упражнение вакуум

вот уже на протяжении 6 "долгих" ДНЕЙ. я делаю упражнение вакуум. эффекта что-то ноль. а делаю следующим образом: ставлю руки на колени, делаю губы трубочкой, выдыхаю весь воздух, потом втягиваю живот и задерживаю дыхание на 10-15 секунд и так повторяю 5-7 раз, делаю утром на тощак. может я делаю что-то не так? может у какого-то есть опыт и результат, поделитесь, пожалуйста.
Рейтинг:  +17
Лойка
8 апреля 2013 года 2 6278 49
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru упражнение вакуум
вот уже на протяжении 6 "долгих" ДНЕЙ. я делаю упражнение вакуум. эффекта что-то ноль. а делаю следующим образом: ставлю руки на колени, делаю губы трубочкой, выдыхаю весь воздух, потом втягиваю живот и задерживаю дыхание на 10-15 секунд и так повторяю 5-7 раз, делаю утром на тощак. может я делаю что-то не так? может у какого-то есть опыт и результат, поделитесь, пожалуйста. Читать полностью
 


Дневник Лойка:



Комментарии:

8 апреля 2013 года
+1
Бодифлекс?!
А почему не делаете комплекс упражнений? Чего вы хотите добиться одним упражнением?
Выдох трубочкой-резкий вдох носом-выдох ПАХ-живот под рёбра (он почти прилипает к позвоночнику)-задержка на 10ть секунд-вдох. Следите за положением головы.

8 апреля 2013 года
0
где-то читала, что это упражнение из йоги. хочу добиться, что бы ушел живот. а чем вдыхаю, даже не замечала, а чем нужно???

8 апреля 2013 года
0
Если будете делать не правильно-можете себе навредить, причём сильно!

8 апреля 2013 года
0
Лойка пишет:
что бы ушел живот.
Чтоб живот ушел нужно отладить питание.

8 апреля 2013 года
+1
Ха! А если оно уже полгода как отлажено Тогда как быть?

8 апреля 2013 года
0
Можно бодифлексом в комплексе заняться. Уходят объёмы. Только надо всё правильно делать.

8 апреля 2013 года
0
И что вес не снижается?Могу сказать,что не бодифлекс,ни упражнения на пресс не уберут лишний жир,только питание)))

8 апреля 2013 года
+1
По вашему, спорт бесполезен? И какое питание или диета, без упражнений, способно убрать жир, по вашему?

8 апреля 2013 года
+2
Спорт не безполезен.Я сама занимаюсь спортом,( штанга и гантели наборные)но пресс под жиром.Как только я убираю вредности,жиры,быстрые углеводы,объемы сразу уходят.Если вес большой,сначала нужно откорректировать питание.Если же живот небольшой и нет лишнего веса,тогда с помощью спорта можно делать рельеф.Можете спорить со мной сколько угодно,я проверила все на себе.Только начинаешь жрать,сразу растет живот.

8 апреля 2013 года
+1
Да никто не спорит, просто интересно ваше мнение. Спасибо.

8 апреля 2013 года
0
Ну хорошо, я с Вами полностью согласна. Но как быть если и питание правильное и спорт присутствует, а живот не уходит?
Вот для примера мое вчерашнее меню:
Завтрак - овсяная каша на 0,5% молоке, 2 мандарина, зеленый чай.
Вт.завтрак - яблоко, кофе.
Обед - куриный бульон с курицей, чай.
Полдник - творог 0,2%, кофе.
Ужин - семга паровая и овощи, зеленый чай.
Воды в течение дня 2,5 л.
Упражнения с Джиллиан Майклс 2 уровень 30-дневки.

8 апреля 2013 года
+1
Ну,не совсем и правильно-совершенно нет сырых салатов

8 апреля 2013 года
0
А овощи на ужин - это не сырой салат???

