачем это нужно?
Что то я не пойму, ем на 900-1200 ккал, а результата ноль
Мало едите, обмен веществ нарушен. Попробуйте увеличивать потихоньку калораж, на 50 ккал в неделю, пересмотрите БЖУ, белка побольше ( 80 - 90), жиров поменьше (30 - 40), углеводы что останется. Питайтесь 5 - 6 раз в день небольшими порциями и больше двигайтесь. Для неспешного медленного, но уверенного сброса веса вам нужно 1346.9 - 1488.7 ккал, это без нагрузок. Желаю удачи!
-- Белка нужно в день 1-1.2 г на 1 кг веса, т.е. у вас должно быть 65-80 г ( чистого ) ...
-- Жира - не более 35-50 г в день
-- Углеводов - ну не менее 140 г, при этом обязательно нужно овощи и фрукты, а также сложные углеводы ...
Питание 4-6 раз в день с интервалом не более 4 часа !
Пить в день не менее 8 стаканов ЧИСТОЙ воды ( не чая ) ...
Я тут новенькая, где что писать не понимаю и как вы можете в мой дневник войти? Я первую неделю потеряла 1500 кг, аза остальные 5 недекль опять набрала
- Мамаша, это же кокаин!
1апреля:сыр 46гр,йогурт 19гр, крабовок мясо 200гр, говядина 127 гр редиска 140 гр, листья салата 29 гр, яблоко 245 гр.
2 апреля:говядина 135гр, салата листья 46гр, редис 179гр, курица 140 гр, сыр 37грговядина 76 гр
4апреля:3 яйца, сыр 40 гр, редиска 110 гр, курица 90 гр, 2 яйца, помидоры 371 гр
5апреля: творожный сыр амлетто 82гр, помидор 152гр, курица 124гр, помидоры 304гр, яйцо 3шт итд
мясо варю, ни чего жирного.. ну полтора литра воды не пью , но литр точно. и солёное я не ем в огромном количестве-отучила себя. Были срывы дня четыре между худением в течение полтора месяца... как то так
Всем можно брать на вооружение - неголодно и худеется хорошо. Я так и питаюсь.
Не бросайте меня!?
У вас в рационе совсем нет сложных углеводов (каши), ешьте их (только утром), и кол-во калорий сразу увеличиться. И старайтесь баланс БЖУ выдерживать (30-20-50)
п.с. у меня удален желчный пузырь , вот после этого что не съем так прибавляю а тут сама в шоке была что ем много и вес уходит
можно посчитать у нас на сайте в калькуляторах, да у вас в общем то посчитан, гляньте внимательнее в профиле
Вес: 68 кг
Цель: 62 кг
Рост: 159 см
ИМТ: 26.9
Схема расчета: ИМТ = масса человека в килограммах, разделенная на квадрат роста в метрах.
Ваш ИМТ равен 26.9
Категория: избыточный вес (ИМТ от 25 до 30)
У вас избыточная масса тела (предожирение). Рекомендуется снижение массы тела до пределов нормы (норма ИМТ в пределах 20-25).
у вас очень мало еды вообще, все что у вас написано за сегодня. по хорошему это примерно один прием пищи...
По % и ккал неплохо.
Ещё и ккал 200 осталось на чаёк/кефирчик вечером.
А вы учли что "Крупа ядрица гречневая" 160гр - это СУХАЯ крупа, которую предстоит сварить? Т.е. готовой каши будет гр 300-350?! В вас правда влезает столько за 1 раз?
Всё остальное - дефицит массы.
Человек может быть астеником, для которого этот ИМТ - норма. Не надо бросаться такими диагнозами направо и налево))) Человека и обидеть можно.