Здравствуйте всем стройнеющим! Три года назад худела по этой системе. Но как-то не дохудела... А вообще подсчёт калорий считаю самым действенным и здоровым похудением. Девочки, пожалуйста, помогите расчитать коридор. Состальным справлюсь сама. Спасибо.
Здравствуйте всем стройнеющим! Три года назад худела по этой системе. Но как-то не дохудела... А вообще подсчёт калорий считаю самым действенным и здоровым похудением. Девочки, пожалуйста, помогите расчитать коридор. Состальным справлюсь сама. Спасибо.
Читать полностью
a sport u vas prisutstvuet? eto ze toze vazno uchitivat))a voobche kalkulyatorov v internete mnogo)v srednem oni vam vidadut 1700-1300 kkal v den..ya hudela na 1000-1200...seichas pribavila do 1500, stoyu na meste, derzu ves(-+0.5 kg ne schitayu)
Для женщин: BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)]
Для женщин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] -161
Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный BMR на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.
1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)
а спортом можно и дома заниматься..у меня маленький ребенок и не могу отлучаться... занимаюсь по программе красота за 10 минут..там 5 частей ( на разную группу мышц - бедра, пресс, ягодицы, растяжка и руки, плечи)....думаю 10 минуток в день можно найти!!!упражнение легкие и хорошо тело подтягивают!
Для женщин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] -161
Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный BMR на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.
1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)
- чтобы потерять вес - отнимите 10-20%