8 апреля 2013 года
0
Катрин Ершова пишет:
овощи на ужин - это не сырой салат?
В комменте не указано,-могут быть и паровые, и тушеные.В обед тоже овошей бы не помешало

8 апреля 2013 года
0
Т.е. вы считаете, если у меня в обед не было овощей, то мое питание не правильное?

8 апреля 2013 года
0
Катрин Ершова пишет:
вы считаете
Это не "я считаю".Овощей надо употреблять 5 порций в день.А такой обед не назовет правильным никакой диетолог

9 апреля 2013 года
0
Ну ну, удачи Вам

24 января 2015 года
0
Я уже запуталась,кому писала,Вам или той девушке,которая пропагандирует сыроеденье вобщем по содержанию разберетесь.

24 января 2015 года
0
ms synny пишет:
сыроеденье
Сыроедение не пропагандирую,потому как адептом его не являюсь

24 января 2015 года
0
Ответ для bandersha: Катрин Ершова пишет:вы считаете Это не "я ...
Вы чего,овощей об елись и с головой что произошло,повлияло?Куда ей влезит 5 поиций овощей?От таких советов только животи растет.Она питается достаточно правельно,и все витамины присутствуют в меру досягаемости их, на рынке и супермаркете.Я лично не вижу даже к чему придратся.

24 января 2015 года
0
Ответ для bandersha: Катрин Ершова пишет:вы считаете Это не "я ...
ms synny сегодня в 12:25   # 0
Вы чего,овощей об елись и с головой что произошло,повлияло?Куда ей влезит 5 поиций овощей?От таких советов только животи растет.Она питается достаточно правельно,и все витамины присутствуют в меру досягаемости их, на рынке и супермаркете.Я лично не вижу даже к чему придратся.

24 января 2015 года
0
ms synny пишет:
Куда ей влезит 5 поиций овощей?
Всемирная организация здравоохранения рекомендует всем людям старше 5 лет съедать не менее 5 порций фруктов овощей в день. Одна порция – это совсем небольшое (одна или две горсти) любых овощей и фруктов, в свежем виде или термически обработанных.
А теперь по -порядку:
ms synny пишет:
Вы чего,овощей об елись и с головой что произошло,повлияло?
С головой у меня все ок,а вот за такие комменты недолго и горчичник заработать
ms synny пишет:
От таких советов только животи растет
Для начала не мешало бы на фотки взглянуть и оценить масшатбы моего живота

8 апреля 2013 года
0
Я ниже написала про спорт.Быстрых результатов не ждите,у меня только после силовых стали прорисовываться мышцы и пресс.

8 апреля 2013 года
0
У меня до этого силовые 2 месяца в тренажерном зале были

8 апреля 2013 года
0
Вес снизился до 60кг и замер уже 2 месяца и даже Джилл особо не помогает.
А питание у меня правильное

8 апреля 2013 года
0
А может это "предел"? Может и не надо больше организму, вот он и "встал"?

8 апреля 2013 года
0
Эх, может и так, но я то хочу 57кг
Нет предела совершенству

8 апреля 2013 года
0
Сколько занимаетесь спортом,с Джил?Нужно постоянно наращивать нагрузку.Нужно тренироваться на пределе сил.Постоянно выходить из зоны комфорта.Только тогда будет результат.

8 апреля 2013 года
0
Вчера было 1 занятие второго уровня.

24 января 2015 года
0
У Вас плато,ничего такого,просто потерпите,что то измените,к примеру больше тренируйтесь и меньше еште. Или наоборот,перестаньте заниматс на недельку,и наблюдайте,попробуйте считать калории,или сегодня сьесть в половину больше чем обычно,завтра-как обычно,после завтра в половину меньше чем обычно.Нужно встряхнуть организм,зделать то чего он "не ждет".Раз два месяца вес остановился,значит еще месяц по максимуму остался.

24 января 2015 года
0
ms synny пишет:
еште
ms synny пишет:
,зделать
Завидная грамотность!

