Турнир Русалии: основная информация

*Вместо предисловия* - для тех, кто впервые посетил нашу группу))

Турнир является частью Марафона "Русалия", но идет и оценивается обособленно от нее.

Можно участвовать только в Турнире (или только в Марафоне, или и в Турнире, и в Марафоне одновременно). Первый этап Турнира заканчивается одновременно с Марафоном - в конце июня. Второй (если решим продолжать) будет длиться с июля по август.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~



Турнир будет проводиться в качестве приятного дополнения для тех, кто занимается спортом, и, предположительно, будет проходить до окончания Марафона - то есть, одновременно с ним

Результаты Турнира будут вывешиваться вместе с основными итогами Марафона как сводка новостей

В конце мы определим двух победителей - в двух номинациях Победителя Марафона и победителя Турнира.

Для Турнира будут важны - 1) время тренировок, тип тренировок; 2) калораж.

Вместе с основным отчетом внизу мы будем писать время тренировок и тип тренировок (кардио, силовые, растяжка). И за них получать очки (да, здесь у нас уже не баллы, а очки, чтобы как-то отличать))))

Сопоставив время и примерный сжигаемый калораж (при условии, что это среднеинтенсивная кардиотренировка или интенсивная силовая (к сожалению, для растяжки, стретча, йоги - не подходит)), я получила:
10-20 минут: 100Кк = 1 очко (стретч = 0,5)
21-30 минут: 200Кк = 2 очка (1)
31-40 минут: 300Кк = 3 очка (1,5)
41-50 минут: 400Кк = 4 очка (2)
51-60 минут: 500Кк = 5 очков (2,5)
61-70 минут: 600Кк = 6 очков (3) и т.д.

Кардио и силовые считаются по одной схеме, ведь на кардио мы сжигали калории, а на силовых - наращивали мышцы, которые затем будут сжигать калории. Стретч - тоже хорошая и нужная вещь, но сжигает меньше калорий, так что за растяжку - очки вдвое меньше (они даны в скобках).

Условные сокращения - для удобства:
К - кардио (имеются в виду интенсивные тренировки – ходьба не считается),
С - силовые,
Р - растяжка, стретч.
Если смешанные, то - либо пишите, сколько минут из всех отведенных на тренировку вы занимались одним видом и сколько минут - другим, либо укажите тот тип, который был основным в течение тренировки (если это силовые с небольшой разминкой в начале и с небольшой растяжкой в конце - просто укажите "С").

Я постоянно буду сопоставлять тренировки и калораж. Если есть перебор, то, в зависимости от того, на сколько калорий вы переели (и перепили), я отнимаю соответствующее количество времени тренировок.

Если перебор на:
100-190 Кк, то отнимается 20 минут
200-290 Кк - минус 30 минут
300-390 - 40
400-490 - 50
500-590 - 60
600-690 - 70
700-790 - 80
800-890 - 90
900-990 - 100
1000-1090 - 110
1100-1190 - 120
1200-1290 - 130
1300-1390 - 140
1400-1490 -150
и т.д

Обратите внимание! Количество отнятых минут указывает, за какое [примерно] время интенсивных тренировок можно отработать перебор! Это своеобразная подсказка
При недоборе снижается эффективность похудения, поэтому минуты отнимаются по той же схеме...

ЦЕЛИ

Помимо этого, мы будем ставить себе спортивные цели на неделю.

При выполнении - плюс 1 очко. Не выполнено - минус 1.
(1 очко равно двадцатиминутной тренировке, так что это немало!).

Если вы хотите ввести какую-то очень мелкую, незначительную цель ("потянуться в кровати после пробуждения" и всё в этом духе) - подпишите рядом - "min", миницель.

Она будет оцениваться в 0,5 очков (или минус 0,5 при невыполнении).

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Как будут подсчитываться очки?

1) Суммирую время тренировок,
2) вычитаю время для отработки перебора
(В первую очередь вычитаю время кардио- и силовых, а когда закончится их время, то делю вдвое время, затраченное на стретч (чтобы сравнять "себестоимость" тренировок) и уже вычитаю из него... Надеюсь, вы поняли) Если нет - могу показать на практике!)
3) и тогда уже проставляю очки