вот уже на протяжении 6 "долгих" ДНЕЙ. я делаю упражнение вакуум. эффекта что-то ноль. а делаю следующим образом: ставлю руки на колени, делаю губы трубочкой, выдыхаю весь воздух, потом втягиваю живот и задерживаю дыхание на 10-15 секунд и так повторяю 5-7 раз, делаю утром на тощак. может я делаю что-то не так? может у какого-то есть опыт и результат, поделитесь, пожалуйста.
вот уже на протяжении 6 "долгих" ДНЕЙ. я делаю упражнение вакуум. эффекта что-то ноль. а делаю следующим образом: ставлю руки на колени, делаю губы трубочкой, выдыхаю весь воздух, потом втягиваю живот и задерживаю дыхание на 10-15 секунд и так повторяю 5-7 раз, делаю утром на тощак. может я делаю что-то не так? может у какого-то есть опыт и результат, поделитесь, пожалуйста.
Читать полностью
Бодифлекс?!
А почему не делаете комплекс упражнений? Чего вы хотите добиться одним упражнением?
Выдох трубочкой-резкий вдох носом-выдох ПАХ-живот под рёбра (он почти прилипает к позвоночнику)-задержка на 10ть секунд-вдох. Следите за положением головы.
Спорт не безполезен.Я сама занимаюсь спортом,( штанга и гантели наборные)но пресс под жиром.Как только я убираю вредности,жиры,быстрые углеводы,объемы сразу уходят.Если вес большой,сначала нужно откорректировать питание.Если же живот небольшой и нет лишнего веса,тогда с помощью спорта можно делать рельеф.Можете спорить со мной сколько угодно,я проверила все на себе.Только начинаешь жрать,сразу растет живот.
Ну хорошо, я с Вами полностью согласна. Но как быть если и питание правильное и спорт присутствует, а живот не уходит?
Вот для примера мое вчерашнее меню:
Завтрак - овсяная каша на 0,5% молоке, 2 мандарина, зеленый чай.
Вт.завтрак - яблоко, кофе.
Обед - куриный бульон с курицей, чай.
Полдник - творог 0,2%, кофе.
Ужин - семга паровая и овощи, зеленый чай.
Воды в течение дня 2,5 л.
Упражнения с Джиллиан Майклс 2 уровень 30-дневки.
↑Ответ для bandersha: Катрин Ершова пишет:вы считаете
Это не "я ...
Вы чего,овощей об елись и с головой что произошло,повлияло?Куда ей влезит 5 поиций овощей?От таких советов только животи растет.Она питается достаточно правельно,и все витамины присутствуют в меру досягаемости их, на рынке и супермаркете.Я лично не вижу даже к чему придратся.
↑Ответ для bandersha: Катрин Ершова пишет:вы считаете
Это не "я ...
ms synny сегодня в 12:25 # 0
Вы чего,овощей об елись и с головой что произошло,повлияло?Куда ей влезит 5 поиций овощей?От таких советов только животи растет.Она питается достаточно правельно,и все витамины присутствуют в меру досягаемости их, на рынке и супермаркете.Я лично не вижу даже к чему придратся.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует всем людям старше 5 лет съедать не менее 5 порций фруктов овощей в день. Одна порция – это совсем небольшое (одна или две горсти) любых овощей и фруктов, в свежем виде или термически обработанных.
А теперь по -порядку:
ms synny пишет:
Вы чего,овощей об елись и с головой что произошло,повлияло?
С головой у меня все ок,а вот за такие комменты недолго и горчичник заработать
ms synny пишет:
От таких советов только животи растет
Для начала не мешало бы на фотки взглянуть и оценить масшатбы моего живота
Сколько занимаетесь спортом,с Джил?Нужно постоянно наращивать нагрузку.Нужно тренироваться на пределе сил.Постоянно выходить из зоны комфорта.Только тогда будет результат.