8 апреля 2013 года
+1
Вдыхать надо носом, а выдыхать ртом

8 апреля 2013 года
0
Вот,посмотрите тут,как правильно-помогает,сама делаю
https://www.diets.ru/post/443218/

8 апреля 2013 года
+1
упражнение показано правильно , когда научишься можно делать в любой полевой ситуации стоя, сидя на работе,в транспорте........ но ............его надо делать до до 100 раз в день , 5-7 раз -это мёртвому припарка
, и губы трубочкой в последствии не обязательно складывать , достаточно сделать глубокий выдох, освободить живот от воздуха и втянуть живот, и держать максимально долго,а не 10-15 сек, надо стремится к 30 сек, а потом идём дальше

8 апреля 2013 года
0
я даж не знаю, для меня 15 сек не выносимо, а 30 и никогда не сделаю

11 апреля 2013 года
+1
Да ну, я делаю около 5 в день, живот подтянутся. За 3 недели результат был виден. Там смысл в том, что живот станет как бы подтянутым.

11 апреля 2013 года
0
я этого и жду. но что-то почитала отзывы врачей об этом упражнении, а я приверженец традиционной медицины, и мне стало как-то страшно.

11 апреля 2013 года
0
А врачи что говорят?

24 января 2015 года
0
Не путайте обычное втягивание с вакуумом.Вакуум-Вам навредит очень если вы так будете 590 раз задерживать дыхание- это не допустимо.Другое дело просто втягивать живот,как будь то Вы пытаетесь застегнуть неналазящие на Вас джинсы-это другое дело.Не зря втягивание советуют как единственный безопасный способ.

24 января 2015 года
0
ms synny пишет:
Не путайте обычное втягивание с вакуумом.Вакуум-Вам навредит очень если вы так будете 590 раз задерживать дыхание- это не допустимо
это вы мне ?

10 апреля 2013 года
+1
У меня прям глаза на лоб полезли, простите.... Неужели кто-то делает 100 раз в день????
Я чего-то наверное не то делаю - всего 10 раз в день...

Делаю от 15 до 20 сек. - по состоянию здоровья..... 30 сек. для меня тоже очень много
Неужели ничего не выйдет если не 100 раз и не 30 сек.???

11 апреля 2013 года
+4
я , когда к соревнованиям готовилась делала по 100 разв день , все мои девушки делают в районе 100 раз в день , все у кого запоры делают не менее 50 раз в день -туалет начинается после каждого приёма пищи -про запоры забывают навсегда , это упражнение нельзя делать многократно там у кого есть грыжа , всем остальным -более, чем покзанно , а какие врачи говорят, что-тот плохое ? это одно из древнейших йоговских упрженений проверенное десятилетиями , вопрос весь в том, чтоб делать его правильно , после ВЫдоха втягивать живот , а на ВДохе воздух впускать в живот , так чтоб он надувался , но научится этому не сложно , ВЫдох-"уф пронесло", ВДох -"нюхаем самый вкусно пахнущий цветок ", по началу можно подносить палец к носу , чтоб не путать вдох и выдох
30 секунд , при ежедневной тренировке будет получаться через неделю

11 апреля 2013 года
0
очень грамотно все разъяснили

11 апреля 2013 года
+1
, спасибо да я вообще типа грамотная

11 апреля 2013 года
0
Я даже не сомневаюсь

11 апреля 2013 года
0

16 апреля 2013 года
0
lena lenina пишет:
это упражнение нельзя делать многократно там у кого есть грыжа ,
Простите мою бестолковость, какую грыжу Вы имели в виду?

16 апреля 2013 года
0
Простите, не поняла, нельзя делать эти упражнения с грыжей где, в спине или грыже живота, поясните, пожалуйста.

16 апреля 2013 года
0
Valzin пишет:
в спине или грыже живота
живота,спина , в этом упражнении не участвует, вообще , кроме косых спина не участвует в упражнениях на пресс


Оставить свой комментарий
B i "