У Вас плато,ничего такого,просто потерпите,что то измените,к примеру больше тренируйтесь и меньше еште. Или наоборот,перестаньте заниматс на недельку,и наблюдайте,попробуйте считать калории,или сегодня сьесть в половину больше чем обычно,завтра-как обычно,после завтра в половину меньше чем обычно.Нужно встряхнуть организм,зделать то чего он "не ждет".Раз два месяца вес остановился,значит еще месяц по максимуму остался.
упражнение показано правильно , когда научишься можно делать в любой полевой ситуации стоя, сидя на работе,в транспорте........ но ............его надо делать до до 100 раз в день , 5-7 раз -это мёртвому припарка
, и губы трубочкой в последствии не обязательно складывать , достаточно сделать глубокий выдох, освободить живот от воздуха и втянуть живот, и держать максимально долго,а не 10-15 сек, надо стремится к 30 сек, а потом идём дальше
Не путайте обычное втягивание с вакуумом.Вакуум-Вам навредит очень если вы так будете 590 раз задерживать дыхание- это не допустимо.Другое дело просто втягивать живот,как будь то Вы пытаетесь застегнуть неналазящие на Вас джинсы-это другое дело.Не зря втягивание советуют как единственный безопасный способ.
я , когда к соревнованиям готовилась делала по 100 разв день , все мои девушки делают в районе 100 раз в день , все у кого запоры делают не менее 50 раз в день -туалет начинается после каждого приёма пищи -про запоры забывают навсегда , это упражнение нельзя делать многократно там у кого есть грыжа , всем остальным -более, чем покзанно , а какие врачи говорят, что-тот плохое ? это одно из древнейших йоговских упрженений проверенное десятилетиями , вопрос весь в том, чтоб делать его правильно , после ВЫдоха втягивать живот , а на ВДохе воздух впускать в живот , так чтоб он надувался , но научится этому не сложно , ВЫдох-"уф пронесло", ВДох -"нюхаем самый вкусно пахнущий цветок ", по началу можно подносить палец к носу , чтоб не путать вдох и выдох
30 секунд , при ежедневной тренировке будет получаться через неделю
А почему не делаете комплекс упражнений? Чего вы хотите добиться одним упражнением?
Выдох трубочкой-резкий вдох носом-выдох ПАХ-живот под рёбра (он почти прилипает к позвоночнику)-задержка на 10ть секунд-вдох. Следите за положением головы.
Вот для примера мое вчерашнее меню:
Завтрак - овсяная каша на 0,5% молоке, 2 мандарина, зеленый чай.
Вт.завтрак - яблоко, кофе.
Обед - куриный бульон с курицей, чай.
Полдник - творог 0,2%, кофе.
Ужин - семга паровая и овощи, зеленый чай.
Воды в течение дня 2,5 л.
Упражнения с Джиллиан Майклс 2 уровень 30-дневки.
Вы чего,овощей об елись и с головой что произошло,повлияло?Куда ей влезит 5 поиций овощей?От таких советов только животи растет.Она питается достаточно правельно,и все витамины присутствуют в меру досягаемости их, на рынке и супермаркете.Я лично не вижу даже к чему придратся.
А теперь по -порядку:
С головой у меня все ок,а вот за такие комменты недолго и горчичник заработать
Для начала не мешало бы на фотки взглянуть и оценить масшатбы моего живота
А питание у меня правильное
Нет предела совершенству
https://www.diets.ru/post/443218/
, и губы трубочкой в последствии не обязательно складывать , достаточно сделать глубокий выдох, освободить живот от воздуха и втянуть живот, и держать максимально долго,а не 10-15 сек, надо стремится к 30 сек, а потом идём дальше
Я чего-то наверное не то делаю - всего 10 раз в день...
Делаю от 15 до 20 сек. - по состоянию здоровья..... 30 сек. для меня тоже очень много
Неужели ничего не выйдет если не 100 раз и не 30 сек.???
30 секунд , при ежедневной тренировке будет получаться через неделю